Bagaimana untuk menjalankan maraton pertama anda dan tidak merosakkannya: pengalaman peribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kisah yang membuktikan bahawa semua orang mampu berlari maraton.

Latar belakang

Mereka mengatakan bahawa hanya 1% daripada penduduk dunia boleh berlari maraton. Tetapi tidak sama sekali keinginan untuk memasuki lingkaran misteri tukang batu sukan yang membawa saya kepadanya. Marathon menjadi sisi lain dari kemusnahan diri saya. Saya akan memberitahu anda tentang sebab, mengapa dan bagaimana saya berlari maraton di Paris pada 8 April 2018. Saya sering membelek-belek untuk mencari jawapan kepada soalan dan menyedari bahawa tidak ada begitu banyak maklumat tentang aspek latihan maraton amatur, jadi saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya.

Setahun yang lalu, sia-sia saya mencuba untuk berhenti merokok. Saya menekan rokok saya pada tong sampah berhampiran pejabat, bersumpah kepada diri sendiri bahawa ia adalah yang terakhir, dan kemudian semuanya berulang. Sesetengah orang masih tidak dapat membayangkan saya tanpa rokok. Penipuan diri tentang penyakit yang mengerikan di mana sebatang rokok akan membunuh saya tidak datang. Saya menyedari bahawa saya perlu mencipta situasi yang menakutkan di mana merokok sebenarnya akan membahayakan nyawa. Tidak melalui tahun-tahun mitos, semua gargoyle palsu ini dalam pek, tetapi di sini dan sekarang.

Musim bunga lalu, saya kerap dan tanpa pamrih berlari. Dihisap selepas itu dengan nikmat berganda. Tetapi jarak yang jauh, setakat yang saya faham, tidak lagi serasi dengan merokok. bahaya. Mustahil.

Jadi saya mendaftar untuk separuh maraton dan berhenti merokok.

Selepas dia pada musim panas saya berlari beberapa lagi dan pada musim gugur saya pergi ke pergunungan, di mana terdapat sedikit oksigen. Dan selepas pergunungan, saya dan rakan saya memandu dari makan tengah hari dan bercakap tentang apa yang kami mahukan dari kehidupan sekarang. Dia mahu pergi ke Paris, tetapi saya mahukan percubaan baru supaya saya boleh memandu sendiri ke sudut sekali lagi dan tidak berakhir dengan wain mawar dan sebatang rokok di meja jalan di Rubinstein Street, yang saya sudah mula berfikir secara rahsia.

Dan entah bagaimana kami teringat bahawa ada maraton di Paris pada musim bunga, dan segera membeli slot. Adakah keputusan ini terlalu spontan, adakah ia menyeramkan bagi saya? Tidak dinafikan. Dan perkara yang paling menakutkan bukanlah ketakutan untuk berlari selama berjam-jam atau memuatkan super, tetapi ketakutan untuk berhenti latihan, ketakutan bahawa akan ada alasan yang cukup meyakinkan untuk keluar dari jalan, dan kemudian menghina diri sendiri dalam kedalaman jiwa anda sepanjang hayat anda. Goosebumps berjalan melalui badan saya. Dan kemudian kami mula membuat persiapan.

Persediaan

Bersenam

Walaupun saya sudah berlari sejauh 21 kilometer beberapa kali, jelas bahawa untuk jarak dua kali lebih lama, anda perlu mencari jurulatih yang akan membuat rancangan dan tahu apa yang perlu dilakukan. Seorang rakan sekelas menasihati Yegor Chernov. Masa latihan kami jatuh pada bulan dari Oktober hingga April, jadi latihan jeda mingguan berlaku dalam pembinaan trek kitaran di Pulau Krestovsky.

Sejujurnya, pada mulanya saya fikir cukup untuk datang ke latihan beberapa kali. Jurulatih akan memberi nasihat tentang teknik, menulis rancangan sehingga maraton itu sendiri, dan selebihnya boleh dilakukan sendiri. Malah, terdapat banyak nuansa dalam penyediaan. Bersama-sama dengan jurulatih, kami berlatih setiap minggu selama enam bulan.

Sudah tentu, anda juga boleh menyediakan diri anda. Contohnya, menggunakan Runkeeper atau aplikasi lain. Saya rasa tidak ada yang salah dengan itu. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk berunding dengan jurulatih pada bila-bila masa dan kehadiran faktor kawalan, apabila selepas setiap sesi latihan anda perlu melaporkan kepada pihak berkuasa, mempunyai kesan yang besar terhadap kejayaan keseluruhan acara.

