Bagaimana saya kehilangan 40% diri saya: kisah seorang lelaki yang kehilangan 56 kg

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini adalah kisah Dylan Wilbanks, seorang lelaki yang berumur 40-an, dengan berat 137 kg dan berada di ambang masalah kesihatan yang tidak dapat dipulihkan. Dylan sedar bahawa dia belum bersedia untuk menerima kehidupan penghidap diabetes yang gemuk. Dia memilih jalan yang berbeza.

Saya tidak berpuas hati. Seluar saiz 44 (bersamaan dengan saiz 58 untuk Rusia, analog XXXXXL, pinggang 112-118 cm) hampir tidak menumpu pada perut saya. Tetapi saiz 44 tidak lama kemudian menjadi terlalu kecil - saya kerap menukar butang-pengikat yang tidak dapat menahan ketegangan. Ia menjadi sukar dengan baju. Baju-T XXL ditarik ke atas, baju-baju berbutang menarik saya semasa saya duduk. Saya tidur dengan teruk. Apabila saya berbaring di atas sofa atau di atas katil, saya berasa seperti ikan paus yang dihanyutkan ke darat.

Saya sampai ke tahap ini atas beberapa sebab. Saya bukanlah seorang kanak-kanak yang aktif. Saya tidak dapat berlari walaupun satu batu. Secara literal. Tidak pernah dalam hidup saya saya berlari sejauh satu batu penuh, dari awal hingga akhir, tanpa berhenti dan berjalan dengan perlahan.

Di sekolah rendah, saya menemui kolam. Saya pergi ke sana lima kali seminggu dan dianugerahkan dua diploma. Ini amat menggembirakan bagi bekas bapa saya yang menjadi atlet, yang mendapati merokok lebih baik untuknya.

Tetapi kemudian saya pergi ke kolej dan berhenti pergi ke kolam. Apabila saya tamat sekolah menengah, berat saya ialah 81 kg. Selepas tamat pengajian, saya sudah mempunyai berat 102 kg. Kemudian beratnya turun naik sedikit, tetapi terus meningkat apabila saya memasuki alam pekerjaan.

Kerja. Saya seorang perfeksionis semula jadi, tetapi saya telah bekerja dalam bidang reka bentuk di mana pragmatisme sentiasa diutamakan. Atas sebab ini, saya sering tertekan, dan makan adalah cara paling mudah untuk mengurangkan keadaan ini.

Kemudian, seperti kebanyakan orang, ketakutan mula membelenggu saya tentang masalah berat badan saya. Pada tahun 2000, saya kehilangan 18 kg dalam siri serangan panik yang ganas yang akhirnya dihalau dengan ambulans. Lama kelamaan, menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sihat mula kelihatan seperti cara terbaik untuk menyekat serangan kebimbangan, dan ia membantu sehingga saya kehilangan pekerjaan berikutan kemalangan dotcom.

Pada tahun 2003, pada malam kelahiran anak perempuan saya, saya sekali lagi cuba menaikkan berat badan saya dan kehilangan 16 kg. Yang hilang pon kembali dengan kesedaran tentang kepayahan menjadi bapa. Pada 2007 dan 2010, saya turun 13 dan 11 kg, masing-masing. Sebenarnya, saya baru kembali ke titik permulaan.

Menjelang 2012, saya telah mendapat semula 11 kg yang saya turunkan pada 2010 dan kemudian menambah 7 kg lagi di atas.

Intinya: 137 kg dan pradiabetes.

Kurangkan berat badan

Semua diet berfungsi mengikut prinsip yang sama: jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, maka berat badan anda akan berkurangan

Sistem Pemerhati Berat berdasarkan dua prinsip: kalori ditukar kepada mata, hadnya ditentukan, dan kemudian mesyuarat peserta dalam program penurunan berat badan ditambah untuk mewujudkan sistem akauntabiliti antara satu sama lain. Nutrisystem dan Jenny Craig adalah serupa dengan sistem pertama, tetapi mereka memerlukan anda membeli makanan mereka dengan tepat. Diet Atkins ialah diet kaya protein tanpa karbohidrat, yang membantu mencetuskan mekanisme ketosis. Diet Paleo - diet orang purba.

