Apakah perbezaan antara yoga, pilates dan regangan dan apa yang perlu dipilih untuk diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bergantung pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, anda harus memilih jenis latihan. Pertimbangkan apa itu yoga, Pilates dan regangan, dan tentukan arah mana yang akan membawa anda lebih keseronokan dan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih mendalam tentang intipati setiap disiplin, mari kita bergilir-gilir memeriksa apakah ia dan bagaimana ia berbeza. Mari kita mulakan dengan yoga, yang berakar pada masa lalu yang jauh.

Yoga untuk kesihatan, ketenangan dan keharmonian

Yoga ialah gabungan amalan rohani, fizikal dan mental, dengan bantuannya anda boleh membersihkan karma dan mencapai pencerahan dengan bergabung dengan Yang Mutlak. Tiada siapa yang tahu dengan tepat bila yoga muncul. Sebutan pertama mengenainya terdapat dalam koleksi lagu pujian kuno "Rig Veda". Dalam satu perkataan, ia adalah masa yang sangat lama dahulu.

Tetapi kami tidak akan menganggap yoga sebagai amalan rohani, tetapi sebagai meditasi pendek pada akhir pelajaran.

Kami mengambil yoga, membersihkannya dari semua amalan rohani, kebaikan dan meditasi dan mendapatkan satu set asana dan latihan pernafasan.

Asana dan senaman pernafasan

Asana adalah kedudukan statik badan, postur yang anda kekalkan untuk masa tertentu, biasanya 30-60 saat. Prestasi asana yang tepat - dengan tulang belakang yang panjang, tiada lipatan di leher, beban yang diagihkan dengan betul - membantu menghilangkan beberapa masalah kesihatan dan menguatkan badan.

Dalam kehidupan seharian, kami menggunakan kumpulan otot yang ditetapkan dengan ketat, sementara yang lain jarang terlibat dalam kerja dan kehilangan nada mereka. Ini adalah masalah bukan sahaja untuk orang yang tidak aktif, tetapi juga untuk atlet yang terlibat dalam sukan yang sama dan yang mengabaikan regangan.

Masalah yang sama biasa ialah pengapit otot. Apabila anda mengekalkan kedudukan badan yang tidak wajar untuk masa yang lama, seperti duduk di hadapan komputer, sesetengah otot menjadi tegang sepanjang masa. Ketegangan otot yang berterusan dalam kedudukan yang salah menjejaskan kedua-dua tulang (masalah dengan sendi, tulang belakang) dan organ dalaman, mewujudkan tekanan di tempat yang tidak sepatutnya.

Semasa melakukan asana (dengan syarat ia dilakukan dengan betul), kumpulan otot yang ditetapkan dengan ketat akan tegang, termasuk yang jarang terlibat dalam kehidupan seharian. Selebihnya otot yang tidak terlibat dalam asana tertentu adalah santai, jadi anda tidak membazirkan tenaga pada mereka.

Prestasi asana yang betul membantu membina semula badan, membawanya ke keadaan normal, tanpa pengapit dan "herotan".

Di samping itu, beberapa postur yoga berfungsi pada organ dalaman, merangsang peredarannya dan meningkatkan prestasi. Latihan pernafasan juga merangsang organ dalaman, membantu anda berehat dan meningkatkan tumpuan.

Aspek psikosomatik juga penting. Dengan mengeluarkan pengapit dalam badan, anda boleh menyelesaikan masalah mental, contohnya, sesak, kurang keyakinan diri, menyingkirkan sekatan dalam bidang kehidupan yang berbeza.

Untuk siapa yoga

Anda harus memilih yoga jika:

• anda sedang mencari amalan menyeluruh yang akan mengubah hidup anda melalui latihan fizikal, dan bersedia untuk bekerja pada diri anda dalam semua bidang - fizikal, mental, rohani;
• anda mempunyai masalah tulang belakang dan ingin memperbaikinya;
• anda mempunyai masalah dengan korset otot, terdapat pengapit dan "herotan";
• anda kekurangan ketenangan;
• anda mahu merasakan badan anda lebih baik;
• anda ingin membangunkan keseimbangan.

