Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu memulihkan kelangsingan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lemak di perut sering muncul walaupun pada orang kurus, dan sangat sukar untuk menghilangkannya. Bukan sahaja perut buncit kelihatan serta-merta dan ia membawa banyak penderitaan mental. Ia juga menjejaskan kesihatan keseluruhan. Lemak perut boleh menyebabkan diabetes jenis 2, masalah jantung, dan kanser, jadi menyingkirkannya adalah sangat penting.

Yoga adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi masalah ini, mana-mana orang yang telah melakukan sekurang-kurangnya sedikit daripadanya akan membuktikan. Sudah tentu, senaman sahaja tidak akan menyelesaikan segala-galanya: kelas yoga akan membantu mengurangkan perut secara visual, tetapi 70% kejayaan bergantung pada pemakanan yang betul.

1. Pose ular tedung (bhujangasana)

Pose ini bukan sahaja membantu menghilangkan perut, tetapi juga menguatkan otot perut. Senaman secara amnya menguatkan bahagian atas badan anda dan belakang anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Pose tidak disyorkan untuk pesakit ulser, hernia, kecederaan belakang, dan juga untuk wanita hamil.

• Berbaring di perut anda dengan kaki anda dipanjangkan dan berehat di atas tapak tangan anda (ia sepatutnya betul-betul di bawah bahu anda).
• Pastikan dagu dan jari kaki anda menyentuh lantai.
• Tarik nafas perlahan-lahan, angkat badan pada tangan anda. Bengkokkan belakang anda sejauh yang anda boleh.
• Bergantung pada perasaan anda, tahan kedudukan ini selama 15-30 saat.
• Menghembus nafas perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan.
• Ulangi latihan lima kali dengan rehat pendek selama 15 saat.

2. Pose tunduk (dhanurasana)

Pose menguatkan perut tengah. Untuk mencapai hasil yang baik, cuba hayun perlahan-lahan ke depan dan ke belakang semasa latihan. Ia meningkatkan penghadaman dan melatih fleksibiliti seluruh badan.

• Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, angkat tulang kering anda ke atas, letakkan tangan anda di belakang anda dan ambil pergelangan kaki dari luar.
• Tarik nafas, dengan menghembus nafas, bengkokkan sebanyak mungkin, angkat pelvis dan dada dari lantai. Kepala mesti ditarik balik sejauh mungkin.
• Cuba tahan pose ini selama 15-30 saat dan perhatikan pernafasan anda.
• Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dengan tangan dan kaki dipanjangkan.
• Ulangi latihan lima kali dengan rehat 15 saat.

3. Pose bot (naukasana)

Kedudukan yang menarik untuk membuang lemak dari pinggang. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap selera makan dan menguatkan otot-otot kaki.

• Berbaring telentang, regangkan kaki anda, letakkan tangan anda di sebelah badan, tapak tangan ke atas.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat kaki anda, cuba pastikan ia lurus dan jangan bengkokkan lutut anda.
• Regangkan jari kaki anda dan cuba angkat kaki anda setinggi mungkin.
• Panjangkan tangan anda dan cuba capai jari kaki anda; pastikan badan anda pada sudut 45 darjah.
• Bernafas secara merata, tahan kedudukan selama 15 saat.
• Hembus nafas dalam-dalam.
• Ulangi latihan lima kali dengan selang waktu 15 saat.

4. Papan (kumbhakasana)

Kumbhakasana adalah salah satu postur yoga yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama ia sangat berkesan untuk membakar lemak. Papan itu menyegarkan dan menguatkan bahu, lengan, belakang dan punggung.

Senaman adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan mereka yang mengalami sakit belakang atau bahu.

• Berlutut dengan tangan anda di hadapan anda.
• Ambil kaki anda ke belakang dan berdiri di atas jari kaki anda, seperti dalam tekan tubi; angkat diri anda di atas tangan anda.
• Tarik nafas dalam-dalam, regangkan leher anda dan pandang lurus ke hadapan; bahagian belakang harus lurus, anda akan merasakan sedikit ketegangan di bahagian perut.
• Dari kepala hingga kaki, badan anda harus seperti garis lurus.
• Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat; kalau rasa kuat, cuba buat selagi boleh.
• Ulang lima kali dengan rehat pendek.

5. Pose pelepasan angin (pavanamuktasana)

Selain fakta bahawa asana ini mengurangkan kesakitan di bahagian bawah belakang dan menguatkan perut dan pinggul, ia mempunyai banyak lagi manfaat. Sebagai contoh, postur pelepasan angin meningkatkan fungsi usus, menormalkan tahap keasidan, dan mempercepatkan metabolisme.

• Berbaring telentang, regangkan kaki anda, regangkan lengan anda secara selari.
• Regangkan kaki anda dan rapatkan tumit anda.
• Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda dan angkat perlahan-lahan ke dada anda.
• Untuk mengekalkan kedudukan yang betul, lilitkan tangan anda pada lutut anda.
• Tarik nafas dalam-dalam dan tahan pose ini selama 1–1.5 minit.
• Semasa anda menghembus nafas, turunkan kaki dan tangan anda ke lantai.
• Ulangi latihan ini lima kali, berselang-seli.

Jika anda ingin mempercepatkan metabolisme anda, kami mengesyorkan melakukan set senaman ini pada waktu pagi. Dan untuk hasil yang cepat, ulangi pose ini tiga hari seminggu, tiga hingga lima kali sehari.