Cara Bersantai Dalam 5 Minit: Teknik Relaksasi Mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua ini akan membantu anda mengatasi tekanan jika anda perlu pulih dengan cepat, dan cuba bertenang tidak berkesan.

Kita memerlukan kebimbangan dan tekanan untuk melindungi diri kita daripada bahaya. Otak menilai keadaan sekeliling. Jika ada sesuatu yang mengancam keselamatan kita, dia meletakkan mayat dalam mod pertempuran untuk melawan dan melarikan diri. Tetapi kebanyakan situasi tekanan yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita bergaduh dengan rakan sekerja, bersiap untuk peperiksaan, atau pergi kencan pertama. Dalam keadaan sedemikian, tindak balas badan hanya mengganggu, kita gugup dan tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja, mengingati maklumat atau melibatkan diri dalam kreativiti.

Anda perlu mematikan ketegangan dan berehat. Tetapi bagaimana anda melakukannya jika anda bimbang? Otak terlalu teruja, dan kepercayaan diri bahawa segala-galanya adalah teratur dan anda perlu menarik diri bersama-sama tidak berfungsi.

Relaksasi dan relaksasi tidak boleh dikelirukan. Tiada siapa yang mengganggu untuk duduk pada masa yang sama dan tidak melakukan apa-apa, tetapi pada masa yang sama bimbang dan bimbang. Jadi hanya berehat dari kerja tidak akan membantu anda berehat dan menenangkan sistem saraf anda.

Pilihan terbaik adalah bertindak dari sisi badan iaitu merehatkan otot dan menghilangkan kesan tekanan. Otak akan memutuskan bahawa kerana badan tenang, tidak ada bahaya, maka ia boleh tenang.

Untuk melakukan ini, cuba teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal yang membantu orang yang mengalami kebimbangan dan gangguan panik.

Mula berehat

Cari tempat yang selesa dan tenang di mana anda tidak akan terganggu selama sekurang-kurangnya lima minit untuk merasakan kesan sesi pertama anda. Adalah lebih baik untuk melakukan teknik di rumah, dalam pakaian yang selesa, supaya kemudian anda boleh mengulanginya dalam keadaan lain.

Matikan muzik, matikan lampu jika boleh, dan duduk dalam kedudukan yang selesa. Bernafas dengan bebas semasa anda bersenam, jangan tahan nafas anda atau cuba bernafas dalam-dalam. Fikirkan bahawa anda hanya perlu berehat, tidak ada yang lain.

Alami Perbezaan Antara Ketegangan dan Relaksasi

Untuk berehat, anda perlu merasakan ketegangan. Mulakan dengan tangan anda. Kepalkan penumbuk anda sekuat yang anda boleh dan hitung hingga 10. Selepas itu, rilekskan penumbuk anda supaya jari anda berehat dengan bebas di lutut anda atau di mana-mana permukaan lain. Rasai bagaimana tangan anda bergerak secara berbeza apabila ia tegang dan santai, ingat saat berehat dan biarkan tangan anda dalam keadaan tenang.

Kemudian anda perlu bergilir-gilir tegang dan mengendurkan otot di seluruh badan dalam urutan berikut:

• lengan bawah. Bengkokkan siku anda dan cuba bawa penumbuk anda ke bahu anda.
• Otot belakang lengan. Luruskan tangan anda seberapa banyak yang anda boleh.
• Bahu. Angkat bahu anda ke telinga anda.
• Leher. Condongkan kepala anda ke belakang.
• Dahi. Angkat kening seolah-olah ingin bertanya.
• Kelopak mata. Tutup mata anda rapat-rapat.
• Rahang. Ketap gigi.
• Lidah dan tekak. Tekan lidah anda ke lelangit.
• Bibir. Tekan bibir anda rapat-rapat, seolah-olah anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya.
• payudara. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas anda.
• perut. Kencangkan perut anda seolah-olah anda sedang bersiap untuk pukulan.
• Pinggul dan pinggang. Lengkungkan belakang anda dan picit glute anda.
• kaki. Luruskan kaki anda dan tarik jari kaki anda.

Kencangkan otot anda secara maksimum selama 10 saat, kemudian berehat dan dengarkan perbezaan sensasi.

Biarkan badan anda biasakan diri untuk berehat

Duduk diam dengan otot anda berehat selama beberapa minit lagi untuk mengingati perasaan badan anda semasa berehat.

Anda mungkin tidak benar-benar tenang pada kali pertama, tetapi jika anda kerap berlatih dan menangani kebimbangan menggunakan teknik ini, anda akan merasakan bahawa anda mempunyai cukup lima minit untuk bertenang dan menguruskan emosi anda semula.

Selepas itu, anda akan belajar untuk berehat walaupun semasa dalam perjalanan: contohnya, rilekskan lengan dan belakang anda apabila anda pergi bekerja, dan kaki anda apabila anda duduk di hadapan komputer.