Bagaimana untuk belajar merangkak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berenang adalah sukan yang sesuai dengan sesiapa sahaja: kurus dan gemuk, muda dan tua, olahraga dan tidak begitu. Kami terus memberi nasihat tentang cara belajar berenang sendiri. Artikel ini adalah mengenai berenang merangkak.

Jika anda sudah menguasai gaya dada dan berasa yakin di dalam air, sudah tiba masanya untuk beralih kepada gaya yang lebih pantas - merangkak.

Detik asas

Merangkak adalah sejenis berenang di perut, di mana lengan bergantian mengusap sepanjang badan, dan kaki meniru pergerakan gunting.

Semasa berenang merangkak, otot dada dan lengan paling terlibat. Otot perut perlu tegang, jadi berenang akan membantu mereka yang bermimpi untuk membuang lemak perut yang berlebihan.

Untuk pergerakan di dalam air menjadi seefektif mungkin, muka anda harus ditenggelami hampir sepanjang masa, jadi anda tidak boleh melakukannya tanpa cermin mata. Atau anda boleh menggunakan topeng snorkel supaya tidak mengangkat kepala sama sekali dan fokus pada kedudukan badan yang betul.

Peraturan utama: pergerakan di dalam air harus lancar. Usaha tidak boleh berlebihan, dan pernafasan harus kekal dalam dan sekata.

Dengan bantuan video berikut, anda boleh memahami nuansa asas pergerakan semasa merangkak.

Video # 1: kedudukan badan

Untuk kedudukan badan yang betul, muka berada di dalam air hampir sepanjang masa. Badan hendaklah mendatar untuk kelajuan maksimum. Jangan cuba melihat ke hadapan, pandangan anda harus diarahkan ke bawah, dan apabila anda menoleh - ke tepi kolam, bukan ke siling.

Video nombor 2: kaki

Untuk setiap pukulan tangan, 2-3 tendangan dilakukan. Semakin kuat kaki anda, semakin cepat anda berenang. Tetapi pada masa yang sama, kaki tidak dikekang oleh ketegangan - mereka harus bergerak dengan mudah di semua sendi. Daya yang paling besar harus diletakkan dalam pergerakan ke bawah, manakala kaki harus dilonggarkan apabila mengangkat ke atas.

Kaki bergerak dari pinggul, bukan dari lutut. Tetapi dengan peningkatan kelajuan, kaki bengkok di lutut sedikit lagi. Jarak antara jari kaki pada paksi menegak tidak melebihi 40 cm, dan sepanjang paksi mendatar, ibu jari harus hampir menyentuh satu sama lain.

Video # 3: tangan

Semakin banyak tangan anda menangkap air dan semakin anda menolaknya, semakin tinggi kelajuannya. Untuk melakukan ini, tapak tangan mesti dipusingkan supaya ibu jari terlebih dahulu direndam di dalam air. Untuk memanfaatkan strok anda sepenuhnya, anda juga perlu memastikan siku anda tinggi. Lengan bawah di dalam air bergerak di sepanjang badan, dan sebelah lagi pada masa ini berada di permukaan dalam kedudukan yang panjang dan santai. Keluar tangan dari air juga dilakukan dalam kedudukan siku tinggi.

Jangan tegangkan bahu anda apabila lengan berada pada kedudukan tertinggi. Jangan pukul air dengan sekuat tenaga, pergerakan harus lancar, dan rendaman tapak tangan harus tanpa tepukan dan percikan yang tidak perlu.

Kayuh renang boleh membantu anda menguasai teknik dayung yang betul. Tetapi jangan berenang dengan bilah bahu selama lebih daripada satu perempat daripada masa keseluruhan senaman untuk mengelakkan kesilapan dalam teknik strok anda.

Video # 4: pernafasan

Pernafasan yang betul membolehkan anda membekalkan otot dengan oksigen, yang diperlukan untuk pergerakan yang kuat dan berkesan.

Untuk menarik nafas semasa satu pukulan, anda perlu memalingkan muka anda ke arah tangan yang bergerak di atas air. Pada masa yang sama, seluruh badan berpusing mengikut tangan. Pandangan tidak boleh diarahkan terlalu tinggi untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada leher.

Tarik nafas dengan mulut anda, dan hembus dengan lancar ke dalam air melalui mulut dan hidung anda pada masa yang sama. Satu tarikan nafas-hembus mengambil dari satu hingga tiga kitaran pergerakan tangan.

Kami harap anda kini tahu cara belajar merangkak.:)