Persediaan untuk maraton adalah panjang dan membosankan.

Sekarang saya tahu semua jarak mengikut kilometer di Daerah Admiralteisky dan di Neva, saya tahu dengan melihat semua singa batu dan caryatid, rakaman jambatan, berapa banyak lagu New Found Glory yang diperlukan untuk berlari dari rumah ke tambak Neva.

Sekali seminggu kami pergi ke trek selama 2-3 jam: program ini termasuk selang waktu, latihan larian, statik. Untuk hari-hari yang lain, jurulatih membuat rancangan latihan larian. Lima hari seminggu. Secara purata, 50–70 kilometer seminggu. Pada hari Sabtu atau Ahad - senaman panjang 15-30 kilometer.

Untuk komunikasi, kami mencipta sembang di mana perlu untuk membuang laporan dan membincangkan masalah mendesak. Sekarang, ke mana sahaja saya pergi, apa sahaja tugas hari saya, saya perlu mencari masa untuk berlari. Kalaulah saya tahu petang selepas kerja sibuk, saya terpaksa pergi pagi. Kadang-kadang terdapat larian malam dan banyak perjalanan berjoging. Ngomong-ngomong, ini adalah cara yang menarik untuk menerokai bandar atau pantai baharu. Saya berlari di Sepanyol, Copenhagen, Bali, Moscow, Krasnaya Polyana dan Karelia.

peralatan

Jurulatih segera berkata bahawa berlari adalah paling selamat di taman, di trek atau di arena. Ia tidak dapat dibayangkan: jika anda bayangkan 500 bulatan bergelung di dataran berhampiran teater di Fontanka, sendi lutut nampaknya tidak lagi diperlukan dalam rumah tangga. Jika anda berlari di atas asfalt, maka satu-satunya cara untuk memastikan kaki anda selamat adalah dengan membeli kasut larian dengan tapak yang besar.

Saya terpaksa pergi ke kedai untuk melihat gila berlari sebenar, berlari bodoh di trek di bawah pengawasan penjual, dan akibatnya membeli Hoka One One yang kelihatan pelik dengan tapak putih gergasi. Mereka kelihatan seperti marshmallow yang diikat pada kaki mereka. Kasut sukan itu sangat baik. Saya telah berlari lebih seribu kilometer di dalamnya, sendi saya dalam keadaan sempurna, dan kasut masih kelihatan seperti baru. Sneakers itu tahan ais, pancuran mandian tropika, lumpur dan matahari terik. Saya pasti mengesyorkannya.

Saya boleh menambah beg tali pinggang berjalan pada atribut berguna yang lain. Saya membelinya secara tidak sengaja dengan wang yang saya menangi dalam mesin slot di Finland. Dan ia adalah pembelian terbaik tahun ini. Dompet itu memuatkan telefon, gel, plaster dan kunci. Dan dia juga tidak berjuntai pada badannya semasa berlari.

Saya juga membeli legging untuk memastikan betis saya selamat semasa bersenam yang panjang, dan seluar joging H&M Sport yang hangat. Suami saya memberi saya jam tangan dengan monitor denyutan jantung Suunto, yang membantu menjejaki rentak, mengira kilometer dan sekumpulan penunjuk lain.

Keperluan untuk berlatih pada musim sejuk menjadikan kit itu sedikit lebih rumit.

Untuk berpeluh di luar pada -10 ° C, badan mesti berpakaian dalam beberapa lapisan pakaian. Saya diselamatkan oleh seluar dalam terma, beberapa peralatan gunung ultralight, penjepit pakaian Red Fox dan pelindung ruam yang dilatih oleh peninju. Ini ialah baju peluh lengan panjang nipis dan ringan serupa dengan lycra peluncur yang menyedut peluh dan membuatkan anda hangat. Daripada seluar dalam haba, saya kadang-kadang memakai seluar ketat bulu di bawah seluar saya. Sudah tentu, topi, selendang hangat dan sarung tangan diperlukan.

Semasa latihan, saya mendengar muzik, kuliah dan buku audio, berbual dengan rakan saya ketika kami berlari bersama, bercakap di telefon, mengarang cerita di kepala saya, merenung hidup saya.

Pemakanan

Saya pernah fikir berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Memang begitu apabila dia bukan perkara biasa untuk badan. Semasa penyediaan, saya tidak kehilangan satu kilogram. Sudah tentu, jika saya mematuhi diet yang sihat sepanjang masa atau mengikuti semua arahan dari buku "Berat Kompetitif. Bagaimana untuk menjadi kering untuk prestasi puncak”dan cadangan bijak lain, maka saya akan kering. Tetapi abang berlari yang hodoh, yang namanya "anda boleh makan, saya berlari," dan kegemaran saya terhadap makanan ringan melakukan kerja kotor mereka, akibatnya rakan saya, memotret kami di cermin, menandatangani "pelari di atas tanah".

