Dari mana datangnya ketagihan telefon dan cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami kini menghabiskan purata tiga jam sehari di telefon. Tetapi keperluan untuk sentiasa memegang telefon pintar anda di tangan anda boleh menjadi loceng penggera pertama yang akan memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam hidup anda.

Teknologi yang sepatutnya membantu, sebenarnya, menghalang kita daripada hidup sepenuhnya. Dan kebanyakan masalah adalah dari telefon, kerana kami tidak berpisah dengannya seminit. Menurut saintis, kami kini menghabiskan purata tiga jam sehari di telefon. Dan sebelum telefon pintar muncul, kami hanya mengambil masa 18 minit.

"Para saintis menjalankan tinjauan meminta orang ramai memilih sama ada mereka lebih suka telefon yang rosak atau patah," kata Adam Alter. - Ternyata 46% daripada peserta memilih untuk patah tulang. Baki 55% lebih mengutamakan kesihatan mereka, tetapi jelas bahawa pilihan itu tidak mudah untuk mereka."

Bagaimanakah ketagihan telefon timbul?

Ketagihan bukan tentang keseronokan, jika tidak, kita benar-benar akan ketagih coklat. Ketagihan timbul apabila kita cuba melegakan tekanan psikologi, untuk mengatasi masalah.

Ketagihan sering berkembang apabila terdapat masalah dalam kehidupan. Contohnya, apabila kita mengalami kesunyian atau tidak dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

“Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan untuk bertenang: bermain permainan komputer atau mengambil dadah. Secara fisiologi, tingkah laku dan ketagihan dadah adalah sangat serupa, kata Alter.

Kami hidup dalam era tekanan, dan telefon kami menenangkan kami. Sesetengah penyelidik juga merujuk kepada telefon pintar sebagai pacifier dewasa. Dia menghiburkan kita apabila kita jengkel, kecewa, atau bosan. Tetapi ini adalah pendekatan yang tidak sihat, kerana dari masa ke masa ia hanya memperburuk masalah.

Bagaimana untuk menangani ketagihan

1. Jangan simpan telefon anda dekat dengan tangan

Cuba ubah persekitaran anda: hilangkan perkara yang menggoda anda. Ketepikan telefon supaya sukar dicapai. Adalah lebih baik untuk meninggalkannya di seberang bilik. Ini jauh lebih berkesan daripada meletakkan telefon anda dekat dengan anda dan menguji kemahuan anda.

Apabila anda masih perlu membawa telefon anda, matikan semua pemberitahuan yang tidak diperlukan. Dan aplikasi yang biasanya anda duduki untuk masa yang lama, kumpulkan dalam satu folder dan sembunyikan.

2. Bantu diri anda untuk berhenti

Adakah pernah berlaku kepada anda bahawa anda mengangkat telefon selama seminit, dan kemudian ternyata satu jam telah berlalu tanpa disedari? Semasa kami menyemak kemas kini pada rangkaian sosial, surat baharu datang. Semua ini diulang dalam bulatan. Para saintis memanggil negeri ini gelung bermain. Ia biasanya berlaku apabila kita bermain mesin slot.

Kami sedang ditarik ke dalam keadaan tenang buatan. Untuk kekal di dalamnya, kami mengulangi tindakan yang sama berulang kali. Kita tidak boleh berhenti sehingga sesuatu mengalihkan perhatian kita dan menarik kita keluar dari keadaan ini.

Adam Alter

Rancang lebih awal untuk gangguan sedemikian. Ia sepatutnya mengingatkan anda untuk berhenti dan membawa anda keluar dari keadaan tenang anda. Sebagai contoh, pemasa undur adalah baik. Sebelum pergi ke mana-mana aplikasi atau rangkaian sosial, tetapkan pemasa. Apabila penggera berbunyi, letakkan telefon anda ke tepi.

3. Jangan cuba buang tabiat buruk, tetapi gantikan

Apabila anda duduk di sofa, pastikan telefon berada jauh dari anda dan buku ada di tangan. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk duduk di telefon anda, ambil buku dan mula membaca. Ini secara beransur-ansur akan menggantikan tabiat buruk yang anda ingin tinggalkan dengan yang baik.

Tidak mengapa jika anda tiada di rumah dan tiada buku bersama anda. Datang dengan tabiat lain. Contohnya, selepas membelek suapan Instagram, padamkan apl daripada telefon anda. Kemudian pada kali seterusnya anda mahu masuk ke dalamnya, anda perlu memasangnya semula.

Tinggalkan apl bacaan kegemaran anda pada skrin utama. Mengambil telefon anda secara tidak sengaja berkemungkinan besar akan membuang masa anda.

Akhirnya

Ketagihan biasanya berkembang apabila terdapat masalah dalam kehidupan. Oleh itu, keperluan berterusan untuk memeriksa telefon anda boleh menjadi loceng penggera pertama yang akan memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk menukar sesuatu.

Anda kurang berkemungkinan menjadi ketagih kepada sesuatu jika anda menjalani kehidupan yang memuaskan dan mengekalkan hubungan baik dengan orang tersayang.

Adam Alter

Jika anda ingin membuang tabiat duduk di telefon, luangkan lebih banyak masa bersama orang tersayang.

Jika anda membaca ini pada telefon pintar anda, tulis kepada seseorang yang penting kepada anda. Beritahu saya apa yang anda fikirkan tentang dia. Buat temujanji. Kemudian letakkan telefon anda.