Mengapa setiap lelaki perlu menarik besi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah barbell adalah hobi golongan muda? oh baiklah. Tengok tangan awak. Ia mengandungi 10% daripada semua jisim otot anda. Sekarang bayangkan bahawa semua otot di lengan telah hilang. Terdapat tulang yang tersisa, dari mana kulitnya tergantung, dan tidak ada yang lain. Ini betul-betul berapa banyak jisim otot lelaki yang hilang dari 24 hingga 50 tahun. Dan pada usia 60 tahun, jumlah yang sama. Selepas berjalan seperempat abad, seorang lelaki mula kehilangan purata 1% jisim otot setiap tahun.

Fakta bagus: ini hanya berlaku apabila seorang lelaki tidak melakukan apa-apa untuk mengekalkan ototnya.

Dengan penarikan otot, tulang, sendi, dan tulang belakang menjadi lemah. Risiko diabetes, kardiovaskular dan penyakit lain meningkat. Tidak ada halangan untuk melakukan sukan kuasa walaupun pada usia 90 tahun, jika sebelum itu anda sentiasa membangunkan sifat penting badan - ketahanan terhadap penuaan. Sukan kekuatan adalah tentang ketahanan terhadap penuaan. Mengangkat berat adalah isyarat semula jadi dan paling kuat untuk badan tidak kehilangan, sebaliknya membina jisim otot. Pendapat ini dikongsi oleh doktor sains perubatan, dan kami tidak mempunyai hak untuk berdebat dengan mereka.

Ia baik untuk kesihatan anda

Penyelidikan yang dijalankan di Universiti Michigan telah menunjukkan satu perkara mudah dengan jelas. Tiga latihan asas seminggu selama dua bulan - dan tekanan darah anda turun sebanyak lapan mata. Pada usia, ini bermakna tolak 40% kepada kemungkinan strok.

Ia menguatkan tulang

Dengan usia, tulang lelaki kehilangan jisim, dan, dengan itu, kekuatan. Pada satu ketika, ini boleh menyebabkan patah tulang pinggul atau kerosakan pada tulang belakang. Statistik Mayo Clinic menunjukkan data yang membimbangkan: 30% lelaki berumur meninggal dunia dalam tempoh setahun selepas patah pinggul. Kelemahan tulang belakang menjadikan kita kelihatan seperti Quasimodo abad ke-21. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology melaporkan peningkatan 3.8% dalam kekuatan femur selepas 16 minggu latihan kekuatan. Pada masa yang sama, kandungan darah osteocalcin, penanda yang bercakap tentang pertumbuhan tisu tulang, meningkat sebanyak 19%.

Ia tidak membenarkan anda menjadi gemuk

Setiap kilogram otot yang hilang digantikan dengan satu kilogram lemak. Sekiranya tiada latihan kekuatan, berat badan anda tidak akan berubah, dan kelantangan dan kelenturan kulit akan meningkat dengan ketara, kerana tisu adiposa adalah 18% lebih tebal daripada tisu otot.

Ia mengekalkan fleksibiliti

Dari umur 30 hingga 70 tahun, sendi lelaki boleh kehilangan 20 hingga 50% daripada kelenturannya. Latihan 16 minggu yang sama dengan tiga sesi setiap minggu meningkatkan fleksibiliti pinggul dan bahu sebanyak 30%.

Ia mengurangkan bahaya karbohidrat cepat

Apabila kita makan makanan dengan banyak karbohidrat cepat, insulin kita meningkat. Masalahnya ialah insulin yang tinggi itu sendiri menyumbang kepada diabetes dan penyakit jantung. Universiti Massachusetts menjalankan kajian di mana lelaki yang menambah hanya dua latihan kekuatan asas setiap minggu kepada aktiviti aerobik standard mempunyai insulin 25% lebih rendah selepas makan makanan cepat karbohidrat berbanding mereka yang hanya mengamalkan latihan aerobik.

Ia tetap sah

Otot terdiri daripada gentian cepat dan lambat. Yang cepat meletup. Perlahan - daya tahan dengan ulangan berganda. Menariknya, dengan kehilangan tisu otot, bilangan gentian perlahan berkurangan sebanyak 25%, dan cepat - sebanyak 50%. Ini penting, kerana setiap tahun kita kehilangan kekuatan dan kuasa kita, yang menjadikan sebarang aktiviti kekuatan semakin sukar.

Ia mempercepatkan metabolisme

Dalam masa sejam selepas latihan, kalori yang diambil digunakan untuk memulihkan rizab tenaga dalam otot. Untuk menjadi lebih tepat, dalam tempoh ini, 73% lebih kalori akan pergi ke sebab yang berguna, dan bukan ke sisi. Hanya dua senaman seminggu selama 18 minggu, dan anda akan kehilangan 11 kilogram lemak tanpa mengubah diet anda, dengan syarat berat badan anda stabil sebelum ini.

Ia meningkatkan mood anda

Pada tahun 2004, Universiti Alabama mendapati bahawa lelaki yang lebih tua selepas enam bulan latihan kekuatan, yang termasuk tiga senaman setiap minggu, menjadi kurang tekanan, tidak keliru dengan kerap, tidak berasa marah, dan mood umum mereka menjadi lebih baik. Mekanisme kesan latihan kekuatan pada mood belum dipelajari, tetapi terdapat penjelasan yang sepenuhnya logik. Apabila anda menjadikan badan anda 10 tahun lebih muda, kehilangan 1.5 kilogram lemak dan memperoleh 2 kilogram otot, meningkatkan kekuatan keseluruhan anda sebanyak 42%, anda akan berada dalam mood yang baik.

Dan akhirnya.

Belajar? Ini ialah Mel Gibson sebelum penggambaran The Expendables 3. Dia berumur 57 tahun dalam foto itu. Apa yang anda mahu menjadi pada 57? Bersedia untuk gim.