Mengapa sesetengah orang marah tanpa sebab dan bagaimana untuk menenangkan saraf anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya tentang diri kita sendiri.

Ia berlaku bahawa seseorang bangun, dan dari pagi dia marah dengan rakan sekerja, kenalan dan orang rapat. Atau seseorang secara khusus marah, dan tidak jelas mengapa. Kami memahami sebab peningkatan kerengsaan.

Mengapa kita tidak begitu menyukai sesetengah orang, walaupun kita tidak begitu mengenali mereka

Inilah sebabnya ini boleh berlaku.

Kerana kesan pertama yang tidak baik

Untuk mengarangnya, kita memerlukan 1.

2. dari setengah saat hingga empat ratus. Sudah tentu pendapat yang timbul dalam masa yang singkat itu mungkin menjadi salah. Sebagai contoh, tidak mungkin dalam penampilan adalah mungkin untuk menentukan secara objektif sama ada seseorang itu baik atau jahat. Pada masa yang sama, sensasi awal sangat penting bagi kita, dan tidak mudah untuk melupakannya.

Menurut ahli psikologi dari Belanda, Israel dan Amerika Syarikat, kami membuat tanggapan pertama berdasarkan pengalaman lalu. Sebagai contoh, jika seseorang itu seperti pesalah lama kita, maka dia akan tidak menyenangkan dengan penampilannya sahaja. Sebaliknya juga berlaku: kerana penampilan, kita boleh mengharapkan terlalu banyak daripada seseorang, dan kemudian menjadi kecewa apabila dia tidak memenuhi jangkaan.

Ia bukan hanya imej visual yang mempengaruhi kesan pertama. Sebagai contoh, kita tahu bahawa kita lebih suka orang yang mempunyai pandangan yang sama. Kami secara automatik mengklasifikasikannya sebagai "baik". Dan sebaliknya, segala sesuatu yang kelihatan aneh, tidak diketahui, tidak dapat difahami dan asing bagi kita, termasuk dalam tingkah laku orang lain, menyebabkan penolakan. Sebagai contoh, orang yang tertutup mungkin terganggu oleh teman bicara yang bersedia untuk berkongsi butiran kehidupan peribadinya dengan semua orang.

Kerana hakikat bahawa pada mereka kita melihat cerminan kekurangan kita sendiri

Ia berlaku bahawa orang secara tidak sedar menindas kualiti tertentu dalam diri mereka dan menggantikannya. Sebagai contoh, kerana mereka menganggapnya tidak boleh diterima atau memalukan. Walau bagaimanapun, sifat masih kekal sebagai sebahagian daripada keperibadian orang-orang ini dan menarik mereka. Akibatnya, timbul rasa iri hati yang tidak sedarkan diri kepada mereka yang secara terang-terangan menunjukkan sisi perwatakan sedemikian.

Kadang-kadang ia lebih mudah. Permusuhan yang kuat disebabkan oleh ciri-ciri tingkah laku yang orang tidak suka dalam diri mereka dan ingin dihapuskan. Sikap kritis terhadap kekurangan diri sendiri diterjemahkan ke dalam kualiti negatif orang lain dan melambungkannya. Jadi, seseorang yang sering lewat sendiri akan sangat marah apabila orang lain membuat dia menunggu.

Disebabkan sensitiviti yang berlebihan

Tingkah laku tertentu, selalunya tidak sedarkan diri, sebenarnya boleh menyebabkan penderitaan. Orang yang sensitif akan bertindak balas dengan ganas kepada bunyi yang tidak menyenangkan seperti menghidu, mengetap bibir atau meremang jari. Ia bukan sahaja tidak menyenangkan bagi mereka, tetapi secara fizikal sukar bagi mereka untuk menanggungnya. Ini dipanggil tidak bertoleransi terhadap bunyi tertentu, atau misophonia.

Disebabkan perangai orang itu sendiri

Sebab kerengsaan anda juga mungkin terletak pada siapa yang menyebabkannya. Orang sering menimbulkan reaksi negatif sendiri.

Mereka boleh berkelakuan kasar, mengganggu ketenteraman dan disiplin, sentiasa mengganggu atau mengalih perhatian daripada urusan penting demi bualan yang tidak berguna. Adalah wajar bahawa tingkah laku sedemikian akan tidak menyenangkan orang lain.

Apa lagi yang menyebabkan kerengsaan yang tidak munasabah

Kadang-kadang dia boleh bercakap tentang masalah kesihatan mental dan fizikal. Sebagai contoh, apabila anda marah oleh semua orang dan tidak ada sebab untuk itu.

