IRONMAN 2 saya: de facto bukannya de jure

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda sedang bersiap untuk IRONMAN pertama anda (separuh atau penuh - tidak mengapa), anda masih tidak tahu bahawa gelaran "manusia besi" adalah dua jenis - de facto dan de jure. De jure Iron Man ialah semua orang yang, seperti saya, mencapai garisan penamat dengan cangkuk atau dengan crook. Anda boleh melangkau senaman, melangkau senaman, makan segala macam najis, bermain di kolam renang atau basikal, tetapi anda masih akan sampai ke garisan penamat. Rahsianya ialah had masa (masa terputus) dibuat untuk lumpuh dan datuk nenek, dan anda, sebagai seorang yang sihat dan lebih kurang muda, boleh melalui separuh yang sama. Jarak penuh lebih sukar. Tetapi saya tidak mempunyai hak moral untuk menulis mengenainya lagi, kerana saya belum mengatasinya dan tidak bercadang untuk berbuat demikian lagi. Konsepnya telah berubah, dan ini akan menjadi cerita saya untuk hampir enam bulan akan datang.

Masalahnya ialah saya memutuskan untuk melalui IRONMAN 70.3 sekarang, bukan secara de jure, tetapi secara de facto. Pergi supaya masanya bukan 6+ jam, seperti sebelumnya, tetapi lebih cepat. Masa haruslah sedemikian rupa sehingga matlamatnya sukar, supaya seseorang boleh berbangga dengannya bukan sahaja di kalangan orang yang sudah tiada (tiada kesalahan, tetapi ini adalah bagaimana kita memanggil orang yang tidak suka sukan:), tetapi juga di kalangan amatur yang kurang berpengalaman. Matlamat yang saya tetapkan untuk permulaan seterusnya pada 9 Mei adalah untuk berenang sejauh 1.8 km, berbasikal 90 km dan berlari sejauh 21 km dalam masa 5 jam atau kurang. Untuk ini, jarak telah dipilih di pulau Mallorca di Sepanyol atas cadangan rakan-rakan yang lebih berpengalaman.

Siaran oleh Slava Baranskyi.

Penetapan matlamat

Kenapa betul-betul kali ini? Nah, sebagai contoh, kerana Sasha Shchedrovs (baca artikelnya di sini, dia sangat memandu) membuat jarak sedemikian dalam 4:47! Dan kami hampir sama dengannya. Saya kehilangan setahun akibat kecederaan periosteal, dan sekarang saya perlu mengejarnya. Dan seorang gadis profesional mengatasi laluan ini dalam kira-kira 04:20, seorang lelaki pro - dalam 3:55. Jadi mengapa tidak mencubanya dalam masa 5 jam? Pada pemahaman saya, ini akan menjadi IRONMAN 70.3 de facto. Bukan sekadar lulus, tetapi menegangkan diri dengan matlamat sebenar.

Jurulatih

Selepas matlamat itu muncul, ia menjadi jelas bahawa mustahil untuk mencapainya tanpa kecederaan dan kebodohan. Apabila memilih jurulatih, saya mengambil kira bukan sahaja merit peribadi, tetapi juga beberapa jenis keserasian psikologi (saya seorang introvert, dan lelaki ceria yang memenuhi seluruh ruang berbahaya kepada saya, seperti udara hidrogen sulfida Moscow), keupayaan untuk bekerja dari jauh, kesediaan untuk membantu dengan kecederaan, dan juga kos. Parameter pemilihan utama namun begitu, terdapat pendidikan sukan dengan pengetahuan perubatan. Jurulatih dari Barat tidak sesuai, kerana mereka tidak tahu jenis infrastruktur yang kita tinggali, dan harga mereka dalam dolar atau euro hari ini boleh menjejaskan bajet keluarga.

Bagi merit jurulatih, berikut adalah beberapa daripada mereka:

• peserta dan pemenang hadiah perlumbaan Elbrus (titik tertinggi Eropah, 5 642 m) pada tahun 2008 dan 2009;
• pemegang rekod pendakian dan penurunan ke Gunung Kilimanjaro (titik tertinggi di Afrika, 5,895 m);
• penyudah (pemenang peringkat individu) ultramaraton tahunan Transalpine-Run 2012;
• penyudah dua kali Marathon des Sables Perlumbaan Gurun Sahara yang unik 2011 dan 2012;
• peserta dan pemenang (AG) Tristar Estonia, Triatlon Abu-Dhabi, Triatlon Gelombang Slavik, Tristar Monaco dan banyak triatlon di Ukraine.

Tidak buruk, bukan?:)

Jika kita bercakap tentang bagaimana perancangan berjalan, maka semuanya mudah. Jurulatih menghantar anda program umum untuk minggu itu, ditambah dengan butiran latihan. Contohnya, beginilah rupa rancangan untuk bulan November:

Dan ini adalah bagaimana, sebagai contoh, perincian dua latihan pada mesin kelihatan seperti. Latihan roller coaster diterangkan di bawah. Terdapat juga latihan kuasa jika anda mempunyai wattmeter.

