10 corak komunikasi dalam pasangan yang merosakkan hubungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semak frasa yang menunjukkan masalah dan pelajari cara mengembalikan keharmonian dengan menukar perbendaharaan kata anda.

Komunikasi bukan mudah untuk semua orang. Kadang-kadang, pada pandangan pertama, semuanya kelihatan normal, tetapi anda atau pasangan anda secara tidak sedar menyebut frasa berulang kali yang meningkatkan ketegangan dan ketidakselesaan. Ungkapan berulang seperti itu biasanya menandakan corak komunikasi yang tidak sihat dalam perhubungan.

Pakar psikoterapi Marcy Cole, yang telah berunding dengan pasangan selama lebih 20 tahun, mengenal pasti sepuluh corak sedemikian dan menerangkan cara memecahkannya dan mempelajari bahasa cinta yang baharu.

1. Tuduhan

Frasa apa yang menandakan ini

• "Kamu sentiasa…"
• "Kamu tidak pernah…"
• "Awak yang mulakan…"
• "Kenapa awak tidak…"
• "Ini salah awak!"
• "Anda salah!"

Kesan: tingkah laku bertahan, tidak percaya, kurang komunikasi, melemahkan perasaan keintiman.

Apa nak buat

Selesaikan masalah, bukan bincang siapa yang bersalah.

Fikirkan betapa seriusnya ini

Apabila anda sudah bersedia untuk menyalahkan pasangan anda untuk sesuatu, perlahankan seketika. Kebanyakan perkara yang biasa kita kecewakan adalah salah faham dan perkara kecil. Jika anda yakin bahawa kes itu penting, cari cara untuk menyelesaikan masalah itu, dan jangan melemparkan tuduhan.

Lakukan senaman bumerang

Alihkan perhatian anda kepada diri sendiri. Bukan untuk dipersalahkan, tetapi untuk melihat keadaan secara berbeza. Mungkin apa yang anda menyalahkan pasangan anda dengan begitu ganas adalah sesuatu yang anda mengkritik diri sendiri dan cuba anda elakkan.

Dengar satu sama lain

Biarkan semua orang berkongsi perasaan mereka tentang situasi yang mencetuskan konflik. Jangan ganggu satu sama lain dalam proses. Hanya dengar dan cuba masuk ke dalam kasut pasangan anda.

Mulakan Perbualan AMOR yang Sukar

Orang sering takut untuk bercakap tentang sesuatu, mengetahui bahawa konfrontasi akan berlaku. Dalam kes sedemikian, lakukan empat langkah berikut:

• Pengesahan. Gunakan pernyataan positif dahulu. Sebagai contoh: "Saya tahu bahawa anda mencintai saya dan mendoakan kebahagiaan saya, dan saya menghargainya."
• Mesej itu. Kemudian beralih kepada sesuatu yang sukar untuk anda katakan, dan orang yang disayangi sukar untuk didengari. Contohnya: “Kadang-kadang saya perlu didengari dan tidak diberitahu apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dirasai. Jika tidak, saya tutup sahaja."
• Terlalu berkuasa. Teruskan menerangkan: "Apabila anda hanya mendengar saya dan memberitahu saya apa yang anda dengar dan faham, saya sangat gembira. Ia membantu kita mengubah tingkah laku kebiasaan kita dan menjadi lebih dekat."
• Penyelesaian keadaan. Meluahkan perasaan atau permintaan anda dengan cara ini tidak terdengar seperti tuduhan. Ini bermakna anda akan lebih mudah memahami antara satu sama lain dan mewujudkan komunikasi.

Hasilnya: Meningkatkan perasaan keintiman, persefahaman, empati, pemaaf.

2. Pengurusan akaun

Frasa apa yang menandakan ini

• "Saya buat untuk awak … dan awak buat apa-apa untuk saya!"
• "Minggu ini saya tiga kali …"
• "Saya selalu…"
• "Awak tak pernah…"

Kesan: hubungan pemenang dan kalah, kerengsaan, persaingan.

Apa nak buat

Cuba pastikan semua orang menang.

Kedua-duanya menjadi orang yang memberi

Hubungan di mana seorang sentiasa memberi dan yang lain hanya menerima tidak akan sihat. Sebaliknya, apabila kedua-dua belah pihak saling memberi sesuatu, masing-masing rasa syukur dan gembira, tidak terasa dirinya dipergunakan.

