Cara melakukan urutan anti-selulit: arahan terperinci daripada pakar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:47

Pakar urut bertauliah telah menunjukkan cara cepat menghilangkan selulit.

Siapa yang akan mendapat manfaat daripada urutan anti-selulit

Pakar terapi urut profesional Vyacheslav Kryzhanovsky pasti bahawa semua orang. Semasa urutan, peredaran darah dan aliran limfa dipercepatkan. Ini memperbaiki keadaan tisu subkutan dan kulit, menghalang pembentukan benjolan. Jika sudah ada "kulit oren", urutan anti-selulit boleh melicinkannya dengan cepat.

Vyacheslav Kryzhanovsky ahli terapi urut bertauliah, guru sekolah urut Glory

Adalah penting untuk melakukan urutan anti-selulit pada kadar yang cukup pantas untuk memastikan aliran darah maksimum ke kawasan yang bermasalah.

Selain itu, otot mendapat lebih banyak nutrisi dan oksigen. Ini bermakna bahawa bonus adalah peningkatan dalam kesejahteraan dan aktiviti fizikal secara umum.

Pada masa yang sama, latihan itu sangat mudah sehingga sesuai untuk dilakukan di rumah: untuk rakan atau untuk diri sendiri. Untuk hasil yang mampan, sesi urut harus digabungkan dengan kaedah lain untuk memerangi selulit.

Apabila urut tidak dibenarkan

Urut adalah kontraindikasi untuk:

1. Vena varikos.
2. Penyakit sistem kardiovaskular.
3. Masalah kulit di kawasan yang dirawat: ruam, kerengsaan, tanda lahir yang besar.
4. Kehamilan.

Apa yang anda perlukan untuk urut

1. Permukaan mendatar licin

Tidak terlalu lembut atau padat - sofa tidak akan berfungsi. Pilihan yang ideal ialah meja urut. Di rumah, anda boleh meletakkan seseorang di atas tikar lantai yoga.

2. Tuala kertas

Mereka akan diperlukan untuk mengeluarkan lebihan krim atau minyak selepas urut.

3. Krim atau minyak

Mana-mana krim akan berkesan, termasuk anti-selulit.

Jika kita bercakap tentang minyak, lebih baik mencampurkan 3-5 titis sitrus (limau gedang, oren, lemon) dan 10-15 ml asas (pic, zaitun, aprikot, badam). Dan pastikan anda atau pelanggan anda tidak alah kepada bahan yang dipilih.

Perkara yang perlu diingat sebelum memulakan urutan

Ini adalah perkara utama yang secara langsung mempengaruhi hasilnya. Jangan abaikan mereka!

1. Sebelum memulakan urutan, pastikan anda memanaskan tangan anda dengan menggosoknya. Telapak tangan tidak boleh sejuk atau basah.
2. Bersedia untuk bekerja keras. Urutan anti-selulit adalah prosedur yang sangat dinamik yang memerlukan kekuatan dan daya tahan tangan. Adalah penting untuk tidak menipu dan tidak memendekkan masa senaman.
3. Semasa urutan, kawasan yang bermasalah hendaklah selonggar mungkin.
4. Jangan urut kawasan pangkal paha, bahagian atas paha dalam di sekeliling pubis, atau rongga popliteal.
5. Kawal keamatan pergerakan anda. Menekan terlalu kuat pada kulit boleh menyebabkan lebam. Semasa sesi pertama, sentuh kulit dengan ringan, hanya meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda mesti memahami bagaimana badan bertindak balas terhadap tekanan mekanikal.
6. Walau apa pun, jangan berlebihan dengan tekanan. Penekanan dalam urutan anti-selulit bukan pada daya tekanan itu sendiri, tetapi pada peningkatan aliran darah. Kulit harus menjadi panas, kemerahan - dalam kes ini, anda melakukan semuanya dengan betul.