Anda tidak sepatutnya memilih yoga jika:

• anda ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk memilih "kejahatan yang lebih kecil" supaya anda tidak terlalu tegang dan terlibat dalam aktiviti fizikal;
• anda perlu meregangkan dengan cepat selepas latihan supaya otot tidak sakit;
• anda tidak bersetuju untuk membelanjakan wang untuk latihan dan merancang untuk berlatih sendiri.

Saya akan menerangkan perkara terakhir dengan lebih terperinci.

Anda memerlukan mentor untuk belajar yoga

Berdasarkan pengalaman saya, saya boleh mengatakan bahawa menguasai asana tanpa jurulatih sudah tentu akan membawa kepada kesilapan dalam pelaksanaannya.

Dua tahun lalu, saya mula melakukan yoga di rumah, melukis maklumat dari Internet, aplikasi asana dan video dengan analisis teknik. Selama enam bulan saya melakukan satu set asana yang saya suka setiap pagi. Ia berdisiplin, memberikan perasaan pagi yang baik dan betul, dan meningkatkan fleksibiliti. Namun, saya tidak perasan apa-apa kesan pada kesihatan, postur dan keadaan mental.

Baru-baru ini saya mula pergi ke kelas yoga berkumpulan di pusat kecergasan dan menyedari bahawa banyak asana tidak dilakukan dengan betul. Enam bulan senaman yang tidak betul setiap hari. Menyedari ini adalah tidak menyenangkan.

Semasa melakukan asana, tidak sepatutnya ada gegaran pada otot dan ketidakselesaan, tetapi saya, terbiasa dengan beberapa jenis pengorbanan dalam sukan, melakukannya untuk dipakai, dengan tekanan, menggeletar dan sakit di ligamen. Pada masa yang sama, kesan positif senaman telah hilang. Akibatnya, enam bulan kelas tidak memberi kesan kepada kyphosis toraks dan scoliosis, yang kekal dengan saya.

Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk melakukan yoga, cari jurulatih. Hanya jurulatih yang akan dapat menjelaskan kesilapan anda dan memberi nasihat yang berguna.

Pilates untuk kekuatan dan fleksibiliti

Tidak seperti yoga dengan sejarah yang panjang, berpuluh-puluh arahan, meditasi dan amalan rohani, Pilates lebih mudah dan mudah difahami untuk orang moden.

Set latihan dinamik untuk pembangunan seluruh badan ini telah dibangunkan pada abad ke-20 oleh Joseph Pilates.

Penekanan utama adalah pada perkembangan otot perut, yang dipanggil "kerangka kekuatan". Di samping itu, banyak perhatian diberikan untuk meregangkan tulang belakang semasa senaman. Bersama-sama dengan pengukuhan "bingkai kekuatan", ini membolehkan anda menyingkirkan gangguan postur dan menyatukan kedudukan badan yang betul.

Pernafasan juga penting, tetapi tidak seperti yoga, tidak ada pelbagai jenis latihan pernafasan. Dalam Pilates, dada, atau lateral, pernafasan diamalkan untuk menguatkan otot intercostal.

Ciri serupa yoga dan Pilates memfokuskan pada proses latihan. Semasa latihan Pilates, atlet harus menumpukan perhatian pada kedudukan badannya, ketegangan dan kelonggaran otot, pernafasan. Ciri ini, bersama-sama dengan pelaksanaan latihan yang lancar, membolehkan anda menghapuskan kecederaan semasa latihan.

Tidak seperti yoga, Pilates mempunyai pergerakan yang lebih dinamik dengan bilangan ulangan tertentu. Terdapat juga latihan statik, contohnya, yang terkenal, tetapi kebanyakan pergerakan masih dilakukan dalam dinamik.

Dalam kes ini, latihan disambungkan dalam satu rantaian berterusan - penghujung satu adalah permulaan yang lain. Semua ini berlaku dengan lancar dan terukur, dengan tumpuan pada kedudukan badan.

Pilates untuk siapa?