Bersyukurlah

"Terima kasih kerana membalas dengan cepat", "Saya sentiasa gembira mendengar pujian daripada anda!" - sentiasa ada sesuatu untuk berterima kasih atau memuji. Katakan dengan ikhlas.

Tanya, jangan menuntut

Anda boleh mengatakan pada dasarnya perkara yang sama, tetapi dalam perkataan yang berbeza, dan mendapat hasil yang berbeza. Jika pasangan anda sentiasa tertangguh di tempat kerja, jangan minta dia berubah. Tarik perhatiannya kepada perkara ini dengan cara yang berbeza dengan menerangkan perasaan anda tentang tindakannya.

Contohnya: “Apabila anda sering pulang lewat, saya tidak rasa penting kepada anda. Ia akan menjadi sangat berharga bagi saya jika anda berjaya datang lebih awal. Kemudian saya rasa anda berfikir tentang emosi saya dan menjaga kata-kata anda. Ini menetapkan nada untuk sepanjang malam."

Hasilnya: Terburu-buru endorfin dan rasa syukur yang diperbaharui.

3. Rutin berulang

Frasa apa yang menandakan ini

• "Kami tidak pernah melakukan apa-apa!"
• "Kenapa awak tak boleh ikut saya…"
• "Anda hanya berbaring di atas sofa selama-lamanya."
• "Mungkin kita akan pergi ke tempat baharu sekurang-kurangnya sekali?"

Kesan: kekecewaan, kebosanan, sikap acuh tak acuh, keinginan menurun.

Apa nak buat

Ubah rutin anda.

Cuba perkara baru bersama-sama

Sentiasa berada dalam kitaran urusan dan tanggungjawab, adalah mudah untuk terjebak dalam dunia kecil anda sendiri dan bosan. Ingatkan diri anda bahawa terdapat dunia luar yang besar dan terdapat banyak lagi yang belum anda lihat atau cuba. Pilih matlamat yang menarik minat anda berdua dan cari pengalaman baharu.

Susun tarikh

Pasangan yang telah lama bersama biasanya berhenti menghabiskan masa untuk perkara ini. Tetapi komunikasi, pengalaman yang dikongsi dan keseronokan yang mengekalkan hubungan itu terus hidup. Oleh itu, cuba atur pertemuan romantis untuk diri sendiri lebih kerap, seperti pada permulaan perkenalan.

Tukar bahasa komunikasi

• "Saya nak luangkan masa dengan awak."
• "Saya ada kejutan untuk awak".
• "Mari kita pergi ke suatu tempat bersama-sama."
• "Mari kita pergi ke parti itu dan bercakap dengan orang baru."
• "Mari kita pergi ke tempat yang belum pernah kita pergi."
• "Mungkin mari kita cuba sendiri dalam …?"

Hasilnya: penemuan baru, rasa ingin tahu, jangkaan, ketawa, mengukuhkan hubungan.

4. Keengganan untuk membuat konsesi

Frasa apa yang menandakan ini

• "Sebab saya mahu".
• "Mari lakukan ini."
• "Anda salah!"
• "Ia tidak dilakukan dengan cara itu."

Kesan: putus asa, dendam, perpecahan.

Apa nak buat

Gantikan "saya" dengan "kami".

Sampaikan nilai pasangan anda

Untuk melakukan ini, rumuskan pernyataan yang mencerminkan perkara yang penting bagi anda sebagai pasangan dan perkara yang anda perjuangkan. Contohnya: “Kami menunjukkan rasa hormat, kekaguman, dan kasih sayang yang mendalam antara satu sama lain. Kami memilih untuk membangun secara berasingan dan bersama-sama dan menikmati kehidupan bersama kami."

Bina semula pemikiran anda

Ingat, anda berdua berhak untuk bahagia. Cari cara yang boleh membantu anda mencapai ini.

Tukar bahasa komunikasi

• "Awak nak buat apa?"
• "Mungkin kita boleh buat kedua-duanya?"
• "Mari kita lakukan perkara kita sendiri, dan kemudian kita akan bertemu dan bersama-sama …"

Hasilnya: rasa perkaitan, kebersamaan, keseimbangan.

