Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Cadangan untuk mereka yang baru pulih dan ingin kembali sihat secepat mungkin.
Suhu akhirnya kembali normal, hidung bernafas semula, batuk tidak lagi mengancam untuk memecahkan bronkus dan paru-paru anda - tahniah, selsema di belakang. Anda tidak lagi mempunyai sebab atau keinginan untuk menangguhkan latihan anda, dan anda sudah bersedia untuk berlari ke gim sekarang. Jurulatih terkenal Gunnar Peterson menerangkan cara untuk kembali ke landasan selepas mengalami selsema.
Sedikit tetapi lebih dari cukup
Perkara terbaik yang perlu dilakukan terlebih dahulu ialah berbincang dengan doktor anda. Tetapi jika ternyata anda tidak mendapatkan bantuan perubatan, maka anda hanya boleh memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Jika anda benar-benar tidak mengalami demam dan gejala selsema yang lain, anda boleh menyambung semula senaman. Walau bagaimanapun, jangan cuba bermula dengan tahap tekanan yang anda alami sebelum sakit. Bersenam dengan beban yang lebih ringan, kurang intensiti dan pendekkan jumlah masa senaman anda.
Philip Kuzmenko ahli terapi klinik bergerak DOC +
ARVI, atau selsema, adalah penyakit yang tidak berbahaya dan hampir selalu berakhir dengan pemulihan tanpa komplikasi. Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 4-5 hari selepas pemulihan untuk pulih sepenuhnya. Tiada siapa yang melarang untuk menjalani kehidupan normal, berjalan di taman atau pergi bekerja. Tetapi sukan aktif harus ditangguhkan sehingga akhir tempoh ini.
Tidak seperti pulih daripada kecederaan, di mana anda perlu berhati-hati untuk tidak menekankan bahagian tertentu badan anda, anda perlu memberi perhatian kepada kadar denyutan jantung dan pernafasan anda terlebih dahulu. Selepas mengalami selsema, anda perlu berhati-hati dengan beban kardio dan jangan keterlaluan.
Untuk pemulihan kekuatan secara beransur-ansur, Peterson mengesyorkan memberi keutamaan kepada latihan berbilang sendi: jongkong, tekan tubi, deadlift. Mereka mencipta permintaan metabolik yang tinggi dan membolehkan anda mendapatkan semula bentuk dengan cepat, walaupun dilakukan dengan berat yang kecil.
Jangan risau nak turun berat sekejap. Anda pasti akan mengejar, tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur agar tidak menjejaskan kesihatan anda yang sudah goyah.
Disyorkan:
Bagaimana untuk menetapkan semula BIOS dan menghidupkan semula komputer anda
Jika komputer anda dimatikan tanpa sebab yang jelas, tidak dapat dihidupkan, atau anda terlupa kata laluan BIOS anda, cuba tetapkan semula tetapan. Anda juga perlu menetapkan semula BIOS apabila Windows tidak boot atau komputer tidak stabil
Bagaimana untuk memangkas foto dengan cepat pada iPhone tanpa menyambung ke komputer
Saya fikir setiap pemilik telefon pintar menggunakannya sepenuhnya, bukan sahaja sebagai alat komunikasi, tetapi juga bermain permainan, menggunakan aplikasi, "mengembara" di web global dan, sudah tentu, mengambil gambar. Mungkin, yang terakhir hanya boleh diletakkan di bahagian atas senarai ini, kerana bilangan peminat yang dipanggil "
Bagaimana untuk menghidupkan semula diri anda dalam 3 hari selepas seminggu yang sukar
Kurang tidur mengancam dengan akibat yang sangat tidak menyenangkan, contohnya, obesiti, penyakit Alzheimer, kemurungan. Berita baiknya ialah anda boleh pulih daripadanya
Bagaimana untuk mematikan mula semula automatik selepas kemas kini dalam Windows 10
Jika Windows 10 dimulakan semula secara automatik selepas memasang kemas kini terkini, beberapa petua mudah akan membantu anda
Mengapa anda memerlukannya dan cara membuat Tetapan Semula Keras (tetapan semula keras) pada telefon pintar anda
Apakah itu Tetapan Semula Keras Telefon? Bilakah tetapan semula keras berguna? Bagaimana hendak melakukannya? Semua jawapan ada dalam artikel kami. Menetapkan semula telefon anda kepada keadaan kilang boleh menjadi berguna bukan sahaja semasa menyediakannya untuk dijual.