Apa yang saya pelajari tentang diri saya selepas kehilangan 25 kilogram

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hai semua. Nama saya Sasha dan saya telah kehilangan 25 kilogram. Dan anehnya, saya tidak mempunyai insentif khusus untuk ini. Anda mungkin bertanya: "Apakah jenis insentif yang boleh ada?" Nah, pertama sekali, anda boleh bercakap tentang harga diri. Ia boleh berubah bergantung pada fizikal anda. Lebih-lebih lagi, sehingga hari ini anda menyukai diri sendiri, dan esok anda sudah merasa jijik. Kedua, ia adalah pendapat orang lain tentang anda. Tidak kira betapa sukarnya kita berusaha untuk berdikari dan hanya mendengar kepada diri kita sendiri, anda tidak boleh menipu diri sendiri dan kita sangat bergantung pada apa yang orang lain katakan tentang kita. Ketiga, terdapat masalah kesihatan. Dan itu juga mempunyai impak yang besar dalam mengubah gaya hidup anda. Apabila anda perasan bahawa anda sudah naik ke tingkat dua dengan sesak nafas, terlintas di fikiran anda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu. Perkara yang paling menarik ialah seseorang mungkin tidak menyedarinya selama beberapa minggu, bulan, tahun dan, berada dalam zon selesanya, tidak cuba mengubah sesuatu. Dan kemudian, bam, dan pada satu ketika dia menyedari segala-galanya. Ini adalah insentif yang paling penting.

Saya akan kembali kepada topik. Saya tidak mempunyai insentif. Saya mahu menurunkan berat badan, tetapi tidak terlalu banyak. Sudah tentu, jika saya ditawarkan untuk mengambil dan membawa badan saya ke dalam keadaan sempurna dalam satu ketika, saya akan bersetuju. Tetapi untuk melakukan sesuatu untuk ini? Pfft, saya terlalu cool untuk perkara ini. Tetapi, tahun akademik di universiti berakhir, saya mempunyai banyak masa terluang dan saya menyedari bahawa saya mahukan sesuatu yang baru. Saya rasa saya hanya perlu mengambil sedikit masa.

Jadi saya mula berlari. Setelah memutuskan bahawa larian harus memberikan yang terbaik, saya memutuskan bahawa tidak sia-sia ramai atlet berlari dengan baju sejuk dengan tudung walaupun pada musim panas, malah Rocky Balboa tidak menghina teknik sedemikian. Secara umum, saya memutuskan bahawa dalam haba 33 darjah saya pasti akan berlari dengan baju peluh dengan tudung untuk berpeluh lebih baik! Keputusannya tidak lama datang dan saya diserang strok haba dengan semua akibat yang seterusnya.

Tetapi, anehnya, ini tidak menghalang saya daripada berlari, tetapi sebaliknya - saya bergegas ke pertempuran dengan semangat baru pada keesokan harinya. Saya mula menggabungkan latihan kardio (lari) dan kekuatan di gim. Mengimbas kembali, sejujurnya saya tidak dapat memahami bagaimana saya berjaya mencapai keputusan, kerana, pada asasnya, saya melakukan segala-galanya secara sesuka hati, tanpa terlalu mendalami teori. Kemudian saya mengubah fikiran saya tentang jogging dan jogging selang yang lebih disukai, tetapi lebih banyak tentang itu pada masa akan datang.

Kira-kira sebulan kemudian, apabila keputusan pertama telah muncul, saya memutuskan bahawa saya perlu melakukan diet saya sendiri. Di sini teori telah pun beraksi. Saya mula mengkaji pelbagai tapak, kaedah dan diet, tetapi lama-kelamaan saya mendapat maklumat bahawa semua diet adalah sanga lengkap dan jika saya benar-benar ingin menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan semula satu gram berat badan berlebihan, saya perlu mempertimbangkan semula keseluruhannya. konsep diet saya. Jadi saya mula makan dengan cara yang baru. Makanan pecahan, pemisahan karbohidrat dan protein, pengurangan lemak, secara umum, semua prinsip asas pemakanan yang baik. Satu-satunya peraturan yang keluar dari konsep pemakanan sihat dan yang saya patuhi ialah saya membenarkan diri saya makan apa sahaja yang saya mahu untuk sarapan pagi. Kemudian saya menggantikan prinsip ini dengan prinsip lain - cheat meal.

Dan untuk menambah beberapa maklumat praktikal yang sangat berguna, saya akan menulis beberapa tesis asas yang, pada pendapat saya, akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan betul:

1. Luangkan masa anda. Diet yang membolehkan anda kehilangan 15 kilogram sebulan benar-benar boleh melakukan ini, tetapi ia penuh dengan akibat yang terlalu buruk untuk kesihatan anda.

2. Nak makan lebih - lebihkan bersenam. Jika anda tidak cukup diet harian anda, tambahkan sebarang aktiviti (berlari, berenang, gimnasium, berjalan kaki, yoga), kira jumlah kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti ini dan tambah jumlah yang sama dalam bentuk diet harian.

3. Jangan lupa tentang protein. Jangan makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran sahaja. Protein terlalu penting untuk badan anda diabaikan.

4. Pecahkan diet anda kepada 5-6 hidangan kecil setiap 2.5-3 jam. Ini akan membolehkan anda menyimpan jadual makan yang jelas dan tidak akan membebankan sistem pencernaan anda.

5. Minum banyak air. Teh bukan air, kopi bukan air, jus bukan air. 30-35 ml setiap kilogram berat badan adalah tepat.

6. Lupakan tentang diet. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tingkatkan kesihatan anda dan jangan sekali-kali mendengar frasa di alamat anda: "Sepatutnya ada ramai orang yang baik" - anda mesti selama-lamanya mempertimbangkan semula diet anda dan tidak pernah kembali kepada tabiat lama.

Prinsip asas ini akan membolehkan anda perlahan-lahan, tanpa sebarang masalah, menurunkan berat badan. Dalam artikel seterusnya saya akan membincangkan pemakanan dengan lebih terperinci dan cuba menerangkan secara terperinci semua prinsip yang saya patuhi.

Nah, kembali ke topik utama artikel itu, pada akhir musim panas hasilnya adalah seperti berikut - tolak 25 kilogram berat badan berlebihan, ditambah 25 untuk harga diri dan pelbagai soalan seperti: "Mengapa anda kehilangan banyak berat badan! Kebetulan awak jatuh sakit?" Tidak, saya tidak sakit. Saya akhirnya pulih.