5. Mengingatkan luka lama

Frasa apa yang menandakan ini

• "Awak selalu buat macam tu."
• "Nah, ini awak lagi…"
• "Anda masih tidak akan meminta maaf kerana …"

Kesan: mengalami semula kesakitan akibat rungutan dan kekecewaan masa lalu, mengelak, menindas perasaan dan keinginan mereka.

Apa nak buat

Cuba sedar tentang masa kini.

Perhatikan apabila masa lalu menarik anda

Reaksi yang terlalu keras terhadap beberapa tindakan pasangan selalunya merupakan unjuran trauma lama. Ia boleh dari zaman kanak-kanak, dari hubungan sebelumnya, atau peringkat awal yang sekarang. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda kembali ke zaman dahulu, cuba lihat situasi dan pasangan anda dengan perspektif baru, dengan keterbukaan dan tanpa prejudis.

Tukar bahasa komunikasi

• "Saya di sini dengan awak".
• "Saya nak faham".
• "Apa yang awak mahu sekarang?"
• "Apa yang boleh saya katakan atau lakukan untuk membuat anda berasa lebih baik?"

Hasilnya: pemahaman baru tentang diri sendiri, penyembuhan dari trauma lama, menikmati masa ini.

6. Trek yang biasa

Frasa apa yang menandakan ini

• "Jadi tidak mengapa".
• "Saya tidak kisah".
• "Saya tidak ingat".

Kesan: kehilangan minat dalam pasangan, pasif, perpecahan.

Apa nak buat

Ingat apa yang anda suka tentang satu sama lain.

"Hidupkan" apabila berkomunikasi dengan pasangan

Kami membiasakan diri dengan rutin harian kami, termasuk berhenti untuk menghargai perhubungan seperti yang kami lakukan pada mulanya. Dan apabila bercakap dengan pasangan, kita sering menjawab secara automatik. Untuk keluar dari kebiasaan biasa ini, ingatkan diri anda tentang apa yang mula-mula menarik anda kepada pasangan anda, dan cuba perhatikannya sekerap mungkin.

Tukar bahasa komunikasi

• "Adakah anda ingat bagaimana kami …"
• "Saya nak telefon awak…"
• "Saya rindu untuk bersama… Jom perbaharui tradisi ini."
• "Saya suka apabila awak …"
• "Jom kita date."

Hasilnya: mengeratkan keintiman, mengembalikan keinginan.

7. Cuba berfikiran sama

Frasa apa yang menandakan ini

• "Anda juga bersetuju dengan idea ini, bukan?"
• "Adakah anda akan bersetuju dengan saya?"
• "Saya tidak percaya anda menentangnya."

Kesan: kepalsuan, ketidakstabilan.

Apa nak buat

Lebih mudah tentang perselisihan faham.

Jadi diri sendiri

Dalam perhubungan, keikhlasan adalah penting, yang bermaksud bahawa setiap orang harus menyatakan pendapat sebenar, dan tidak bersetuju kerana kesopanan. Jika tidak, anda hanya akan menafikan diri anda dan keperluan anda.

Terima perbezaan antara anda dan nikmatinya

Sudah tentu, penting untuk mempunyai persamaan, tetapi perbezaan hanya akan mengeratkan hubungan dan memperkayakan anda berdua. Anda mungkin tidak mahu bersama salinan diri anda yang tepat.

Ingatkan diri anda tidak mengapa untuk berubah

Anda mungkin pernah mempunyai impian yang sama sebelum ini, tetapi orang ramai berubah dan impian mereka juga. Kami sentiasa mempelajari sesuatu yang baru, kami dipengaruhi oleh faktor luaran dan pengalaman dalaman. Terima ini dalam diri anda dan dalam pasangan anda.

Tukar bahasa komunikasi

• "Semuanya baik-baik sahaja. Semua orang boleh kekal tidak yakin."
• "Saya suka melihat anda melakukan sesuatu dengan cara anda."
• “Terima kasih kerana memberitahu saya tentang perkara ini dan menemui sesuatu yang baharu untuk saya.”
• "Apa yang boleh saya katakan atau lakukan untuk membuat awak rasa betapa saya sayang dan menghargai awak?"

Hasilnya: penerimaan, penghormatan, pengukuhan keintiman.

