3 resipi bar tenaga untuk semua orang yang suka bersukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker menyediakan tiga snek tenaga mengikut resipi baharu. Ternyata, seperti biasa, sangat lazat, berkhasiat dan sihat. Apa yang anda perlukan sebelum bersenam!

1. Bar dengan mentega kacang, oat, biji rami dan kelapa

bahan-bahan:

• ¾ gelas walnut;
• ½ cawan biji rami tanah;
• ½ sudu teh kayu manis tanah;
• 2 sudu besar serpihan kelapa
• 2 sudu besar biji chia
• ½ cawan sebarang mentega kacang;
• 2½ cawan oatmeal kasar
• 1 sudu besar minyak kelapa
• ⅓ gelas madu;
• 1 sudu teh ekstrak vanila atau secubit vanillin
• ½ cawan coklat gelap, dicincang.

Persediaan

Kisar walnut dalam pemproses makanan. Kemudian masukkan biji kisar dan kisar adunan selama 30 saat.

Kemudian masukkan semua baki bahan kecuali coklat dan kisar hingga rata. Masukkan segalanya ke dalam mangkuk besar, tambah coklat dan kacau lagi dengan teliti.

Dari jisim yang terhasil, anda boleh membentuk bola kecil dan menggulungnya dalam koko. Atau anda boleh meletakkan segala-galanya dalam bentuk segi empat tepat dalam lapisan 2, 5-3 cm dan hantar ke peti sejuk selama sekurang-kurangnya sejam. Selain itu, anda tidak perlu mengisar biji rami, yang akan menjadikan snek anda sangat rangup!

Bar boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga satu minggu.

2. Peanut Butter Oatmeal Energy Bar

bahan-bahan:

• 1 cawan mentega kacang
• ⅔ gelas gula perang;
• ½ sudu teh serbuk penaik
• 1 sudu teh ekstrak vanila atau secubit vanillin
• 1 sudu besar biji rami
• 1 biji telur besar, suhu bilik
• ½ cawan coklat gelap cincang;
• ⅓ gelas oatmeal kasar;
• sedikit garam.

Persediaan

Satukan mentega kacang, gula, garam, serbuk penaik dalam mangkuk dan kisar sehingga rata. Kemudian masukkan biji, ekstrak vanila, telur dan gaul lagi. Sentuhan terakhir: Masukkan oatmeal dan cip coklat, letakkan di atas loyang dalam lapisan 2–2.5 cm dan bakar pada suhu 170 ° C selama 20 minit.

3. Bar kacang karamel dengan coklat

bahan-bahan:

• 200 g mentega;
• 1 cawan gula;
• 1 sudu besar madu;
• 3 sudu besar air;
• 1 cawan kacang cincang
• 200 g coklat gelap atau susu.

Persediaan

Cairkan mentega dalam periuk berdasar berat. Masukkan gula, madu dan air di sana. Masak sehingga adunan menjadi karamel. Kemudian masukkan kacang, kacau rata dan tuangkan ke dalam bentuk segi empat tepat.

Biarkan karamel sejuk. Apabila permukaannya menjadi padat, tuangkan coklat yang dicairkan dalam tab mandi air atau gelombang mikro di atasnya. Potong jubin sejuk menjadi kepingan dan sejukkan.