8 cara mudah untuk bergembira jika anda berasa kecewa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Mengekalkan produktiviti tinggi bekerja dari rumah apabila matahari musim bunga bersinar melalui tingkap adalah amat sukar. Walaupun pada jarak yang jauh dalam mengasingkan diri. Untuk tidak "berenang" sepenuhnya, anda harus berehat untuk berehat. Inilah cara untuk menyegarkan badan dengan cepat dan berkesan.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak petua tentang cara untuk kekal segar dan bertenaga.

1. Ventilasi bilik lebih kerap

Duduk di apartmen yang pengap adalah idea yang tidak baik. Otak kita memerlukan oksigen untuk berfungsi dengan cekap. Oleh itu, semasa tinggal di rumah, jangan lupa untuk mengudarakan bilik. Udara segar bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga membantu mengelakkan sakit kepala apabila bekerja selama berjam-jam dalam ruang terkurung.

Jika anda takut draf, buka tingkap apabila anda meninggalkan bilik. Contohnya, semasa mencuci muka dan menggosok gigi atau menyediakan makan malam. Nah, apabila cuaca panas, jangan malas untuk keluar ke balkoni: buka tingkap, bawa secawan kopi atau buku kegemaran anda bersama anda. Semasa bercuti, ritual seperti itu menambah percintaan dan kegembiraan. Jadi mengapa tidak mengulanginya di rumah sementara ada masa.

2. Minum air bersama lemon dan pudina

Nampaknya tiada apa yang menyegarkan lebih baik daripada kopi. Tetapi cawan demi cawan sepanjang hari pasti berlebihan. Tetapi anda boleh minum air dengan lemon dan pudina dengan selamat sebanyak yang anda mahu.

Resipinya mudah sahaja. Letakkan beberapa tangkai pudina dalam jag dan tumbuk dengan sudu supaya daun memberi jus. Anda hampir tidak akan melihatnya, tetapi anda pasti akan merasakan perbezaan dalam ketepuan rasa. Tambah beberapa hirisan lemon dan perah jusnya juga. Tuangkan air bersih dan biarkan mendidih sedikit. Secara pilihan, anda boleh membuang halia parut dan kiub ais ke dalam jag.

3. Cuci muka atau gunakan semburan muka yang menyegarkan

Mandi yang menyegarkan beberapa kali sepanjang hari tidak mungkin berfungsi, walaupun anda bekerja dari rumah. Tetapi bilas muka anda dengan air sejuk atau menggunakan semburan yang menyegarkan adalah baik. Jaga penghidratan kulit - selepas mencuci, jangan abaikan krim. Dan apabila membeli semburan, perhatikan komposisi: lebih banyak bahan semulajadi yang terkandung di dalamnya, lebih baik. Lagi bagus kalau baunya halus. Percayalah, anda akan membenci produk jika kepala anda terbelah dari baunya. Dan jangan lupa untuk menguji tindak balas alahan sebelum penggunaan pertama, dengan menggunakan sedikit semburan ke bahagian dalam tangan tepat di atas pergelangan tangan.

4. Makan snek yang ringan dan sihat

Makan tengah hari dan minum petang adalah rehat yang sesuai untuk menyiarkan bilik, biarkan mata anda berehat dari monitor, dan menambah tenaga anda. Untuk snek, pilih makanan yang berkhasiat dan sihat seperti buah-buahan, yogurt atau keju kotej. Perjalanan membeli-belah serba lengkap telah dikurangkan dengan ketara, jadi pastikan anda sentiasa mempunyai makanan yang betul di dalam peti sejuk, tetapi ingat untuk menyemak tarikh luput dan mematuhi syarat penyimpanan. Ngomong-ngomong, jika anda mencampurkan produk susu yang ditapai dengan madu, kacang atau buah-buahan kering, tidak membosankan atau kenyang mengancam.

Savushkin akan membantu anda mengecas semula bateri anda. Ia diperbuat daripada susu lembu asli dan kaya dengan kalsium. Di rak anda boleh menemui keju kotej dengan kandungan lemak yang berbeza (dari 0, 1 hingga 9%), supaya semua orang boleh memilih produk mengikut keinginan mereka. Bahagian seratus gram keju kotej Savushkin mengandungi sehingga 18.3 gram protein. Makanan ringan ini akan mengisi anda dengan kekuatan dan tenaga sepanjang hari.

5. Beli pelembap

Walaupun penghawa dingin, pemanas dan bateri memberikan kita suhu yang selesa, ia mengeringkan udara. Ini memberi kesan negatif kepada kedua-dua sistem pernafasan dan kulit. Pelembap akan membantu membetulkan keadaan.

Menurut prinsip operasi, mereka adalah jenis sejuk, stim dan ultrasonik. Sesetengah model menyediakan pilihan untuk aromatisasi, pengionan atau pengozonan udara. Mengikut penempatan, peranti dibahagikan kepada berdiri lantai, atas meja dan dipasang di dinding. Cari yang sesuai dengan keperluan anda.