8. Penafian kecukupan diri

Frasa apa yang menandakan ini

• "Tiada siapa yang akan mencintai awak seperti saya."
• "Anda semua untuk saya".
• "Saya tidak tahu apa yang perlu saya lakukan tanpa awak."

Kesan: pergantungan, kehilangan diri, kerengsaan pasangan.

Apa nak buat

Ingatkan diri anda bahawa pasangan anda hanya melengkapi anda.

Lukiskan sempadan

Adalah satu perkara untuk menikmati syarikat pasangan anda dan berpaling kepadanya untuk mendapatkan sokongan, satu lagi untuk bergantung sepenuhnya padanya dalam mood dan keputusan. Pasangan anda boleh meningkatkan kebahagiaan anda, tetapi menjaga mereka tidak sepatutnya terletak di bahu mereka. Kebahagiaan anda ada di tangan anda.

Tukar bahasa komunikasi

• "Terima kasih kerana menjadikan hidup saya lebih lengkap."
• "Saya belajar banyak dengan awak dan awak."
• "Anda dan saya adalah pasukan yang hebat!"

Hasilnya: rasa integriti mereka sendiri, mengukuhkan hubungan.

9. Petunjuk kekurangan

Frasa apa yang menandakan ini

• "Sudah tiba masanya untuk anda menjaga diri anda."
• "Mengapa kamu tidak mendapat kenaikan gaji dalam apa cara sekalipun?"
• "Saya berharap awak …"

Kesan: kurang kegembiraan, kepercayaan, semangat.

Apa nak buat

Saling mengingatkan yang positif.

Fokus pada kebaikan

Apabila anda mula jatuh cinta, anda mungkin perasan dan menyebut perkara yang anda suka tentang pasangan anda. Sudah tiba masanya untuk menyambung semula. Anda juga boleh menulis segala-galanya di atas kertas.

Kongsi apa yang anda hargai dalam pasangan anda

Bercakap, tinggalkan nota, lakukan perkara-perkara kecil yang baik - secara umum, cuba berikan senyuman di wajah pasangan anda dan buat dia rasa dihargai.

Tukar bahasa komunikasi

• "Terima kasih untuk semua yang anda lakukan untuk kami."
• "Hari ini saya hanya berfikir mengapa saya sangat mencintai awak."
• "Saya menghargai awak kerana …"
• "Terima kasih kerana…"

Hasilnya: kembalinya keinginan dan keintiman.

10. Ancaman untuk memutuskan hubungan

Frasa apa yang menandakan ini

• "Kalau awak buat macam tu lagi, saya akan failkan cerai."
• "Saya tidak boleh terima ini lagi."
• "Itu sahaja, saya sudah cukup!"
• "Baiklah, pergilah, jika ya!"

Kesan: ketidakpastian, kebimbangan, permusuhan.

Apa nak buat

Cari cara untuk memulihkan hubungan anda.

Cuba sediakan semula sambungan

Ancaman dan ketakutan yang dijana hanya memutuskan hubungan anda. Cuba berbincang dan fahami apa sebenarnya yang perlu diubah dalam perhubungan agar semuanya berjalan lancar. Dan bersedia untuk menjadi proaktif.

Pertimbangkan untuk pergi ke kaunselor keluarga

Jangan takut untuk meminta bantuan seperti ini. Apa sahaja yang anda pilih pada akhirnya - untuk kekal bersama atau berpisah secara aman - ahli psikologi akan membantu anda menghadapi yang paling sukar.

Tukar bahasa komunikasi

• "Saya takkan tinggalkan awak."
• "Saya tahu kita akan melalui ini."
• "Saya akan tunggu sehingga awak mahu membincangkan perkara ini."
• "Saya benar-benar ingin mengambil pengajaran daripada situasi ini supaya kita boleh meneruskan."
• “Maaf atas ugutan. Mari kita fikirkan cara untuk menangani perkara ini untuk kekal bersama."

Hasilnya: motivasi untuk menyelesaikan masalah, kestabilan, potensi untuk berkembang.

Baca juga?

• 10 petua untuk mengeratkan hubungan anda
• 5 peringkat cinta yang dilalui pasangan terkuat hingga ke penghujungnya
• 3 gejala komunikasi tidak sihat dalam pasangan