Mengapa orang menjadi gemuk selepas 40 dan bagaimana untuk memperbaikinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana untuk mengekalkan angka yang baik apabila metabolisme dan hormon bekerja menentang anda.

Sesetengah orang selepas umur 40 tahun mula menambah berat badan walaupun pada hakikatnya diet dan tahap aktiviti fizikal mereka tidak berubah.

Walaupun anda masih aktif, proses penuaan telah pun bermula di dalam badan: metabolisme menjadi perlahan, jumlah jisim otot dan beberapa hormon yang penting untuk mengekalkan angka yang baik berkurangan. Kami akan menganalisis sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan dan memberitahu anda bagaimana untuk menanganinya.

Metabolisme menjadi perlahan

Dalam kajian berskala besar pada tahun 2010, lebih daripada 8 ribu orang yang berbeza umur telah diuji dan mendapati bahawa pada orang dewasa selepas 40 tahun, metabolisme basal berkurangan sebanyak 3, 1-3, 3%.

Ini bermakna badan dalam keadaan rehat membakar 50-60 kalori kurang setiap hari. Ia tidak kelihatan seperti banyak, tetapi jika anda tidak mengubah tahap aktiviti fizikal dan diet kebiasaan anda, anda boleh menambah tiga kilogram dalam setahun.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya

Anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan karbohidrat cepat, sekurang-kurangnya kira kalori anda secara kasar dan cuba untuk tidak melebihi elaun harian anda.

Ingat bahawa walaupun perubahan kecil membawa kepada hasil yang ketara dalam jangka panjang. Dengan mengurangkan diet anda sebanyak 60-100 kalori dan menjadikan makanan anda lebih sihat, anda akan meletakkan asas yang kukuh untuk kekal dalam bentuk fizikal yang baik untuk tahun-tahun akan datang.

Hilang jisim otot

Selepas 50 tahun, jisim otot berkurangan dengan cepat - sehingga 15% setahun. Walau bagaimanapun, proses kehilangan otot dan kekuatan bermula selepas dekad ketiga. Menurut kajian 2013, perbezaan jisim otot antara orang di bawah 40 dan lebih 40 adalah antara 16.6 hingga 40.9%.

Perubahan yang berkaitan dengan usia, kekurangan aktiviti fizikal, penurunan tahap testosteron - semua ini memberi kesan negatif kepada jumlah jisim otot, dan sebenarnya badan menghabiskan banyak kalori untuk penyelenggaraannya. Dengan kehilangan otot, anda menurunkan lagi metabolisme anda dan meningkatkan peluang anda untuk menambah berat badan.

Apa nak buat

Jika anda belum bermain sukan, sekarang adalah masa untuk bermula. Latihan kekuatan yang digabungkan dengan pengambilan protein yang tinggi akan membantu anda mengekalkan dan meningkatkan jisim otot.

Perubahan latar belakang hormon

Pada wanita selepas umur 35 tahun, terdapat penurunan dalam pengeluaran estrogen, yang akhirnya membawa kepada menopaus dan permulaan menopaus. Dan sementara estrogen yang berlebihan menggalakkan penyimpanan lemak, estrogen yang terlalu sedikit juga tidak baik untuk berat badan. Peralihan kepada tempoh selepas menopaus dicirikan oleh peningkatan jumlah lemak perut dan tahap glukosa dan insulin.

Pada lelaki, tahap testosteron menurun selepas 30, tetapi ini menjadi ketara selepas 40 tahun. Menurut kajian 1991, pada lelaki selepas umur 39 tahun, tahap testosteron bebas (tidak terikat kepada protein) berkurangan kira-kira 1.2% setiap tahun.

Kemurungan, penurunan libido, kehilangan jisim otot, dan peningkatan lemak badan adalah semua tanda penurunan paras testosteron.

Apa nak buat

Periksa kelenjar tiroid anda, organ yang terlibat secara langsung dalam pengeluaran hormon. Kira-kira 20% wanita berusia lebih 40 tahun mengalami masalah tiroid. Jika anda berasa lesu dan berat badan bertambah tanpa sebab yang jelas, tanya doktor anda jika ujian keseimbangan hormon patut diambil. Mungkin terapi hormon boleh membantu anda mengelakkan penambahan berat badan.

Selain itu, terdapat cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron: latihan kekuatan, diet protein tinggi tanpa gula, dan tiada tekanan.

Selepas 40 tahun, anda boleh mengekalkan bentuk fizikal yang baik, terutamanya jika pemakanan dan senaman yang sihat adalah sebahagian daripada gaya hidup anda. Dan sementara masa tidak sesuai dengan anda, anda mungkin kelihatan lebih baik pada usia 40 berbanding pada usia 30 tahun.