Bagaimana untuk melakukan urutan anti-selulit di rumah

Setiap senaman perlu dilakukan selama 1-1.5 minit. Jika anda mahukan kelainan, lakukan beberapa set selama 30 saat setiap satu.

Kerjakan glutes anda

1. Mengusap pekeliling … Menggunakan gerakan bulat ringan, sapukan krim atau minyak ke atas punggung. Jangan berlebihan untuk masa yang lama supaya minyak tidak diserap.
2. Pemusnahan sisi … Genggam dan gosok perlahan-lahan kulit dan tisu subkutan dengan jari anda. Ini mencetuskan proses pengaliran darah.
3. Tekan tubi … Gunakan pergelangan tangan atau jari anda untuk menolak melalui tisu punggung. Anda boleh melakukan tekan tubi dengan satu tangan atau dua - yang mana lebih mudah untuk anda. Bekerja melalui semua bahagian punggung, dan kemudian lakukan beberapa pukulan bulat.
4. Gergaji bulat … Letakkan tepi satu tapak tangan di bawah punggung, satu lagi lebih dekat ke bahagian bawah punggung. Lakukan gerakan membulat, secara beransur-ansur membawa tangan anda ke tengah punggung anda.
5. Tekan tubi lengan bawah … Dengan tekanan, luncurkan lengan bawah anda dari bahagian bawah punggung ke bahagian bawah punggung. Latihan ini secara visual menegangkan kulit dan menjadikan punggung lebih anjal.
6. Rasa kesemutan … Sejenis menguli. Dengan kesemutan cepat ringan, menggenggam cukup besar - 3-5 sentimeter lebar - kawasan kulit, merawat punggung. Adalah penting untuk tidak mencubit terlalu kuat untuk mengelakkan lebam.
7. Menepuk-nepuk … Dengan jari tertutup kedua-dua tangan, cepat pukul kulit pada punggung. Selesaikan latihan dengan mengusap bulatan ringan.
8. Cari dan kaji titik pencetus … Titik pencetus adalah kawasan yang meradang yang menyukarkan otot untuk makan dan berfungsi dengan baik. Oleh itu, perkara ini sangat penting untuk dicari dan diselesaikan. Letakkan hujung jari tengah anda di atas jari telunjuk anda dan gunakan gerakan bulat untuk menekan melalui kulit. Titik pencetus akan bertindak balas dengan kesakitan.

Ulangi latihan di atas untuk glute kedua.

Kerjakan pinggul anda

1. Mengamuk dengan ibu jari … Pegang paha anda dengan kedua-dua tapak tangan supaya ibu jari anda berada di tengah-tengah belakang. Perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke atas, uli kulit dalam gerakan bulat dengan ibu jari anda.
2. Lejang rabung … Ini dilakukan dengan buku jari anda, jadi pastikan anda menambah sedikit krim atau minyak padanya. Dengan gerakan membulat kedua-dua tangan, gerakkan paha, secara beransur-ansur naik dari rongga lutut hingga ke punggung. Kemudian anda boleh turun semula untuk mengulang latihan. Selesai dengan pukulan bulat.
3. Jari dipicit … Pegang paha dengan ibu jari dan jari telunjuk kedua-dua tangan (satu tangan di bawah punggung, satu lagi di atas lutut) dan dengan gerakan mencubit ringan, rapatkan tangan anda secara beransur-ansur, urut. Menguli perlu dilakukan dengan cukup cepat, tetapi tidak terlalu keras, supaya tidak mencederakan atau merengsakan kulit.
4. Penumbuk berat … Ini adalah latihan utama yang akan membolehkan anda untuk bekerja paha anda dengan teliti. Picit tangan kanan anda ke dalam penumbuk, letakkan di bahagian bawah belakang paha (di atas rongga lutut) dengan buku jari ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di atas untuk berat dan gerakkan penumbuk anda dengan kuat ke arah punggung. Jika pergerakan itu menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, bengkokkan kaki yang anda sedang bersenam di lutut dan angkat kaki anda.
5. Pemusnahan sisi … Senaman yang serupa dengan yang dilakukan pada punggung.
6. Mengusap bahagian dalam paha … Lakukan dengan tapak tangan terbuka ke atas dari lutut ke arah nodus limfa. Paha dalam sangat sensitif, jadi anda perlu bekerja dengannya dengan sangat berhati-hati: tiada menguli yang kuat, berpusing, mencubit, dan sebagainya.
7. Pergerakan lingkaran … Lakukan dengan jari anda (indeks tertutup, tengah, cincin), sekali lagi naik dari bawah ke atas.
8. Cari dan kaji titik pencetus … Gunakan siku, kerana otot pada paha kuat dan ketat dan dengan dua jari (seperti yang dilakukan dalam kes punggung) ia tidak akan mudah untuk bekerja. Letakkan siku di bahagian belakang paha (di bawah punggung) dan mula perlahan-lahan turun ke lutut dalam gerakan membulat. Untuk mengurangkan ketidakselesaan, anda boleh sekali lagi membengkokkan kaki anda. Adalah lebih baik untuk mengulangi latihan ini beberapa kali, setiap kali meningkatkan sedikit intensiti kesan.
9. Tersentak dan menepuk … Ringan "pukul" bahagian belakang paha dengan jari tertutup.

Ulangi latihan untuk kaki sebelah lagi.

Kerjakan tulang kering anda

1. membelai … Lakukannya dengan jari dan tapak tangan anda, dalam gerakan bulat, mudah bergerak dari kaki ke lutut.
2. Mengamuk dengan ibu jari … Pegang kaki bawah dengan kedua tapak tangan, letakkan ibu jari anda di tengah dan uli kulit, bergerak ke atas. Kaki adalah sangat sensitif, jadi laraskan kekuatan impak. Bekerja dengan berhati-hati dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.
3. Lejang rabung … Mereka dilakukan dengan buku jari, seperti sebelumnya pada paha.
4. Tekan tubi pergelangan tangan … Letakkan pergelangan tangan anda di belakang kaki bawah anda di atas tumit, bergerak ke atas, menolak kulit. Dengan tangan bebas anda, anda harus memegang kaki supaya tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi.
5. Penumbuk memicit … Letakkan penumbuk anda di belakang tulang kering anda di atas tumit dan kencangkan buku jari anda untuk menguli kulit.
6. Tekan tubi ibu jari … Pegang kaki bawah dengan tapak tangan anda, letakkan ibu jari anda pada sudut kepadanya. Gerakkan tapak tangan anda ke atas, uli kulit dengan ibu jari anda. Latihan ini boleh dilakukan dengan kedua-dua belah tangan.
7. Kekerasan … Pegang kaki bawah dengan tapak tangan kedua-dua belah tangan dan, gunakan jari anda, susun tisu dari atas ke bawah. Lepas tu naik.
8. Rasa kesemutan … Jari, ringan tetapi pantas.

Ulangi latihan untuk kaki sebelah lagi.

Lengkapkan urutan anti selulit

Tekan tubi kaki penuh … Pegang tapak tangan atau dua kaki anda dan gerakkan tangan anda ke atas dengan kuat. Kurangkan beban pada lutut, dan tingkatkan lagi pada pinggul.

Untuk kawasan masalah lain - bahagian depan peha, perut dan lengan atas - teknik yang sama digunakan.

Berapa kerap untuk melakukan urutan anti-selulit

Untuk hasil yang terbaik, adalah penting untuk menjalankan urutan anti-selulit dalam kursus: 10-14 prosedur dalam 1-3 hari. Rehat optimum antara kursus adalah dari tiga hingga enam bulan.

Sebaik-baiknya lakukan urutan anti selulit sejurus selepas bangun tidur atau sebelum tidur.