Anda harus mencuba Pilates jika:

• anda berada dalam mood untuk senaman yang kerap (kesan positif yang cepat diperhatikan dengan latihan yang kerap - dari lima kali seminggu);
• anda sedang mencari sistem senaman yang bukan sahaja akan meregangkan dengan baik, tetapi juga menguatkan otot anda;
• anda mempunyai masalah tulang belakang dan pengapit otot;
• anda ingin berlatih sendiri, menurut maklumat dari Internet dan video (tidak seperti asana yoga yang kompleks, latihan Pilates yang lancar tidak akan menyebabkan kecederaan dan keseleo, walaupun, tentu saja, apa-apa pelajaran dengan jurulatih jauh lebih berkesan);
• anda berlebihan berat badan, anda sedang mencari sistem latihan yang tidak akan membuat anda keletihan atau meninggalkan separuh sesi;
• anda baru bersedia untuk memasuki dunia sukan dan mempunyai kecergasan fizikal yang lemah.

Anda tidak boleh mencuba Pilates jika:

• anda ingin meregangkan tanpa aktiviti berat (contohnya, selepas latihan kekuatan atau berlari);
• anda terganggu dengan pergerakan perlahan, anda sedang mencari aktiviti fizikal yang lebih aktif;
• anda memerlukan bukan sahaja sistem latihan fizikal, tetapi juga falsafah.

Regangan untuk badan yang fleksibel dan pencegahan kecederaan

Pendek kata, regangan adalah regangan. Regangan boleh dilakukan sebagai memanaskan badan dan menyejukkan badan, serta secara berasingan daripada beban lain, menggunakannya sebagai latihan bebas untuk membangunkan fleksibiliti.

Regangan termasuk senaman dinamik dan statik yang bertujuan untuk meningkatkan keanjalan sendi, otot dan ligamen. Ini termasuk regangan untuk menguatkan tulang belakang, belahan, dan senaman untuk meningkatkan mobiliti sendi.

Pada masa yang sama, regangan tidak mempunyai urutan pergerakan tertentu, seperti dalam Pilates, dan pose yang sukar dilakukan, seperti dalam yoga. Jika anda ingin meregangkan kumpulan otot tertentu sebelum bersenam, tiada apa yang menghalang anda daripada memilih empat atau lima latihan regangan, dan membiarkan selebihnya untuk halangan atau tidak melakukannya langsung.

Juga dalam regangan tidak ada penekanan khusus pada pernafasan. Semasa regangan, adalah penting untuk tidak menahan nafas anda, tarik nafas lancar dan dalam dan keluar. Tetapi ini, sebagai peraturan, adalah tempat cadangan pernafasan berakhir.

Dan satu lagi perbezaan antara regangan dan yoga dan Pilates ialah kehadiran latihan berpasangan, apabila beberapa peserta meregangkan satu sama lain.

Regangan sesuai untuk siapa?

Anda akan menikmati regangan jika:

• anda ingin meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti sendi anda;
• Anda memerlukan regangan selepas senaman yang baik
• anda tidak mahu menghabiskan banyak masa untuk regangan.

Regangan tidak akan menarik perhatian anda jika:

• anda sudah melakukan yoga atau pilates;
• anda sedang mencari pendekatan bersepadu untuk membangunkan fleksibiliti, daya tahan, kekuatan otot;
• anda ingin menurunkan berat badan dan telah memilih regangan untuk ini.

Semuanya bergantung kepada jurulatih

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa disiplin itu sendiri dan tanggapan anda tentangnya sangat bergantung kepada jurulatih.

Jurulatih regangan yang baik pastinya tidak akan mengajar anda cara bermeditasi, tetapi ia boleh melakukan lebih banyak lagi untuk kesihatan anda daripada orang biasa yang mengikuti kursus dua minggu dan mengajar yoga. Jadi pilihlah jurulatih anda dengan bijak.

Jika selepas latihan anda berasa sangat letih, kaku, atau sakit (dengan pengecualian sedikit sakit otot akibat senaman yang luar biasa), maka sesuatu telah berlaku. Sama ada anda melakukan latihan dengan salah, dan jurulatih tidak membetulkan anda, atau dia sendiri tidak tahu cara melakukannya dengan betul.