Semasa penyediaan, saya berkenalan dengan gel dan keperluan untuk makan dalam pelarian.

Pada mulanya saya fikir ia adalah sejenis keberanian, dan bukan keperluan fizikal yang sebenar. Tetapi apabila latihan panjang sebenar bermula, saya tahu apa yang berlaku jika, selepas dua jam berlari, anda tidak makan sesuatu tepat pada masanya. Anda akan berlari, tetapi kemudian anda akan mengalami loya, sakit kepala dan kehilangan tenaga.

Saya belajar untuk mengambil gel dan bar protein dengan saya, dan pada hujung minggu suami saya menyelamatkan saya: kadang-kadang dia membawa saya pisang dan cola untuk kilometer ke-25 di suatu tempat di Pulau Krestovsky. Ia juga diwajibkan untuk mengambil vitamin dan "Panangin" semasa keseluruhan penyediaan.

Seminggu sebelum maraton, jurulatih menawarkan kami rancangan makan yang mewah. Karbohidrat deload, di mana anda makan protein semata-mata selama tiga hari dan bersenam untuk menghabiskan semua glikogen, dan kemudian mengambil karbohidrat selama tiga hari dan memberikan beban glikogen. Ini membantu untuk mengelak daripada bertemu "dinding" maraton apabila pasukan pergi selepas 30 kilometer.

Saya boleh mengatakan bahawa skim itu berfungsi. Tiada seorang pun daripada kami mempunyai sebarang petunjuk tentang "dinding", walaupun dari jauh kami melihat orang dengan bibir biru yang dibawa pergi oleh ambulans.

Kesukaran

Sekitar akhir bulan Januari, tempoh yang paling sukar datang. Dan ia bukan mengenai kecederaan, penyakit atau penggunaan berlebihan. Walaupun beban semakin meningkat, adalah menarik untuk menguji diri anda untuk kekuatan, untuk menanggalkan kasut anda setiap kali orang yang sedikit berubah yang baru mengetahui sesuatu yang baharu tentang dirinya.

Tempoh yang paling tidak menyenangkan dan sukar adalah apabila latihan jatuh sakit. Ia menjadi bosan. Dan tiba-tiba ia adalah kasihan untuk masa itu.

Hari Sabtu bertukar menjadi hari yang begosentrik: sarapan pagi, berjoging panjang, mandi air panas, makan tengah hari. Selepas bekerja, anda tidak boleh pergi ke mana anda mahu, tetapi anda perlu bersusah payah menukar pakaian, dan kemudian berlari selama sejam di sepanjang tambak, di mana anda tahu setiap papak granit. Dan ia akan berlarutan untuk masa yang tidak dapat dibayangkan. Atau pergi ke trek dan jalankan 68 pusingan yang sama di sana. Kebosanan ini menimbulkan kemarahan dan keinginan untuk berhenti.

Buku audio menyelamatkan saya di sini. Sebaik sahaja saya menghidupkan buku audio Pelevin "Air Nanas untuk Wanita Cantik" dan satu setengah jam kemudian saya menyesal bahawa sudah tiba masanya untuk pulang.

Untuk mengalih perhatian dan menambah aktiviti intelektual kepada aktiviti fizikal - ini adalah resipi saya untuk blues of monotoni.

Dan puncak momen yang paling tidak menyenangkan datang bukan semasa maraton, tetapi semasa latihan. Ini dia:

1. Senaman yang lama selepas tiba dari Bali dari +30 hingga –10 ° C dan 22 kilometer tanpa makanan. Sejuk liar, suhu selepas itu.
2. Latihan pada pukul 4-5 pagi, apabila tiada masa lain.
3. Latihan seminggu selepas 30 kilometer, apabila badan tidak mempunyai masa untuk pulih, dan badan seolah-olah dipenuhi dengan plumbum.
4. Lapan kilometer selepas tiga hari menjalani diet protein empat hari sebelum maraton, walaupun satu perkataan yang diucapkan dengan kuat seolah-olah membuang tenaga.
5. Senaman jeda selepas selesema.

Tetapi selepas semua ini, saya menyedari bahawa saya mampu melakukan lebih daripada yang saya bayangkan sebelum ini. Dan ini adalah penemuan yang sangat berharga.

