9 helah untuk bergembira tanpa sebab

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Resipi untuk mood yang baik adalah sangat mudah.

Adalah diketahui bahawa tingkah laku kita bergantung pada emosi. Tetapi sebaliknya juga benar: mood kita bergantung pada tindakan kita. Salah seorang pengasas psikologi saintifik, William James, adalah orang pertama yang mengemukakan idea ini pada awal abad ke-20. Walau bagaimanapun, kami menerima pengesahan saintifik yang serius hanya pada tahun 60-an.

Dalam perjalanan banyak kajian, ahli psikologi telah berusaha untuk mendapatkan orang ramai untuk menggambarkan emosi positif dan negatif pada wajah mereka. Sebagai contoh, para sukarelawan memegang pensil di gigi mereka dan bibir mereka secara tidak sengaja dilipat menjadi senyuman. Atau ahli psikologi meletakkan tiruan elektrod pada kening subjek dan meminta mereka untuk menggerakkan "elektrod" sedekat mungkin antara satu sama lain, untuk ini mereka terpaksa mengerutkan kening.

Dalam kajian lain, sukarelawan menyebut bunyi dan perkataan tertentu (contohnya, "keju" yang terkenal). Kemudian subjek ditanya bagaimana perasaan mereka, sama ada mereka menyukai kajian itu. Keputusan secara meyakinkan menunjukkan bahawa mereka yang menggambarkan emosi positif sebenarnya mengalami emosi ini. Dengan mengambil kesempatan daripada maklum balas, kita benar-benar boleh menerima kegembiraan dan kebahagiaan.

1. Senyum

Untuk menipu deria kita, kita tidak perlu memanjangkan bibir kita ke dalam senyuman palsu: ia tidak akan berkesan. Lebih baik lakukan latihan ini: berehat otot dahi dan pipi anda, biarkan mulut anda terbuka sedikit; kemudian ketatkan otot di sudut mulut, cuba tariknya ke arah telinga; Angkat sedikit kening anda. Wajah anda sepatutnya menunjukkan ekspresi terkejut yang gembira, tahan selama sekurang-kurangnya 20 saat. Lakukan senaman ini beberapa kali sepanjang hari, terutamanya sebelum situasi yang tertekan.

2. Hilangkan Masalah

Banyak ritual "ajaib" melibatkan pembakaran malang dan masalah yang ditulis pada sekeping kertas. Dan terdapat butiran rasional dalam hal ini. Penyelidik Singapura Li Xiuping meminta pelajar menulis keputusan atau tindakan malang mereka baru-baru ini di atas kertas. Beberapa orang muda kemudian menyegel nota ini dalam sampul surat. Dan tindakan mudah itu membuatkan mereka berasa lebih baik. Perpisahan simbolik kepada kegagalan menghilangkan kebimbangan. Cubalah sendiri.

3. Kenali orang lain

Biasanya, semakin rapat antara satu sama lain, semakin banyak mereka belajar tentang satu sama lain. Seperti senyuman, sebaliknya juga berlaku. Pakar psikologi Arthur Aron memberi pasangan yang tidak dikenali senarai 36 soalan untuk ditanya antara satu sama lain ketika pertama kali bertemu. Akibatnya, orang ramai berasa rapat dan bersimpati dengan orang asing yang bertukar maklumat peribadi dengannya. Pada masa yang sama, soalan Aaron sama sekali tidak mengambil kira sebarang butiran intim. Berikut adalah sepuluh daripadanya:

1. Siapa yang akan anda jemput untuk makan malam jika anda boleh memilih sesiapa sahaja?
2. Adakah anda ingin menjadi terkenal? Dalam bidang apa?
3. Pernahkah anda berlatih perbualan telefon yang akan datang? Untuk apa?
4. Bagaimana anda membayangkan hari ideal anda?
5. Bilakah kali terakhir anda menyanyi untuk diri sendiri? Dan untuk seseorang?
6. Jika anda diminta untuk mengekalkan badan atau minda seseorang yang berumur 30 tahun sehingga 90 tahun, yang manakah akan anda pilih?
7. Apakah memori yang paling anda sayangi?
8. Dan perkara yang paling teruk?
9. Apa yang paling anda syukuri dalam hidup?
10. Jika anda boleh mengubah sesuatu dalam laluan hidup anda, apakah itu?

