Bagaimana saya kehilangan 18 kg selepas 50 dan apa yang perlu dilakukan jika anda juga ingin menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiga petua terbukti untuk membantu anda mendapatkan bentuk badan pada sebarang umur.

Blogger Steve Spring berkongsi kisah motivasi tentang bagaimana dia memutuskan untuk menurunkan berat badan dan dapat melakukannya. Mungkin dia akan memberi inspirasi kepada anda untuk turun dari sofa dan akhirnya menjaga diri anda. Lifehacker menerbitkan terjemahan nasihatnya.

Dua tahun lalu, saya jatuh sakit selepas pulang dari perjalanan ke Amerika Selatan dan berakhir di hospital. Walaupun penyakit saya segera berlalu, saya diberitahu beberapa perkara yang agak menakutkan. Ternyata saya mempunyai 18 paun berat tambahan, peratusan lemak dalam badan saya adalah 32%, kolesterol meningkat kepada 203 mg / dl, dan glukosa kepada 109 mg / dl. Saya terpaksa melakukan sesuatu, jika tidak, saya tidak akan bertahan lama.

Saya tidak tahu di mana untuk bermula. Selama bertahun-tahun saya tidak memikirkan tentang pemakanan dan tidak bersukan. Membentuk badan selepas 50 bukan mudah. Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk menurunkan berat badan dan membina otot. Tetapi sejak dua tahun lalu, saya telah dapat meningkatkan kesihatan saya. Saya kehilangan 18 kilogram, membawa lemak badan saya kepada 20%, menurunkan paras kolesterol dan gula dalam darah saya. Berikut adalah tiga kaedah yang paling membantu saya. Harap mereka juga membantu anda.

1. Cuba diet yang berbeza selama sebulan dan pilih yang sesuai dengan anda

Saya telah mencuba banyak diet. Saya bermula dengan sistem kuasa Whole30. Ia menghapuskan sepenuhnya penggunaan gula, produk tenusu dan bijirin. Dan inilah yang saya suka, jadi ia sukar. Dan ia mengambil banyak masa untuk menyediakan makanan. Tetapi bulan ini saya kehilangan 5.5 kilogram.

Kemudian saya mencubanya. Ternyata ia tidak sesukar yang saya sangkakan. Dengan pendekatan ini, anda boleh makan apa-apa makanan, tetapi hanya pada masa tertentu. Ia adalah yang paling mudah bagi saya untuk bersarapan pada pukul 11:00 dan makan malam pada pukul 19:00. Ia mengambil masa 8 jam dengan makanan dan 16 jam berpuasa. Walaupun anda dibenarkan makan apa sahaja yang anda mahu, saya cuba makan makanan yang sihat dan hanya sekali-sekala membenarkan diri saya pizza atau burger.

Saya juga bereksperimen dengan. Ia tidak sukar untuk melekat padanya, kerana ia membolehkan makanan berlemak lazat. Ia berfungsi dengan baik untuk penurunan berat badan, tetapi ia lebih berbahaya daripada kebaikan dalam jangka panjang.

Akhirnya, saya sampai pada kesimpulan bahawa diet dan peraturan yang ketat tidak berkesan.

Mereka mempercepatkan penurunan berat badan tetapi tidak menjamin hasil jangka panjang. Jika anda ingin sihat untuk jangka masa yang lama, anda perlu makan makanan yang sihat.

Sekarang saya hanya cuba makan makanan seimbang. Saya makan lebih sedikit makanan yang diproses, lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan minyak zaitun. Saya juga minum kira-kira tiga liter air sehari.

Cuba diet yang berbeza dalam tindakan. Berpegang kepada setiap satu selama sebulan dan buat kesimpulan. Tetapi jika pada mulanya anda merasakan bahawa diet tidak berfungsi atau menyakiti anda, teruskan ke yang seterusnya. Hasilnya, anda akan menemui pelan makan yang sesuai untuk anda.

2. Berjalan 10,000 langkah sehari

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bergerak. Anda tidak perlu mendaftar untuk maraton atau pergi ke gim sehingga keletihan. Hanya tambahkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam hidup anda.

Saya memutuskan untuk bermula dengan berjalan - 10,000 langkah sehari. Ia membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan paras glukosa darah, dan meningkatkan mood, menurut penyelidikan. Saya tidak berhenti sehingga telefon menunjukkan bahawa saya telah berjalan 10,000 langkah. Ia sukar pada mulanya. Kadang-kadang saya terpaksa keluar apabila saya hanya mahu berehat atau bersama keluarga. Tetapi saya memaksa diri dan tidak terlepas satu hari pun.

Anda tidak perlu pergi tepat 10,000 langkah, perkara utama adalah bergerak lebih banyak daripada sebelumnya.

Berjalan lebih mudah untuk bermula kerana ia tidak memerlukan banyak usaha. Dan dalam cuaca buruk, anda boleh pergi ke pasar raya terdekat dan berjalan kaki ke sana. Atau bersenam di atas treadmill.

3. Buat senaman 30 minit yang mudah

Jika anda hanya menjalani diet, anda akan kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman kekuatan. Ini boleh menjadi latihan bebanan di rumah, latihan barbel di gim, atau crossfit.

Jika anda sudah lama tidak melakukan perkara seperti ini, pilih mana-mana jenis. Perkara utama ialah bermula tanpa berlengah-lengah.

Saya tidak pernah ke gim selama bertahun-tahun dan terpaksa bermula dengan sesuatu yang mudah. Dalam kes ini, sangat membantu untuk bekerja dengan jurulatih. Ia akan membantu anda tidak cedera jika anda turun ke perniagaan terlalu bersemangat. Bangunkan rancangan senaman yang mudah. Ini akan membantu anda mengetahui dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan tidak ketinggalan kelas. Secara beransur-ansur merumitkan latihan anda.

Jika anda mempunyai disiplin diri yang cukup untuk melakukan tanpa jurulatih, berlatih di rumah. Terdapat banyak video dan petua tentang cara mereka bentuk latihan dalam talian. Perkara utama ialah melakukan sekurang-kurangnya 30 minit.

kesimpulan

Saya bukan seorang doktor, jurulatih, atau pakar pemakanan. Saya tidak tahu bagaimana keadaan badan awak sekarang. Tetapi saya tahu bahawa makanan yang sihat dan senaman adalah baik untuk semua orang. Berjalan lebih banyak dan cari sistem senaman yang sesuai untuk anda. Jangan tangguhkan sehingga kemudian. Untuk hidup lebih lama, mulakan menjaga kesihatan anda hari ini.