Marathon

Kami terbang ke Paris pada malam maraton. Untuk perlumbaan, kami membeli dan mencetak seragam hitam yang sama dengan tulisan Ubah kesakitan anda menjadi kuasa. Lulus pendaftaran, menerima nombor dengan cip dan pek permulaan, beg galas berjalan yang sejuk. Kami mempunyai makan malam yang enak, dan pada waktu pagi kami bertemu di Champs Elysees.

55,000 orang mengambil bahagian dalam Marathon Paris tahun ini. Daripada jumlah ini, 290 adalah warga Rusia, 5,000 adalah wanita. Para suami membawa saya dan rakan saya ke kawasan permulaan dan berjalan-jalan. Kami menunggu mereka di kilometer ke-30, di mana mereka sepatutnya memberi kami gel tambahan. Anda tidak boleh membawa lebih daripada tiga pada diri sendiri, tetapi anda perlu makan setiap 5 kilometer, bermula dari 15hb.

Pada mulanya, muzik dimainkan, orang ramai sedang memanaskan badan, menyanyi.

Suasana menarik dalam pesta sukan antarabangsa gergasi itu memukau kami di tempat kejadian. Peristiwa sebegini patut dihayati.

Akhirnya, undur dan mula. Kami lari.

Sepuluh kilometer pertama melalui pusat: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetika gila dan keberanian. Kami disambut oleh penduduk bandar, peminat, bomba, pemuzik. Kemudian sebuah taman besar bermula, dan kemudian matahari mula membakar, suhu hari itu meningkat kepada +20 ° C. Kami berlari di bawah aliran air yang berdiri sepanjang jalan untuk menyejukkan pelari, dan menuangkan dari botol dan tin.

Kami menjejaki rentak sepanjang masa: dalam aliran orang dan di kawasan yang tidak dikenali, anda boleh dengan mudah berlari lebih laju daripada biasa, maka anda tidak akan mempunyai kekuatan yang mencukupi pada akhirnya. Ramai pelari maraton yang biasa memberi amaran tentang perkara ini. Saya sentiasa melihat jam, kami secara berkala sengaja memperlahankan.

Dari kilometer ke-15, seperti yang dinasihatkan jurulatih, mereka mula makan gel, kemudian oren dan pisang, yang diberikan oleh sukarelawan dalam perjalanan. Kemudian gel habis, tetapi pada kilometer ke-29, kawan dan suami sedang menunggu kami, menonton pergerakan dalam masa nyata dalam aplikasi khas. Lelaki itu lulus gel baru dan berlari sedikit bersama kami.

Pada masa ini, saya sudah mula letih dan mengeluarkan fon kepala. Muzik menambah semangat dan kekuatan. Orang sekeliling mula mengorak langkah. Ia benar-benar sukar selepas kira-kira 32 kilometer dan sehingga 39 kilometer. Masa mula berlarutan kerana perlahan-lahan, otot-otot peha mula sakit. Saya menuangkan air ke atas mereka, dan juga kepala dan belakang saya, makan gula-gula, ia menjadi lebih mudah.

Dorongan hebat daripada peminat, poster lucu (contohnya, "Lihat Paris dan berpeluh!"), Kostum gila pelari lain, menonton apa yang berlaku di sekeliling.

Saya dan rakan saya bercakap hampir sepanjang masa. Dan kemudian perasaan penamat yang menghampiri membayangi mana-mana otot yang mengomel. Akhirnya, lelaki itu melompat ke atas pagar dan berlari pada meter terakhir dengan jeritan kegembiraan. Inskripsi gergasi Anda melakukannya!, pingat dan kegembiraan murni! Beberapa jenis kemusnahan yang bermanfaat.

Kami makan oren dan berjalan kaki mencari kafe untuk minum jus. Ketika itulah kerja berkesan yang dilakukan oleh jurulatih bersama kami dapat dilihat. Tidak seperti kebanyakan orang yang benar-benar berbaring di atas asfalt, duduk memeluk lutut mereka, atau tidur betul-betul di belakang garisan penamat, selepas perlumbaan kami pergi mandi dengan dua kaki kami sendiri, dan pada waktu petang dan keesokan harinya kami berjalan dengan tenang. Sedikit ke tepi menuruni tangga, tetapi masih dengan kaki saya. Ini adalah maraton pertama saya.

Selepas maraton, saya menyedari bahawa enam bulan terakhir saya telah menghabiskan cara yang saya mahu menghabiskan sisa hidup saya: belajar kesabaran dalam kerja dan menjadi seorang amatur dalam lebih banyak bidang yang luar biasa.