4. Tolak yang buruk, tarik yang baik

Penyelidikan menunjukkan bahawa menolak sesuatu daripada diri kita membuatkan kita berasa lebih teruk tentang objek itu, walaupun kita tidak pernah mengalami perasaan negatif sebelum ini. Sebaliknya, apabila kita mendekatkan sesuatu, kita melihat objek ini dengan lebih positif. Harta ini boleh digunakan semasa berdiet. Tolak produk berbahaya daripada diri anda, menggambarkan rasa jijik pada wajah anda, dan, sebaliknya, alihkan produk yang berguna ke arah anda.

5. Gunakan otot dan postur badan

Apabila seseorang itu berazam, ototnya menjadi tegang, terutamanya otot tangan. Tidak hairanlah mereka berkata: dia mengumpulkan kehendaknya menjadi penumbuk. Seperti yang anda mungkin sudah meneka, penumbuk yang digenggam erat akan membantu anda menghilangkan keraguan dan kekurangan kemahuan. Anda boleh menegangkan otot lain juga, atau hanya memerah pemegang dengan kuat di jari anda.

Pakar psikologi sosial Ron Friedman telah melakukan eksperimen yang menarik. Dia membenarkan sukarelawan menyelesaikan anagram yang kompleks. Pada masa yang sama, separuh daripada subjek (mengikut arahan Ron) berdiri dengan tangan bersilang di dada, dan yang lain - dengan tangan di pinggul. Anehnya, mereka yang menyilangkan tangan ternyata jauh lebih degil. Jika mereka tidak dapat mencari penyelesaian, mereka menghabiskan dua kali lebih lama mencuba. Dan mereka yang berdiri dengan tangan di pinggul mereka cepat menyerah.

Menyelesaikan masalah yang sukar? Silangkan tangan ke dada.

6. Ubah tabiat anda

Ahli psikologi British Ben Fletcher dan Karen Pine mengkaji orang yang cuba menurunkan berat badan. Dan mereka mendapati bahawa meninggalkan corak kebiasaan lain membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Malah perubahan mudah dalam laluan harian ke tempat kerja mempunyai kesan yang baik. Oleh itu, jika anda cuba membuang tabiat buruk, cuba putuskan perjalanan hidup biasa.

Cuba makanan yang anda tidak pernah makan. Pergi ke muzium atau pameran. Cuba pergi ke kedai yang berbeza, bukan hanya yang paling dekat dengan rumah anda. Tonton filem yang anda tidak akan pernah menonton sebelum ini.

7. Berikan diri anda sedikit keselesaan

Seseorang yang duduk di kerusi yang lembut dan selesa sendiri cenderung untuk menunjukkan kelembutan dan kepatuhan. Untuk mensimulasikan rundingan harga kereta, ahli psikologi Joshua Ackerman meletakkan beberapa subjek di kerusi dan yang lain di atas kerusi keras. Mereka yang duduk di atas tegar lebih tidak berkompromi dan tawar-menawar dengan lebih tegas. Hasilnya agak dijangka. Jadi, jika anda ingin berasa lebih gembira, duduk sahaja.

8. Minum sesuatu yang hangat

Sejak zaman purba, kehangatan telah dikaitkan dengan keselamatan dan sensasi yang menyenangkan, manakala sejuk selalu bermakna sesuatu yang mengancam dan sangat tidak menyenangkan. Lawrence Williams dari Universiti Colorado memberi sukarelawan secawan kopi panas atau minuman sejuk dan meminta mereka membaca penerangan ringkas tentang orang yang tidak dikenali. Lawrence kemudian bertanya, "Apa pendapat anda tentang keperibadian orang ini?" Mereka yang menerima kopi menilai orang asing lebih baik daripada mereka yang minum kopi sejuk.

Jika anda ingin menggembirakan seseorang, layan mereka dengan kopi panas, bukan air limau ais. Dan jangan lupa duduk di kerusi malas.

9. Rasai kuasa perpaduan

Cara mudah untuk menghilangkan kesunyian adalah dengan melakukan perkara yang selari dengan semua orang. Penyelidik di University of Southern California meminta sukarelawan untuk berjalan dalam langkah untuk seketika dan menyanyikan lagu raya bersama-sama. Kumpulan lain berjalan di laluan yang sama, tetapi secara rawak, dan mereka hanya mendengar lagu. Selepas itu, subjek bermain permainan papan, di mana masing-masing mempunyai pilihan: untuk membantu pemain lain atau menghalang dan memenangi lebih banyak lagi. Mereka yang berjalan mengikut langkah dan menyanyikan lagu kebangsaan lebih cenderung memilih strategi bantuan. Oleh itu, walaupun perpaduan mekanikal membangkitkan rasa komuniti dalam diri kita.