Bagaimana untuk tertidur di atas kapal terbang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peraturan ini akan membantu anda tertidur semasa penerbangan yang panjang.

1. Luruskan kaki anda

Jika anda suka menyilangkan kaki dalam keadaan duduk, tinggalkan tabiat ini. Kedudukan ini mengganggu peredaran darah normal di kaki dan menghalang badan daripada berehat. Ia adalah yang terbaik apabila mereka lurus dan hanya sedikit bengkok di lutut. Tingkatkan sudut selekoh apabila kedudukan ini mula mengganggu, dan selepas beberapa ketika, luruskan kaki anda ke belakang.

2. Gerakkan belakang kerusi ke belakang

Duduk berpanjangan dengan punggung lurus memberi tekanan pada bahagian bawah punggung. Untuk menurunkannya, condongkan kerusi ke belakang dan baring di belakang. Sebagai alternatif, anda boleh membeli bantal lumbar dan membawanya bersama anda dengan cepat.

3. Pilih tempat duduk tingkap

Jika boleh, pilih tempat duduk tingkap supaya anda mempunyai sisi pesawat di sebelah anda. Dalam kes ini, anda akan mempunyai satu lagi kedudukan tidur yang selesa dalam stok: anda boleh berehat, bersandar ke satu sisi, tanpa mengganggu jiran anda. Jika anda tidak mendapat tempat duduk terlebih dahulu dan anda tidak mendapat tempat duduk di tepi tingkap, tanya pramugari jika boleh berpindah ke tempat duduk lain.

4. Jangan sentuh paparan sebelum tidur

Sepanjang jam sebelum tidur, cuba untuk tidak menggunakan skrin alat anda, sama ada tablet, komputer riba atau telefon pintar. Cahaya yang mereka keluarkan menyekat pengeluaran melatonin, hormon tidur.

5. Keluarkan barang yang tidak diperlukan di rak

Letakkan pakaian, beg dan barang lain yang tidak diingini di atas rak bagasi. Jika anda meninggalkan mana-mana daripada mereka bersama anda, anda perlu meletakkannya di sebelah kerusi atau memegangnya di tangan anda. Objek sedemikian mungkin menimbulkan ketidakselesaan semasa tidur.

6. Pantau pemakanan anda

Jangan makan dalam masa dua jam sebelum tidur. Dan jangan makan berlebihan pada hari penerbangan. Dengan mengisi perut anda dengan lebih banyak makanan, anda akan membuatkan jantung anda bekerja lebih keras untuk menyokong penghadaman. Ini akan mengganggu kelonggaran anda.

7. Pakaian yang selesa

Dalam penerbangan yang jauh, anda mungkin tidak selesa dengan seluar jeans yang ketat. Pakai, sebagai contoh, seluar lembut dan tidak ketat - ia akan menjadi lebih selesa. Pertimbangkan terlebih dahulu pakaian anda yang mana yang terbaik untuk kapal terbang.

8. Bawa bekalan tidur anda

Semasa penerbangan, anda mungkin memerlukan penyumbat telinga, bantal dan penutup mata. Ketiadaan cahaya dan bunyi yang tidak diingini adalah apa yang anda perlukan untuk tidur yang nyenyak, serta peningkatan keselesaan. Anda juga boleh membawa selimut kecil jika anda suka menutup kaki anda.

9. Cuba kurangkan tidur sebelum terbang

Sebagai alternatif, anda boleh mengehadkan tidur anda pada malam sebelum berlepas. Setelah keletihan, di dalam kapal terbang anda akan tidur seperti bayi. Tetapi jika penerbangan itu berumur pendek, maka lebih baik anda tidak mengganggu diri anda dengan helah ini. Jika tidak, anda tidak akan mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatan dan selepas mendarat anda akan berasa letih.

10. Ambil pil tidur

Sekiranya terdapat penerbangan yang panjang di hadapan dan tiada apa yang membantu dengan insomnia, pilihan terakhir kekal - untuk mengambil pil tidur. Untuk situasi sedemikian, persediaan melatonin adalah sesuai. Tetapi sebelum memilih pil tidur, pastikan anda berunding dengan doktor anda.