3 teknik meditasi mudah untuk relaksasi dan penemuan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat banyak teknik meditasi yang telah dibangunkan dengan berlatih yogi selama berabad-abad. Di antara mereka terdapat kedua-duanya sangat kompleks dan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di pejabat. Untuk melakukan ini, anda perlu dibiarkan bersendirian selama sekurang-kurangnya 15 minit. Bangku berteduh pokok di taman musim panas juga bagus.

© foto

Meditasi membolehkan kita menenangkan badan dan minda kita, melihat ke dalam diri kita dan mungkin mencari rizab tersembunyi. Tetapi agar ini berfungsi, pada mulanya (sekurang-kurangnya 2 bulan) anda perlu berlatih setiap hari, dan kemudian mengurangkan kelas kepada 2 kali seminggu. Lagipun, anda faham bahawa jika anda melakukannya dari semasa ke semasa, anda tidak mungkin mendapat kesan yang diingini.

Bernafas "satu-empat-dua"

Pernafasan dalam adalah salah satu teknik paling mudah dan paling berkesan yang boleh didapati bukan sahaja untuk mereka yang telah berlatih untuk masa yang lama, tetapi juga untuk pemula.

Kaedah:

1. Cari tempat yang menyenangkan dan tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda selama 10-15 minit.

2. Duduk dalam kedudukan yang selesa, pastikan belakang anda lurus. Ia boleh menjadi kedudukan kaki gaya Turki di atas lantai, atau ia boleh menjadi kerusi yang selesa, tetapi pada masa yang sama, kaki mesti sentiasa berada di atas tanah dengan kaki penuh.

3. Tutup mata anda dan letakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan ke atas.

4. Hanya perhatikan pernafasan anda selama beberapa minit. Sedar dan rasakan udara mengalir melalui lubang hidung dan tekak anda. Rasa dada anda naik dan turun semasa anda bernafas. Perhatikan bagaimana ketegangan perlahan-lahan meninggalkan badan anda bersama-sama dengan udara yang dihembus melalui mulut anda.

5. Apabila anda merasakan badan anda telah berehat, ubah rentak pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam untuk satu kiraan, kemudian tahan nafas anda selama empat saat dan hembus perlahan-lahan untuk dua kiraan.

6. Teruskan bernafas dalam kaedah satu-empat-dua, menumpukan perhatian anda pada nafas, selama 10 minit.

Sebagai alternatif, anda boleh melakukannya dengan muzik meditatif khas dengan loceng pada selang masa tertentu. Dengan cara ini anda boleh menjejaki masa meditasi anda dengan cara yang lebih tenang dan menyeronokkan.

Meditasi lilin

Ini tidak mungkin dilakukan di pejabat, jadi cubalah di rumah. Di tengah-tengah mana-mana meditasi adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian anda pada objek. Badan dan minda kita benar-benar santai, tetapi pada masa yang sama kita fokus pada subjek tertentu. Ini agak sukar, memandangkan dalam masa kita berbilang tugas, kesedaran kita hanya melakukan apa yang ia tukar dalam tempoh masa yang singkat antara beberapa tugas. Sesetengah orang berjaya melakukannya hampir serentak. Tetapi kerana telah diperhatikan lebih daripada sekali bahawa kejayaan menyelesaikan tugas itu terdiri daripada memotong semua yang berlebihan dan menumpukan pada matlamat tertentu. Di sinilah amalan meditasi dengan lilin akan membantu kita.

Kaedah:

1. Matikan semua sumber cahaya (jika waktu petang) atau gunakan langsir di sekeliling tingkap.

2. Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan punggung lurus.

3. Nyalakan lilin dan letakkan pada paras mata, pada paras lengan.

4. Tumpukan pandangan anda pada hujung nyalaan lilin, sambil berkelip sesedikit mungkin. Semasa melakukan teknik ini, mata anda mungkin mula berair, tetapi ini bagus (salah satu sebab teknik meditasi ini membantu meningkatkan penglihatan).

5. Biarkan nyalaan lilin memenuhi fikiran anda. Jika fikiran yang mengganggu mula menjalar ke dalam kepala anda, cuba fokus pada nyalaan lilin sekali lagi.

6. Selepas beberapa minit, tutup mata anda dan fokus pada imej nyalaan lilin yang berkelip-kelip dan menari dalam fikiran anda.

7. Buka mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.

Meditasi kesedaran badan

Terdapat beribu-ribu proses kimia yang berlaku dalam badan kita, tetapi kita tidak menyedarinya. Kesedaran tentang badan anda, merasakannya dari bahagian atas kepala hingga hujung jari kaki adalah satu lagi kaedah relaksasi dan tumpuan yang hebat. Hanya ada satu perkara yang anda harus sedar - jika kedudukannya sangat selesa, anda boleh tidur sahaja:)

Kaedah:

1. Duduk atau baring dalam posisi yang selesa untuk anda. Jika anda sedang duduk, ingat untuk memastikan belakang anda lurus!

2. Tarik nafas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan meninggalkan badan anda dengan setiap hembusan nafas. Jika anda terganggu oleh sebarang sensasi yang tidak menyenangkan dalam badan anda, cuba cari posisi di mana anda boleh berehat sepenuhnya.

3. Pindahkan perhatian anda ke hujung jari kaki anda, fokus pada sedikit sensasi yang timbul di tempat itu. Bayangkan mengarahkan nafas anda ke jari anda, mengisinya dengan sensasi kehangatan dan tenaga.

4. Apabila kawasan ini benar-benar santai, arahkan perhatian anda ke atas badan melalui lutut, lengan, tulang belakang, muka - terus ke bahagian atas kepala (mahkota).

5. Rasakan kehangatan, kelonggaran dan ketenangan yang menyelubungi badan anda sepenuhnya. Selepas itu, anda berasa penuh tenaga dan bersedia untuk menghadapi sebarang tugas dan situasi dalam hidup.

Bagi saya secara peribadi, senaman yang paling sukar ialah senaman candlestick, kerana ia sentiasa sukar bagi saya untuk mematikan sepenuhnya proses pemikiran. Dan teknik ketiga adalah yang paling menyeronokkan, kerana jika anda melakukannya dengan muzik meditatif, anda benar-benar boleh tertidur! Jadi lebih baik lakukan ini di rumah dan selepas tamat, baring dalam keadaan santai selama 10 minit lagi.