Apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet semasa kehamilan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar obstetrik-ginekologi menjawab.

Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga boleh bertanya soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.

Apakah yang berfaedah terutamanya dari segi pemakanan semasa hamil? tanpa nama.

Pemakanan

Pertama sekali, makanan harus seimbang dan pelbagai. Ini adalah diet yang disyorkan oleh British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan 2-3 hidangan buah-buahan dan 3-4 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Tetapi anda tidak boleh makan satu kentang: makanan harus dipelbagaikan. Satu hidangan adalah kira-kira 220 g sayur-sayuran. Untuknya, buah bersaiz sederhana dikira. Ia juga boleh digantikan dengan 1/2 cawan buah cincang, 120 g jus segar, atau 1/4 cawan buah kering.

Tanaman bijirin

Satu hidangan ialah 1 keping roti, setengah gelas bijirin masak atau pasta wholemeal. Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya tiga hidangan sehari.

Produk tenusu

Satu hidangan ialah segelas susu penuh lemak, yogurt, keju kotej, atau 30 gram keju. Pilih mana-mana yang anda suka dan makan 2-3 hidangan sehari.

Makanan berprotein

Untuk protein, gunakan kekacang, lentil, kacang, daging, ikan, ayam atau telur. Makan dua hidangan mana-mana di atas setiap hari. Saiz satu hidangan ialah 150-200 g.

Tetapi pertama sekali, ia patut makan daging dan ikan. Kerana, sebagai contoh, anda tidak boleh mendapatkan besi dari kacang: ia terkandung dalam daging merah. Dan ikan adalah sumber lemak omega-3 yang sihat. Untuk mendapatkan mereka kenyang, ia cukup untuk makan 1-2 hidangan seminggu. Saiz satu bahagian hendaklah sekurang-kurangnya saiz tapak tangan anda.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak memakan sedikit ikan. Nasihat tentang Makan Ikan kerana kemungkinan terdapat merkuri di dalamnya. Cuba elakkan tenggiri Atlantik dan tuna mata besar, dan berhati-hati dengan ikan mas besar.

Bahan tambahan

Tidak semua nutrien boleh diperolehi sepenuhnya daripada pemakanan, jadi wanita hamil perlu mengambil suplemen berikut secara berasingan.

Asid folik

Ia adalah vitamin yang paling penting semasa kehamilan. Penyelidikan menunjukkan Penggunaan asid folik untuk pencegahan spina bifida dan kecacatan tiub neural lain yang mana 400 mcg asid folik setiap hari akan menghalang kecacatan tiub saraf pada kanak-kanak.

Ya, vitamin ini terdapat dalam herba segar, kekacang, telur, bit, alpukat, pisang, oren, dan hati lembu. Tetapi anda perlu berusaha keras untuk mendapatkan kadar harian semata-mata daripada makanan. Sebagai contoh, dalam sebiji oren kecil, Folat sahaja mengandungi 29 mcg asid folik, iaitu hanya 7% daripada nilai harian. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengambil suplemen ini dalam tablet pada dos 400 mcg (atau 0.4 mg) sekali sehari.

Selain itu, vitamin ini perlu diambil 2-3 bulan sebelum kehamilan yang dirancang. Tiub saraf sudah terbentuk pada 5-6 minggu kehamilan, dan ini hanya 1-2 minggu kelewatan haid. WHO secara amnya mengesyorkan zat besi dan asid folik untuk wanita usia reproduktif: peranan mereka dalam menggalakkan kesihatan ibu dan anak yang optimum untuk semua wanita umur reproduktif untuk sentiasa minum asid folik, kerana 40% kehamilan berlaku tanpa dirancang.

Iodin

Menurut WHO Iodine Supplements Semasa Kehamilan, kekurangan iodin yang teruk semasa mengandung boleh menyebabkan hipotiroidisme pada ibu dan janin. Ia juga berkait rapat dengan kecacatan kongenital, penurunan kecerdasan dan pembentukan goiter pada ibu dan janin. Dan oleh kerana Rusia adalah wilayah yang kekurangan kad skor Global pemakanan iodin pada tahun 2019 untuk iodin, maka, mengikut cadangan WHO, wanita hamil perlu mengambil 250 mcg kalium iodida setiap hari.

Vitamin D

Kami biasanya mendapat vitamin D dari matahari, tetapi jika ia sering mendung di kawasan anda atau anda jarang keluar, maka semasa kehamilan ia harus diambil dalam kehamilan Normal profilaksis - Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia pada dos tidak lebih daripada 400 IU sehari. Atau dapatkan ujian untuk menentukan tahap vitamin D anda dan ambil berdasarkan hasilnya.