3 kemahiran penting untuk membina hubungan yang sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sayang sekali tiada siapa yang mengajar kita perkara ini.

Pakar psikologi Joan Davila dari Stony Brook University di New York sedang bekerjasama dengan rakan sekerja untuk mengkaji kecekapan romantik. Ia adalah keupayaan untuk bertindak secara berkesan pada semua peringkat perhubungan: memahami keperluan anda, memilih pasangan yang betul, membina ikatan yang kukuh dan menghentikan interaksi yang tidak sihat. Selepas menganalisis penyelidikan, Davila mengenal pasti tiga kemahiran utama dalam kecekapan romantis.

1. Analisis

Analisis situasi membolehkan kita menyedari apa yang sedang berlaku kepada kita, dan mempelajari beberapa pengajaran untuk diri kita sendiri. Dengan bantuannya, kita lebih memahami diri kita, keperluan dan keinginan kita, sebab tindakan kita.

Katakan anda sentiasa marah dengan pasangan anda kebelakangan ini. Jika anda menganalisis keadaan, anda dapat melihat bahawa ia bukan tentang tingkah lakunya, cuma anda mempunyai tekanan yang serius di tempat kerja. Ini bermakna sekarang anda tidak perlu bergaduh, tetapi cari jalan untuk berehat supaya tekanan kerja tidak mengalir ke dalam kehidupan peribadi anda.

Kembangkan kemahiran ini untuk menjangka akibat positif dan negatif tindakan anda, memahami pasangan anda dan bertindak balas dengan secukupnya terhadap tindakannya. Sebagai contoh, anda membuat temu janji dan dia lewat. Sebelum mengambil ini sebagai penghinaan peribadi, fikirkan sebabnya. Mungkin orang ini sentiasa tidak dapat mengira masa atau tertangguh di tempat kerja untuk menyelesaikan segala-galanya hingga akhir. Kemahiran analisis akan melindungi anda daripada kebimbangan yang tidak perlu.

2. Kebolehan bercakap tentang keperluan

Perlu diingat bahawa anda berdua mempunyai keperluan dan semuanya penting. Belajar untuk bercakap dengan jelas tentang anda sendiri dan mendengar orang lain. Kemudian akan ada lebih banyak peluang bahawa anda berdua akan berpuas hati. Katakan anda perlu berjumpa dengan saudara-mara yang anda mempunyai hubungan yang tegang, dan anda mahu pasangan anda pergi bersama anda. Jangan mengharapkan orang yang disayangi akan meneka, katakan secara langsung: "Ia akan menjadi banyak tekanan untuk saya. Ia akan banyak membantu saya jika anda berada di sana. Boleh awak ikut saya?"

Di samping itu, kemahiran ini membantu membuat keputusan bersama. Sebagai contoh, salah seorang daripada anda menerima tawaran yang baik untuk kenaikan gaji, tetapi menyedari bahawa anda perlu bekerja lebih banyak dan menghabiskan lebih sedikit masa bersama keluarga anda, dan yang kedua adalah sangat penting untuk anda berdua. Dalam kes ini, adalah penting untuk menyatakan mengenainya, sebagai contoh: "Saya sangat ingin menerima tawaran ini, tetapi saya faham bahawa ia akan mengubah hidup kita bersama. Kita akan kurangkan masa bersama. Jika saya berjanji untuk menumpukan sedikit masa saya kepada awak secara tetap, adakah awak akan menyokong pilihan saya?"

Ingat, apabila anda menghargai keperluan masing-masing dan tidak segan bercakap mengenainya, pertengkaran dan perselisihan faham akan berkurangan.

3. Pengawalseliaan emosi

Kemahiran ini membantu anda kekal tenang dalam situasi yang tertekan dan menilai keadaan hal ehwal dengan bijak. Contohnya, anda sedang menunggu balasan daripada pasangan anda kepada mesej anda. Masa berlalu, dan dia diam. Anda mula gementar, marah, periksa telefon anda setiap minit. Tetapi jika anda telah belajar mengawal emosi anda, anda akan berkata kepada diri sendiri: “Bertenang, mereka akan menjawab anda. Tidak ada gunanya melihat telefon anda setiap lima saat. Saya akan mengetepikan dan melakukan perkara lain."

Berurusan dengan emosi secara amnya bermanfaat dalam mana-mana hubungan. Ia membantu melegakan perasaan yang tidak menyenangkan sambil mengekalkan harga diri.

Kecekapan romantis kelihatan seperti kerja keras, tetapi faedahnya sangat besar. Menurut Devila, lelaki dan wanita yang lebih kompeten secara romantik berasa lebih yakin dalam hubungan. Mereka membuat pilihan yang lebih baik, boleh menyokong pasangan mereka, dan lebih bersedia untuk meminta apa yang mereka perlukan.