Thread: mengapa postur merosot dan bagaimana untuk memperbaikinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia jauh lebih rumit daripada yang anda fikirkan.

Satu benang menarik baru telah muncul di Twitter. Ia menerangkan dari mana masalah postur datang, apa kesannya, dan mengapa anda tidak boleh mengambil dan meluruskan sahaja.

Thread ini tentang anatomi dan pemahaman visual, tentang ergonomik akan dipisahkan.

Saya bercakap tentang orang dewasa tanpa kecederaan, tanpa diagnosis, tentang variasi postur yang paling biasa, sebab dan akibatnya dalam bentuk yang agak mudah.

Kemudian mengapa kita memerlukan kelengkungan sama sekali?

2) Untuk kebebasan bergerak. Sesiapa yang memakai pendakap leher atau tidak berjaya meregangkan otot leher boleh merasakan sebaliknya: betapa menyusahkan untuk berpusing dengan seluruh badan pada masa yang sama. Lengkungan membolehkan anda memusing, membongkok, memutar, meregang dan banyak lagi, sambil mengekalkan keseimbangan.

3) Untuk ergonomik. Kayu lurus bukanlah mekanisme terbaik dalam graviti. Kelengkungan memberikan kelembutan, melindungi kandungan vertebra dan saraf yang keluar. Dan vertebra jabatan yang berbeza itu sendiri mempunyai bentuk, sudut dan proses yang berbeza, datang kepada satu sama lain seperti teka-teki.

Perincian penting: apakah maksud kanak-kanak itu MEMBENTUK selekoh? Ini adalah tulang dan seorang lelaki telah pun dilahirkan!

Sudah tiba masanya untuk menggantung otot pada tulang rangka! Ya, dengan usaha yang betul dan BILANGAN ULANGAN, badan menyesuaikan diri: otot mengecut, menggerakkan tulang dan membentuk postur (= kedudukan dalam ruang).

Perkara utama: bilangan ulangan boleh timbul bukan sahaja dari penguncupan otot aktif yang sedar, tetapi juga dari penguncupan kedudukan, i.e. susunan sedemikian dalam ruang, apabila kumpulan otot tertentu boleh lebih pendek daripada keadaan neutralnya.

Itu. badan boleh berada di ruang angkasa sehingga kumpulan otot tertentu boleh menjadi lebih pendek daripada antagonisnya (mereka yang menarik ke arah yang bertentangan). Dan ini tidak bermakna otot yang mengecut ini aktif dan berfungsi.

Malangnya, duduk berterusan selama berjam-jam berturut-turut sepanjang zaman kanak-kanak, remaja dan dewasa membawa kepada fakta bahawa kumpulan otot yang paling berkuasa dalam badan menjadi tidak aktif: otot gluteal, teras, belakang, otot dalam di pelvis-teras-kaki. kawasan.

Tisu penghubung juga menyesuaikan diri, termasuk. fascia, dan akhirnya tulang. Cara kita menghabiskan sebahagian besar masa kita menjadi neutraliti, norma, kedudukan lalai dan postur baru kita. Inilah yang difikirkan oleh otak.

Oleh itu, kedudukan "Luruskan!" kelihatan tidak wajar dan tidak bertahan lama.

Dalam usaha untuk mengekalkan keseimbangan rangka, beberapa otot sentiasa menguncup, sementara yang lain diregangkan, tiada satu pun daripada mereka dalam kedudukan optimum neutral. Selain itu, ada yang lemah secara kronik, jadi yang lain bekerja untuk diri mereka sendiri dan lelaki itu.

Sebagai contoh, otot kecil leher sering bekerja di belakang punggung dan punggung yang besar. Dan anda fikir, dari mana ketegangan dan ketegangan di bahu datang, dan pada waktu petang mata dan kepala anda sakit? (Salah satu pilihan untuk pembangunan acara.)

Varian yang paling biasa: pelvis dicondongkan ke hadapan, teras tidak aktif, bahagian bawah belakang ketakutan kronik, kepala ditolak ke hadapan kerana keghairahan berterusan melihat skrin.

Sakit dan ketegangan otot hanyalah satu aspek. Postur mempengaruhi pernafasan, tekanan dan keletihan, julat pergerakan, mood, dsb.

Soalan muslihat: jika anda datang ke simulator dengan set sedemikian dan mula berayun, apa yang akan berlaku? Biar saya ingatkan anda bahawa otak berfikir bahawa kerana kita berdiri tegak, ia sudah baik. Dan sejak Januari, anda hanya perlu mengepam dan meletakkan, sebagai contoh, barbel seberat 30 kilogram pada punggung bawah yang sama. Atau mula berlari, wow!

Jadi, Zoya, anda mengatakan bahawa otot menjadi lemah dan dari ini semua masalah. Jadi bagaimana anda mengayunkannya jika anda tidak boleh hanya barbell?

Ia adalah jalan yang panjang dan sukar untuk menganalisis dan membetulkan keadaan anda sendiri. Ia sering memerlukan seseorang untuk melihat dari luar. Tetapi siapa yang akan menjadi - rawak lengkap: jurulatih di gim, ahli fisioterapi, tukang urut, dll.

Cari orang yang akan melihat anda dan tunjukkan kepada anda cara mencari neutral anda, paksi menegak anda, dalam statik dan dalam LATIHAN. Seseorang yang meraba-raba dalam anatomi dan biomekanik boleh menerangkan atau memberi anda rasa bagaimana untuk mewujudkan hubungan antara badan dan otak.

Dan untuk kes: Saya bukan doktor, tetapi saya belajar dan terus belajar daripada ahli fisioterapi, ahli terapi urut, doktor, pakar kinesiologi, yogi dan pakar pergerakan lain, dan kini saya mengajar yoga, dibangunkan untuk orang moden, dengan mengambil kira. gaya hidup moden.