Yoga untuk intelek

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sesiapa sahaja boleh mengembangkan kecerdasan dan meningkatkan produktiviti dengan yoga. Anda tidak perlu berdiri di atas kepala anda atau bermeditasi untuk masa yang lama. Terdapat teknik yang lebih mudah (bukan sahaja asana) yang anda boleh menumpukan sedikit masa untuk setiap hari atau memohon kepada mereka secara langsung dalam saat keletihan dan kekurangan inspirasi.

Asana mudah

Untuk meningkatkan kepekatan, yoga menggunakan postur terbalik: aliran darah diarahkan ke kepala, menyediakan otak dengan nutrisi yang mencukupi. Pose yang paling terkenal untuk meningkatkan kecerdasan adalah, sudah tentu, dirian kepala. Tetapi terdapat beberapa asana menyegarkan yang jauh lebih mudah diakses yang membantu meningkatkan perhatian: postur anjing ke bawah dan bengkok dengan kaki dibuka lebar.

Prasarita padottanasana

Pose yang paling stabil dan mudah diakses dalam yoga ialah condong dengan kaki dibuka lebar. Dengan memanjangkan tulang belakang, postur melegakan pengapit di bahagian bawah punggung dan meningkatkan mood.

Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh kurang membongkok (bersandar pada tangan anda) atau lebih dalam (melipat tangan anda di belakang anda).

Adho mukha svanasana

Mungkin semua orang pernah mendengar tentang pose anjing yang menghadap ke bawah. Dengan serentak memperlahankan degupan jantung dan menggalakkan aliran darah ke kepala, pose ini membantu memulihkan kekuatan dan melegakan keletihan.

Sebaik-baiknya, anda harus mencapai regangan tulang belakang maksimum dengan meletakkan kaki anda sepenuhnya di atas lantai dan melengkungkan punggung bawah anda. Tetapi pertama, anda boleh menaikkan tumit anda dan bengkokkan lutut anda, secara beransur-ansur menarik tulang ekor lebih tinggi dan lebih tinggi.

Jangan pandang atas!

Shavasana

Satu lagi pendekatan untuk meningkatkan prestasi ialah kelonggaran menyeluruh. Tidak ada postur yang lebih baik untuk ini daripada shavasana. Biasanya latihan yoga berakhir dengan pose ini. Tetapi anda boleh melakukannya sendiri untuk menghilangkan keletihan dan tekanan.

Intipati pose adalah kelonggaran sepenuhnya. Berbaring telentang dan dengar pernafasan anda, buang fikiran dari kepala anda. Ia tidak begitu sukar untuk dilakukan jika anda memberi tumpuan kepada sensasi. Rehatkan semua otot, dari hujung jari tangan dan kaki serta dari ubun kepala hingga ke tengah badan. Jika sejuk, selimutkan diri anda dengan selimut.

Pranayama

Pelbagai latihan pernafasan juga bagus untuk meningkatkan fungsi otak. Oleh kerana peraturan pernafasan, proses biokimia dengan penyertaan oksigen bertambah baik, termasuk pemprosesan lemak dan karbohidrat menjadi ATP, yang diperlukan untuk kerja aktif.

Nafas penuh yogi

Lakukan latihan ini pada permulaan peringkat kerja baru. Dengan memfokuskan pada pernafasan anda, anda mengosongkan fikiran anda dan dapat menyerahkan sepenuhnya kepada projek baharu.

Teknik untuk melakukan nafas penuh yogi:

• Duduk dalam kedudukan yang selesa tanpa menyilangkan kaki atau tangan anda.
• Menghembus nafas dalam-dalam, mengeluarkan udara dari paru-paru sebanyak mungkin dengan bantuan otot perut.
• Perlahan-lahan dan tenang biarkan udara masuk ke dalam paru-paru anda, rasakan ia memenuhi bahagian bawah, tengah dan atas paru-paru anda.
• Menghembus nafas, memberi perhatian kepada pergerakan udara melalui paru-paru.
• Ambil beberapa nafas biasa untuk melegakan perut dan dada anda.

Hembusan nafas hendaklah dua kali lebih lama daripada penyedutan. Lakukan 10-20 nafas ini.

Pernafasan bergantian dengan lubang hidung yang berbeza

Satu lagi latihan pernafasan untuk membantu anda fokus ialah pernafasan berselang-seli. Ia termasuk langkah-langkah berikut:

• Hembus nafas melalui lubang hidung kiri dengan lubang hidung kanan ditutup (jari) - dua kali.
• Tarik nafas melalui lubang hidung kanan dengan kiri ditutup - dua kali.

Anda harus bermula dengan melakukan enam kitaran sedemikian, secara beransur-ansur meningkat kepada sepuluh.

Mudras

Untuk situasi di mana tidak ada peluang untuk melakukan asana atau bersara untuk latihan pernafasan, terdapat apa yang dipanggil yoga untuk jari. Anda mungkin perasan bahawa jari dalam situasi yang sukar - semasa rundingan tegang atau menunggu - sendiri mengambil kedudukan ini.

Kedudukan jari tertentu membawa kepada keadaan jiwa dan badan yang bertenaga. Perhatikan beberapa mudra untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Walaupun di tengah-tengah mesyuarat, anda boleh melipat jari anda ke dalam kedudukan semula jadi yang tidak mengganggu berikut.

Mudra kepekatan

Hujung jari kedua tangan disambungkan sehingga jari kelingking dan ibu jari membentuk cincin, dan enam jari yang lain membentuk rabung di atasnya. Mudra ini membantu meningkatkan komunikasi antara hemisfera kiri dan kanan, cepat mencari idea yang hilang atau menumpukan perhatian untuk jangka masa yang lebih lama.

Mudra ilmu

Ibu jari dan jari telunjuk membentuk cincin, dan jari-jari yang lain dipanjangkan. Mudra ilmu membantu melegakan tekanan mental.

Meditasi

Meditasi adalah amalan yoga yang paling sukar dan memerlukan tumpuan khusus. Anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya dan menghilangkan semua kekecohan dari kepala anda. Meditasi membolehkan anda menyelaraskan minda, menyingkirkan pemikiran yang terlalu aktif, yang sebenarnya hanya membawa kepada "awan".

Mula berlatih meditasi untuk masa yang singkat: sukar untuk berhenti daripada memikirkan cebisan pada mulanya, walaupun untuk beberapa minit. Untuk memudahkan anda menumpukan perhatian, anda boleh mengira dalam susunan terbalik. Tingkatkan asal secara beransur-ansur.

Lama kelamaan, apabila tumpuan anda berada pada tahap yang mencukupi, berhenti mengira dan hanya mendengar nafas. Amalan ini akan meningkatkan ingatan, perhatian dan tumpuan anda, serta menenangkan saraf anda dan mengajar anda untuk menyerlahkan perkara utama.

Yoga adalah kekuatan badan, kestabilan minda dan kejernihan pemikiran.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar