Rutin harian yang akan membantu anda mengikuti segala-galanya dan kekal sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rancang untuk hari itu, dari 6 pagi hingga 10 malam, untuk menikmati kehidupan tanpa mengorbankan kecekapan.

Jangan berkecil hati jika anda tidak berjaya mengikuti keseluruhan jadual pada mulanya. Lama kelamaan, perkara-perkara ini akan bertukar menjadi tabiat, yang tidak lagi begitu mudah untuk dibuang.

6:00. Bangun

Bangun dan menyanyi! Jika boleh, segera terjun ke dalam pancaran cahaya matahari.

6:15. Fikir baik-baik

Fikirkan tentang beberapa perkara dalam hidup anda - tidak kira betapa pentingnya - yang anda syukuri. Anda akan terkejut betapa cepatnya kebimbangan anda tentang hari yang akan datang akan hilang.

6:30. Mula bergerak

Lakukan beberapa latihan mudah untuk menggerakkan darah anda. Kemudian cas semula dengan protein shake, oatmeal, yogurt Greek, atau telur, terutamanya yang direbus, sehingga waktu makan tengah hari.

8:00. Keluar dari rumah

Apabila anda pergi ke tempat kerja, anda boleh mendengar podcast atau buku audio. Adalah lebih baik untuk memilih sesuatu yang tidak dikenali - ini akan membantu untuk belajar yang baru dan mengekalkan minda segar.

Jika anda tidak dapat menikmati sepenuhnya mendengar di jalan raya, lakukan sesuatu yang berguna. Sebagai contoh, fikirkan tentang senarai tugasan anda untuk hari itu, atau latih semula pembentangan yang akan datang kepada diri sendiri.

9:00. Mulakan

Atur proses kerja anda supaya tidak membebankan diri dan tidak membazir tenaga positif yang dijana pada waktu pagi. Setelah anda menyediakan senarai tugasan anda, matikan telefon anda, log keluar daripada mel dan media sosial, dan mula bekerja. Sebagai langkah terakhir, cuba hidupkan Jangan Ganggu setiap 90 minit.

12:00. Pulihkan tenaga

Gunakan waktu makan tengah hari untuk memulihkan bukan sahaja badan anda, tetapi juga minda anda. Kembali kepada apa yang anda dengar atau baca pada waktu pagi, atau cuba bermeditasi sedikit. Jika anda seorang ekstrovert, kemudian berbual dengan rakan sekerja - dengan cara ini anda akan mengisi diri anda dengan lebih tenaga.

Sekiranya anda perlu makan tengah hari di depan komputer sambil bekerja pada masa yang sama, maka sekurang-kurangnya makanan itu akan menjadi sihat. Ini boleh menjadi salad sayuran segar, gulungan daging tanpa lemak, atau hanya sandwic mentega kacang pada roti gandum.

15:00. Berehat

Penurunan produktiviti pada sebelah petang belum dibatalkan, tetapi tidak ada sebab untuk menyerah sepenuhnya. Daripada makan sesuatu yang manis atau minum minuman tenaga, berehat dan berjalan sedikit - sekurang-kurangnya berhampiran pejabat.

Sekiranya keinginan untuk makan tidak dapat ditolak, maka berikan keutamaan kepada karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Yang pertama membantu melepaskan tenaga, yang kedua menjadikan anda lebih berjaga-jaga. Keropok bijirin penuh dengan keju, buah-buahan kering atau segar, sayur-sayuran mentah dengan hummus, atau campuran kacang adalah pilihan yang bagus.

18:00. Balik rumah

Hari bekerja sudah berakhir, jadi tinggalkan kerja di tempat kerja. Sudah tiba masanya untuk berehat. Jika anda tidak suka senaman pagi, maka sudah tiba masanya untuk pergi ke gim atau berjalan-jalan dengan anjing itu. Sebagai alternatif, pergi ke tempat yang anda boleh bersembang dengan orang. Sebarang aktiviti yang membantu anda melupakan kerja akan dilakukan.

19:00. Menikmati makan malam

Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, jika tidak, makanan tidak akan mempunyai masa untuk dicerna sebelum tidur. Elakkan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Contohnya, salmon, bijirin penuh, yogurt dan pisang boleh membantu anda tidur lena.

Anda mungkin berasa mengantuk selepas menelan sekeping besar piza atau tiga burger keju. Tetapi "koma makanan" yang gelisah tidak akan menggantikan tidur yang sihat untuk anda. Dan, tentu saja, cuba elakkan alkohol.

21:00. Bertenang

Meditasi, mandi air suam, secawan teh herba, atau hanya buku yang bagus boleh membantu anda berehat sebelum tidur. Cuba jangan menonton TV pada waktu malam dan jangan semak dokumen kerja pada komputer. Cahaya biru yang terpancar dari skrin mengganggu irama sirkadian dan menghalang otak daripada menghasilkan melatonin, hormon semulajadi yang menggalakkan tidur yang lena. Sebagai pilihan terakhir, gunakan fungsi komputer atau telefon pintar yang mengurangkan jumlah cahaya biru kepada minimum.

22:00. Pergi tidur

Tidak kira seberapa keras anda cuba melindungi diri anda daripada tekanan siang hari pada waktu malam, ia masih boleh memintas anda. Pelbagai perkara kecil membantu dalam memeranginya. Putar jam penggera LED ke dinding, dan pastikan bilik tidur sejuk (kira-kira 18 ° C) dan gelap (kekurangan cahaya juga membantu menghasilkan melatonin). Jangan risau tentang tertidur secepat mungkin - hanya bernafas.

Jika tidur masih dalam sebelah mata, hidupkan muzik santai atau white noise, tulis sesuatu dalam jurnal anda, atau lakukan tugasan kecil dan membosankan yang anda selalu tangguhkan.