Prinsipnya masih kekal: makan kurang daripada yang anda belanjakan, dan anda akan menurunkan berat badan

Memahami prinsip ini, saya memutuskan pada sistem Weight Watchers, kerana ia mempunyai tiga perkara yang menarik bagi saya:

1. Kemudahan menukar kalori kepada mata, menjadikannya lebih mudah untuk mengesan pengambilan makanan.
2. Akauntabiliti adalah pendorong yang hebat untuk saya.
3. Tiada sekatan ke atas apa yang saya boleh makan.

Begitulah saya bermula. Selepas kehilangan 5 kg pertama, saya terus bergerak ke arah yang sama.

sakit

Selepas beberapa bulan berdiet, saya sedar bahawa pengurangan kalori sahaja tidak mencukupi.

Saya perlu mula berlatih. Ia adalah permulaan tahun dan setiap gim di bandar bersedia untuk mengalu-alukan saya. Saya mengambil wang itu dan pergi. Pergi ke treadmill. Ia sangat sukar pada mulanya. Untuk memaksa otot-otot yang dahulunya sukar menampung pergerakan aktif seorang kanak-kanak, untuk menggerakkan seseorang dengan berat 127 kg adalah terlalu banyak. Tetapi satu hari saya berlari satu batu dalam 12 minit dan tidak mati. Tak guna! Saya berlari satu batu!

Sepanjang musim panas saya terus belajar. Batu dalam 11 minit. Batu dalam 10 minit. Pada masa yang sama, saya menambah senaman besi, mendaftar untuk kolam sekali lagi, dan mula berlatih berjalan waktu makan tengah hari.

Dan kemudian saya mendaftar untuk perlumbaan lima kilometer dan memulakan latihan. Saya berharap untuk sampai ke garisan penamat, berlari sepanjang jarak dan tidak mati. Menurut ramalan yang paling optimistik, saya boleh menyimpan dalam masa 35 minit.

Saya melakukannya dalam masa 30 minit. Harus diingat bahawa pada batu terakhir otot saya hanya letih, tetapi saya berlari 3.1 batu dalam masa yang sama saya menempuh 1 batu dalam 6 tahun. Kelajuan saya melebihi purata untuk kumpulan umur saya.

Mood Anti Lemak

Dan pada masa itu saya agak kecewa. Adakah saya menakutkan sebelum ini? Tak menarik? Perlu turun 34 kg untuk dianggap menarik?

Tetapi bukan itu sahaja. Saya berada di satu acara di mana saya bertemu seorang wanita yang secara terbuka menggoda saya. Perlu diingat bahawa saya seorang introvert yang berduri yang tidak bertindak balas terhadap pujian daripada penyanjung. Tetapi maksudnya ialah wanita ini mengenali saya semasa berat saya 137 kg. Mengapa "selepas 34 kg" saya tiba-tiba memenangi godaannya?

Berat badan adalah sejenis penanda bagi masyarakat. Orang gemuk sentiasa boleh ditolak, tanpa mengira masalah dalaman. Kami memberitahu diri kita bahawa menjadi gemuk adalah pilihan mereka. Kami menanamkan cita-cita dari kulit majalah, menolak sesiapa sahaja yang tidak sesuai dengan stereotaip ini.

Pendapat saya tentang perkara ini telah berubah. Kalau senang gemuk, gemuklah. Jika berat badan berlebihan tidak menjejaskan kesihatan anda, jadilah berat badan berlebihan. Dan anda tidak perlu gemuk atau gemuk sama sekali. Intinya ialah keupayaan untuk melihat diri anda secara keseluruhan, untuk mengubah hanya apa yang perlu diubah, tetapi biarkan yang lain seperti sedia ada.

Saya tidak berpuas hati dengan berat badan berlebihan dan saya tidak sihat. Oleh itu, saya perlu menyingkirkan lemak.

Pelana lembu jantan

Saya mula menunjukkan tanda-tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Bukan setakat paksaan diperhatikan, tetapi obsesi sudah berlaku. Dan diet terlibat.

Carta berat membuat saya taksub. Saya kehilangan 0.8 kg seminggu. Adakah saya dapat mengekalkan momentum ini? Adakah saya boleh terus menurunkan berat badan setiap minggu selepas itu?

Saya mula menghabiskan malam Jumaat di atas treadmill. Badan saya tidak lagi mampu menahan beban yang semakin meningkat. Doktor saya bertanya kepada saya sama ada saya faham bahawa saya sedang menuju ke arah anoreksia.

