Yoga untuk mereka yang ingin membantu perut mereka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk menghilangkan kesan makan berlebihan, tidak perlu sama sekali untuk menelan pil dengan segenggam. Pengasas Perubatan Yoga Tiffany Crookshank menawarkan beberapa cara mudah untuk membantu perut anda melakukan tugasnya.

Lakukan pranayama sebelum duduk di meja

Ketepikan 5-10 minit sebelum makan untuk senaman pernafasan. Ini akan membolehkan sistem saraf anda bertukar kepada mod makan. Amalan ini amat membantu jika anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan.

Cari tempat yang tenang dan selesakan diri anda. Tutup mata anda. Mula bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan: tarik nafas untuk 4 kiraan, hembus untuk 4 kiraan. Sebaik sahaja irama pernafasan ini menjadi selesa untuk anda, perlahankan pernafasan anda secara beransur-ansur kepada 8 kiraan. Lakukan 3-5 kitaran pernafasan dalam irama ini. Kemudian tukar kepada corak pernafasan biasa anda dan duduk selama beberapa saat sahaja.

Bagi pemula, ia mungkin mengambil masa beberapa minit untuk pemula untuk mencapai irama pernafasan yang betul. Tetapi lebih banyak anda berlatih, lebih cepat sistem saraf anda akan menyesuaikan diri dengan amalan tersebut.

Jangan makan sembarangan

Proses penghadaman bermula walaupun sebelum makanan masuk ke dalam mulut. Bau dan fikiran merangsang kelenjar air liur untuk menghasilkan enzim, perut dan pankreas mencetuskan pengeluaran asid dan enzim pencernaan.

Jika kita makan terlalu cepat, beberapa pautan dalam rantai ini mungkin terputus, prosesnya akan terganggu. Akibatnya adalah kehilangan nutrien yang bermanfaat, rasa berat di perut dan makan berlebihan.

Pendekatan yang penuh perhatian dan sensual untuk makan makanan akan membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya. Ini adalah amalan yang sangat mudah, tetapi sangat mudah untuk dilupakan. Cuba lihat apa yang anda akan makan. Bau. Masukkan bahagian kecil ke dalam mulut anda. Kunyah mereka perlahan-lahan, nikmati rasanya, rasakan semua warnanya. Anda akan menikmati diri sendiri dan makan seberapa banyak yang anda perlukan, kerana isyarat kenyang akan mempunyai masa untuk bergerak dari sistem pencernaan ke otak.

Merangsang penghadaman

Pose 1

Pose ini meningkatkan penghadaman. Ia lebih baik dilakukan di antara waktu makan. Gunakan selimut atau tuala kecil, digulung menjadi gulungan, tebal 8–13 cm, sebagai tambahan pilihan.

Letakkan roller di seberang permaidani dan baring di perut anda. Letakkan bantal di bawah kepala anda, berehat badan anda dan mula bernafas dalam perut anda. Semasa menarik nafas, perlahan-lahan tekan roller dengan menekan, dan semasa anda menghembus nafas, cuba berehat. Lakukan senaman selama 2-5 minit, kemudian keluarkan selimut dan berehat.

Jika anda mengalami ketidakselesaan yang teruk semasa bernafas, kurangkan diameter roller.

Pose 2

Ia juga dinasihatkan untuk melakukan senaman ini semasa perut kosong. Anda memerlukan selimut yang dilipat dalam segi empat tepat.

Duduk di atas lantai dengan paha kanan anda di sebelah selimut dan rapatkan lutut anda. Bungkus lengan anda di sekeliling selimut dan baring. Kepala anda harus berada di atas selimut (ia kelihatan dalam arah yang sama dengan lutut anda) dan dada anda. Ambil beberapa nafas dalam-dalam untuk berehat sepenuhnya, dan baring selama 3-5 minit lagi. Kemudian ulangi di sisi lain.