6. Jangan lupa tentang gimnastik mata

Pemanasan biasa selama 2 minit boleh membantu melegakan ketegangan. Tutup mata anda dengan tapak tangan anda supaya cahaya tidak menembusi di bawahnya, dan biarkan diri anda berehat sedikit. Tanpa mengangkat kelopak mata anda, lihat ke kanan, kiri, atas, bawah. Kemudian lihat ke sudut kanan atas dan tundukkan pandangan anda secara menyerong ke kiri bawah. "Lukis" bulatan, melihat mengikut arah jam dan ke belakang. Ulangi latihan 3-4 kali. Tanpa menanggalkan tangan anda dari muka anda, tutup mata anda rapat-rapat, buka dan berkelip dengan cepat. Turunkan tapak tangan anda, ikuti mereka dengan pandangan anda. Ia bernilai melakukan gimnastik setiap 1-2 jam.

Jika anda memakai kanta sentuh atau mengalami mata kering, gunakan titisan pelembap. Gunakannya sebelum bersenam.

7. Tukar tugas

Di antara tugas yang mencabar, biarkan otak anda berehat. Sebaik-baiknya beralih kepada aktiviti lain untuk seketika. Buat Sudoku atau teka silang kata selama lima minit. Dan jika anda sedang belajar bahasa asing, gunakan rehat untuk menyemak perkataan atau peraturan untuk pelajaran seterusnya. Jeda sedemikian akan memberi manfaat berganda. Anda akan memunggah otak anda dan melatih ingatan anda - kecekapan maksimum.

8. Lakukan senaman yoga

Apabila duduk lama, sangat penting untuk meregangkan leher, belakang dan kaki anda. Satu set latihan mudah akan membantu anda berasa lebih bertenaga. Kelebihan pengecasan yang jelas di rumah ialah tiada mata yang mengintip untuk menghalang anda daripada meregang dengan betul.

Latihan 1 - memanaskan leher

Buat beberapa kecondongan kepala ke sisi, serta ke hadapan dan ke belakang, kemudian beberapa putaran mengikut arah jam dan lawan jam. Seterusnya, teruskan ke otot belakang. Keluar dari meja dan bentangkan permaidani atau selimut di atas lantai.

Latihan 2 - selekoh sisi

Duduk dalam keadaan bersila yang selesa. Punggung lurus, bahu lurus. Tarik bahagian atas kepala anda ke atas. Tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan kanan anda dan hembus, bengkok ke kiri tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Rasakan ketegangan di bahagian sisi badan anda. Dengan penyedutan, kembali ke posisi permulaan dan hembus nafas, ulangi tindakan yang sama ke arah yang lain. Buat 3-4 condong.

Latihan 3 - kucing-lembu

Berdiri merangkak: lutut dibuka selebar pinggul, tangan ketat di bawah bahu. Semasa anda menarik nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, bengkokkan bahagian bawah belakang dan lihat siling. Ulang 3-4 kali.

Latihan 4 - Anjing Menghadap ke Bawah dan Ke Atas

Biarkan tapak tangan dan kaki anda di atas tikar, luruskan kaki anda - badan dan lantai anda bersama-sama akan membentuk segi tiga sama sisi. Santai leher anda, tundukkan kepala anda ke bawah. Pastikan otot perut dalam keadaan baik, cuba pusingkan tulang ekor. Anjing yang menghadap ke bawah adalah kedudukan berehat di antara asana yang sukar. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia mudah untuk berdiri di dalamnya.

Dengan nafas, turunkan diri anda ke atas tikar, kaki lurus harus selari dengan lantai, angkat bahagian atas badan dan tahan beratnya, bersandar pada tangan anda. Pinggul tidak boleh menyentuh tikar, dan lengkungan di bahagian bawah belakang harus menyakitkan. Pastikan bahu tidak naik ke telinga, siku dipusingkan ke sisi, dan tangan ketat di bawah bahu. Lakukan pautan "anjing yang menghadap ke atas" - "anjing yang menghadap ke bawah" dalam dinamik sekurang-kurangnya 5 kali.

Latihan 5 - membongkok ke kaki

Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama selari antara satu sama lain. Dengan penyedutan, regangkan tangan anda ke atas, dengan hembusan nafas dengan punggung lurus, bengkok ke bawah. Beri perhatian kepada bahagian bawah belakang - ia tidak boleh dibulatkan. Cuba capai pinggul anda dengan perut anda. Adalah lebih baik untuk keluar dari cerun perlahan-lahan, meluruskan vertebra belakang dengan vertebra.

Jika latihan ini nampaknya tidak mencukupi untuk anda, cari kelas yoga dalam talian atau kompleks dalam rekod. Pilih yang diterangkan oleh guru secara terperinci dan menyebut semua pergerakannya.

Aktiviti fizikal bersama-sama dengan diet yang sihat dan sihat akan membantu anda kekal dalam keadaan yang baik. Dalam dadih rapuh "" - semua manfaat susu lembu segar. Ia tidak mengandungi bahan tambahan tiruan atau pengawet. Sepanjang tahun, produk ini disediakan hanya dari susu asli - ini adalah jaminan rasa buatan sendiri. Dan manfaatnya disediakan oleh kandungan kalsium dan protein yang tinggi.