Walau bagaimanapun, gangguan yang sama ini membantu saya bergerak ke arah yang betul. Akhirnya, berat badan saya turun. Dinamik penurunan berat badan kekal selamat pada kurang daripada 1 kg seminggu. Gim memberi saya otot. Saya tidak akan pernah terfikir bahawa saya mempunyai mereka. Jika tidak kerana obsesi saya, saya pasti sudah berputus asa beberapa bulan yang lalu.

Walau bagaimanapun, ini adalah pedang bermata dua. Anda mula bimbang bahawa obsesi anda mula menguasai anda.

Perubahan

Kos pakaian adalah mengerikan. Saya menukar saiz setiap bulan. Saya bermula dengan baju XXL. Sekarang saya pakai M. Dari saiz pinggang 44, saya naik ke saiz 33.

Selera alkohol menurun secara mendadak. Dulu boleh minum dua liter. Sekarang selepas dua pain saya boleh memanggil teksi. Tekanan beralih daripada nilai prahipertensi kepada nilai hipotonik. Hanya berdiri di atas kaki saya, saya berisiko pengsan. Berat badan berlebihan pada masa lalu telah meletakkan saya di hadapan hakikat mempunyai kulit kendur, tetapi sebenarnya, masalah ini sangat dibesar-besarkan. Kecacatan tidak kelihatan seteruk lemak pula. Di samping itu, mereka tidak menghalang saya daripada melihat kaki saya, kewujudan yang saya hampir terlupa.

Diet saya tidak banyak berubah secara keseluruhan, tetapi pilihan makanan saya telah berubah dengan ketara. Saya masih omnivor, tetapi saya makan lebih sedikit daging dan produk tenusu, lebih suka sayur-sayuran (dan saya masih benci tauhu). Saya masih makan makanan bergoreng, tetapi secara sederhana.

Akhir dan permulaan

Pada 12 April 2014, berat saya 80 kg - 56 kg kurang daripada 72 minggu sebelumnya. 16 bulan bekerja pada diri saya membuat berat saya sama seperti ketika saya tamat sekolah menengah.

Sehari sebelumnya, saya menulis surat peletakan jawatan, dan peristiwa ini berkaitan.

Semasa diet, kerja bertukar menjadi obsesi lain. Organisasi yang lemah mengubah aliran kerja menjadi perarakan maut. Salah urus memusnahkan sisa-sisa keinginan untuk tinggal di sana.

Di tengah-tengah kekacauan ini, saya melakukan apa yang akan dilakukan oleh mana-mana orang yang dirasuk - ambil apa yang boleh saya kawal. Dalam kes ini, diet saya ternyata menjadi sesuatu yang saya kawal sepenuhnya.

Saya juga mengalami akibat yang tidak diingini sama sekali. Secara fizikal saya lebih sihat daripada sebelumnya, tetapi situasi kerja saya bertukar menjadi tanda PTSD.

Walau bagaimanapun, saya mempunyai kesihatan saya. Tahap gula adalah normal. Tiada gejala pra-diabetes. Kolesterol turun. Tekanan darah dan kadar denyutan jantung adalah serupa dengan atlit berusia 41 tahun, bukan orang gemuk.

Dan ini baru permulaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa antara 1/3 dan 2/3 orang yang sedang berdiet mendapat lebih banyak berat badan berbanding sebelum diet. Peluang saya sangat tipis untuk mengekalkan berat badan saya sekarang dalam keadaan ini. Jadi sekarang ia hanya perlu berjaga-jaga. Sukar untuk sentiasa berwaspada apabila anda berada di luar rutin kerja. Tetapi saya terus mencuba.

Kehilangan 56 kg berat mengajar saya bahawa saya boleh mencapai apa sahaja jika saya memberikan sepenuhnya kepada perniagaan ini dan akan mendorong diri saya dari satu matlamat kecil ke matlamat yang seterusnya. Saya tidak pernah berasa lebih baik atau lebih gembira, tetapi ia tidak menyelesaikan semua masalah saya. Saya masih bergelut dengan emosi dan kesan daripada pengalaman kerja negatif. Dan saya rasa saya tidak kacak. Separuh masa saya berasa seperti orang bodoh dan, yang paling mengejutkan, saya masih berasa gemuk.

Namun, sehingga kini saya tidak berusaha untuk menyelesaikan masalah ini. Satu-satunya matlamat saya adalah untuk meningkatkan kesihatan fizikal saya. Ia masih perlu diputuskan masalah yang akan menjadi seterusnya dalam senarai.