Mengapa anda perlu memasukkan lompat tali dalam latihan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lompat tali ialah latihan yang sangat baik yang boleh bertindak sebagai alternatif kepada larian dan mempunyai potensi besar untuk atlet dari semua peringkat dan profil.

Kontroversi tentang kebaikan dan keburukan, faedah dan bahaya berlari secara beransur-ansur reda: ia sudah mempunyai ramai penyokong dan pembela aktif. Tetapi pada masa yang sama, terdapat beberapa halangan untuk berjalan sepenuhnya secara tetap: keadaan cuaca, kos treadmill yang tinggi, sekatan kesihatan, dan sebagainya. Alternatif untuk berlari ialah lompat tali. Walaupun fakta bahawa lompat tali tidak begitu popular di kalangan penyokong sukan dan gaya hidup sihat, latihan ini, seperti berlari, penuh dengan banyak peluang.

Lompat tali atau berlari?

Kami bercakap tentang lompat tali sebagai alternatif kepada berlari, mempersembahkan untuk mempertahankan hujah-hujah terdahulu seperti ketersediaan peluru, kosnya yang rendah, bebas daripada keadaan cuaca dan kekompakan. Lompat tali membakar beberapa kali lebih banyak kalori daripada berlari dalam tempoh masa yang sama. Sudah tentu, semuanya bergantung pada rentak dan intensiti latihan, tetapi anda tidak boleh berhujah dengan keberkesanan tali: 10 minit melompat pada kadar yang selesa untuk seorang atlet boleh menggantikan 30-40 minit berlari dan membakar dari 10 hingga 18 kcal seminit, manakala penunjuk yang sama untuk berjoging adalah kira-kira 13 kcal / min.

Lompat tali menggunakan lebih banyak otot. Oleh kerana putaran kord, bukan sahaja otot kaki berfungsi, tetapi juga otot badan, bisep, trisep, otot akhbar menerima beban. Tali lompat khas dengan tali pemberat akan membantu meningkatkan kecekapan lompatan.

Antara lain, latihan dengan tali lompat membangunkan koordinasi dan ketangkasan, meningkatkan kekuatan letupan, membakar lemak subkutan, menguatkan tisu tulang, dan membangunkan sistem kardiovaskular dengan ketara (terutamanya dalam mod latihan selama lebih daripada 10 minit berturut-turut).

Di tangan orang yang tidak terlatih, lompat tali mungkin tidak lebih berkesan daripada berjoging. Walau bagaimanapun, selepas sedikit latihan dan dengan keupayaan atlet untuk mengekalkan rentak yang serius, melompat masih mengatasi siksaan pada treadmill dalam kecekapan.

Lompat tali di tangan seorang profesional

Apabila bercakap tentang lompat tali untuk membakar kalori, semuanya lebih kurang jelas malah sedikit membosankan. Lebih menarik ialah bagaimana tali itu digunakan oleh atlet profesional dan apa yang menjadi di tangan mereka. Pemain bola keranjang, atlet, peninju, crossfitters, pemain skate, pemain bola tampar dan perenang melompat ke atas tali.

Tinju

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - ini bukan senarai lengkap peninju yang memberi banyak perhatian kepada lompat tali dalam latihan mereka. Mereka melompat selama 10 hingga 30 minit setiap senaman, dengan rehat sekali-sekala selama satu minit atau tiada rehat sama sekali. Seseorang melompat pada kelajuan tetap, manakala yang lain lebih suka untuk sentiasa meningkatkannya.

Peninju menggunakan semua jenis lompat tali dalam latihan mereka, tidak pernah mengabaikan latihan ini. Ini mengembangkan otot kaki dan, tidak seperti berlari, meningkatkan koordinasi. Lompat tali membantu mengembangkan irama kerja anda sendiri di dalam gelanggang, untuk meningkatkan kuasa pukulan. Lebih-lebih lagi, ia adalah senaman ketahanan yang hebat.

Bola keranjang

Pemain bola keranjang menggunakan lompat tali untuk meningkatkan ketinggian lompatan. Dengan senaman inilah mereka menguatkan otot betis dan soleus. Mereka melompat selama 15-20 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa ini kepada setengah jam. Apabila melompat, untuk mencapai hasil maksimum, pastikan buku lali sedekat mungkin antara satu sama lain. Adalah dipercayai bahawa hasilnya dicapai selepas 2-4 minggu senaman yang kerap.

Meluncur

Bagi pemain skate, tali itu termasuk dalam set latihan untuk kecergasan fizikal am (GPP). Lompat tali membangunkan daya tahan, melatih pernafasan.

Berenang

Lompat tali adalah sebahagian daripada satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan. Melompat dilakukan pada kadar yang semakin meningkat, menghadkan, hampir menghadkan.

Crossfit

Lompat tali adalah salah satu latihan asas dalam CrossFit. Perkara penting di sini ialah melakukan sebanyak mungkin ulangan dalam masa yang paling singkat. Itulah sebabnya CrossFitters sering berusaha untuk menguasai lompat tali berganda.

Senaman lompat tali akan membantu anda mendapatkan bentuk fizikal yang hebat, menghabiskan lebih sedikit masa untuk latihan daripada yang biasa kita habiskan untuk latihan tersebut. Peluang hebat untuk meningkatkan produktiviti kelas anda.