Kerana tekanan atau kemurungan

Kerengsaan adalah salah satu gejala tekanan dan kemurungan. Beberapa tanda lain juga menunjukkan kehadiran mereka:

• pening, sakit kepala, sakit dada, sakit perut dan otot, berdebar-debar;
• mood buruk yang berterusan dan rasa letih;
• masalah menumpukan perhatian, kealpaan;
• kemurungan atau kebimbangan;
• harga diri dan motivasi yang rendah;
• selera makan yang berlebihan atau tidak mencukupi;
• insomnia atau mengantuk;
• penggunaan alkohol dan tembakau secara aktif;
• pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri;
• kehilangan libido.

Kerengsaan bukanlah akibat terburuk daripada tekanan dan kemurungan. Mereka boleh menjejaskan kesihatan mental atau fizikal secara serius.

Akibat kurang tidur

Seseorang mungkin tidak mendapat tidur yang cukup kerana rutin yang terganggu atau gangguan tidur seperti insomnia atau apnea. Kekurangan rehat yang betul akan menjejaskan mood secara langsung: tidak mungkin orang yang mengantuk akan gembira dengan jiran yang bercakap atau pelatih yang rajin yang datang dengan banyak soalan pada awal pagi.

Disebabkan gula darah rendah

Kadang-kadang kerengsaan berlaku dengan hipoglikemia - gula darah rendah. Dalam kes ini, gejala berikut juga diperhatikan:

• berpeluh;
• berasa letih, lemah;
• pening;
• kesemutan di bibir;
• menggigil;
• kardiopalmus;
• pucat;
• penglihatan kabur;
• jurang dalam kesedaran dan kesukaran menumpukan perhatian;
• ucapan yang tidak jelas, kejanggalan, tingkah laku orang mabuk;
• sawan, pengsan.

Akibat gangguan hormon

Kerengsaan boleh disebabkan oleh turun naik dalam tahap pelbagai hormon. Memandangkan mereka mengawal proses dalam badan kita, perubahan sedemikian boleh mempengaruhi tingkah laku orang.

Sebagai contoh, pada lelaki, kerengsaan boleh disebabkan oleh penurunan tahap testosteron, dan pada wanita, oleh turun naik hormon dalam sindrom prahaid.

Bagaimana untuk menangani kerengsaan

Terdapat beberapa cara untuk mencegahnya atau menangani akibatnya.

Pantau kesihatan anda

Apabila seseorang itu sihat dari segi fizikal, keadaan mentalnya juga menjadi stabil, bermakna dia kurang meragam. Berikut ialah beberapa petua asas untuk membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat:

1. Makan betul-betul. Ia boleh meningkatkan mood secara umum dan mengurangkan kerengsaan khususnya. Cuba pelbagaikan menu anda dan kurangkan makan makanan segera, manis dan berminyak.
2. Dapatkan tidur yang nyenyak. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Pergi tidur pada masa yang sama dan cuba tidur pada waktu malam.
3. Bermain sukan atau hanya bergerak lebih banyak. Ia telah terbukti meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Cari aktiviti yang anda suka dan kerap menumpukan sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu untuknya.

Kenal pasti punca kerengsaan anda dan selesaikannya

Selalunya, mereka tersembunyi dalam diri kita sendiri, kerana orang, kemungkinan besar, tidak cuba memandu orang lain dengan sengaja.

Anda perlu bekerja keras dan belajar bagaimana mengawal emosi negatif anda. Kerengsaan dan kemarahan mengganggu kita dan menghalang kita daripada memahami punca apa yang berlaku. Latihan pernafasan membantu menenangkan dengan cepat.

Apabila gelombang kebencian melanda anda, cuba bernafas dengan perlahan dan dalam. Cuba tumpukan perhatian pada perkara ini. Anda juga boleh cuba menahan nafas anda secara ringkas atau mengira nafas anda. Ini akan membantu anda melihat keadaan dengan lebih tenang dan mencari punca sebenar kemarahan anda.

Hubungi pakar

Sekiranya anda tidak dapat mengetahui secara bebas sebab-sebab kerengsaan anda dan belajar bagaimana untuk mengawalnya, anda harus pergi ke ahli psikologi atau psikoterapi. Lakukan perkara yang sama untuk tanda-tanda tekanan atau kemurungan.

Jika anda tidak tidur lena atau mengalami simptom hipoglikemia atau ketidakseimbangan hormon, berjumpa ahli terapi. Dia akan memerintahkan ujian tambahan untuk anda atau menghantar anda kepada pakar yang sesuai.