Hasil bulan yang ditunjukkan ialah laporan berikut, yang kami sedang berusaha (lubang di penghujung dikaitkan dengan ARI):

Dalam gambar: merah - selesai latihan; petak yang diisi - latihan neraka (empat petak adalah neraka, apa yang lima - saya belum dapat memikirkannya lagi); bar biru dan peratusan - tahap aktiviti fizikal dari norma untuk orang biasa. Polar V800 bukan sahaja mengukur aktiviti anda semasa bersenam, tetapi juga langkah harian anda. Semua ini ditambah, dan anda mendapat gambaran hari itu.

Gambar ketegangan bulan ini kelihatan seperti ini:

Jika kita bercakap dari segi kalori yang boleh difahami oleh semua orang, maka dalam sebulan saya membakar 100,000 kcal dari aktiviti dan kehidupan pasif. Jurulatih menjanjikan lebih. Dari perbelanjaan sedemikian, kadang-kadang anda hanya perlu makan madu dengan sudu selepas latihan:

Dan untuk pemulihan dan carboloading pada waktu pagi, granola buatan manusia dengan susu daripada isteri yang penyayang membantu:

Sebagai tambahan kepada jurulatih triatlon, seorang jurulatih renang membantu saya. Ya, berenang biasanya merupakan jenis yang istimewa, dan anda memerlukan perenang untuk mempelajari gelongsor dayung dan secara amnya teori dan amalan renang ekonomi. Saya berlatih di kolam 25 meter, dan selepas hanya 10 senaman saya boleh mencapai 100 meter dalam masa kurang daripada 2 minit. Benar, saya menemui sejenis fobia dalam kolam saya, yang menyebabkan degupan jantung menjadi lebih pantas dan menyukarkan pernafasan. Sedang mengusahakannya. Saya tidak pernah bekerja di kolam sebelum ini dan tidak tahu tentang najis seperti itu di rumah.

Peralatan pilihan

Sesiapa yang telah menggali topik triatlon tahu bahawa ini bukan aktiviti belanjawan yang sangat. Ia adalah suatu tempat yang sepadan dengan kos bermain ski. Saya sendiri bukan pemain ski dan saya benci salji, tetapi apabila menyemak perbelanjaan dengan rakan-rakan, saya membuat kesimpulan ini. Pengambilalihan terbaru…

Basikal

Jika anda sudah mempunyai basikal jalan raya, maka lebih baik berlatih di rumah dengan betul - pantat anda harus terbiasa dengan pelana, dan badan anda harus membiasakan diri dengan pendaratan dan aerobar. Mereka juga terpaksa dibeli. Mesin telah dipilih oleh Tacx Flow (membolehkan anda bermain dengan slaid dan mengukur kuasa). Ia adalah satu pembaziran wang untuk membeli pedal kuasa Look yang serasi dengan jam tangan Polar pada harga € 1,200. Mesin itu sendiri berharga kira-kira $ 300.:) Ia juga mengukur kuasa!

Aerobar dibeli di Wiggle.ru. Serat karbon, murah. Saya belum memakainya lagi, kerana saya tidak tahu bagaimana untuk mengekalkan aeroposisi dan saya hanya melambatkan sakramen ini.:)

Sememangnya, keseluruhan basikal digantung dengan penderia, iaitu: irama dan kelajuan yang dibangunkan sepanjang latihan dihantar ke jam tangan. Sensor juga dari Polar (mereka membeli saya di New York), mereka berfungsi melalui Bluetooth. Oleh itu, mereka boleh bekerja dengan telefon, dan dengan aplikasi Polar Beat, yang anda boleh menunggang, berlari dengan iPhone anda, tetapi tidak berenang, sudah tentu. Ini adalah jika anda mahukan diri anda data yang sama seperti saya di atas. Dengan Polar Flow, perkara penilaian senaman berasaskan awan, saya amat gembira. Ia hampir sama berguna dengan TrainingPeaks, tetapi tanpa yuran langganan. Di TP, dia hanya jahanam.

Masukkan apl Polar Flow yang lain untuk menyegerakkan jam tangan anda melalui Bluetooth dan anda akan melihat betapa bertuahnya saya!

Berenang

Untuk berenang, saya membeli beberapa gelas, kerana tidak ada yang ideal dalam perniagaan ini, dan saya hanya memutarkannya. By the way, Arena's Antifog benar-benar berfungsi, dan anda tidak perlu berhemat. Hanya gunakannya dengan betul (arahan dilampirkan di sana).

Pembaca siri sebelumnya "My IRONMAN" mungkin ingat bahawa pada permulaan di Pescara saya mula-mula memakai pakaian selam yang dipinjam daripada rakan, dan oleh itu mempunyai banyak pengembaraan dengannya. Kali ini saya memutuskan untuk mengecualikan kemalangan ini juga. Dan mengikut nasihat jurulatih mengenai Wiggle (sentiasa lihat dahulu apa yang anda perlukan di sana, kerana bagi saya ia adalah penemuan), pakaian selam Orca S5 telah dibeli. Terdapat banyak lagi di luar sana, jadi perhatikan dengan teliti. Saya memilih sendiri mengikut carta saiz dan mendapat 100%. Sangat Berpuas Hati.

Lari

Lama dahulu, saya berlari dalam cuaca panas dalam siri pertama rangsangan tenaga adidas. Saya telah berlari di dalamnya selama lebih daripada 1,000 km dan saya tidak mahu mengubahnya. Dengan bermulanya musim sejuk dan denai yang biasa, saya membeli sendiri sepasang lintasan denai - Salomon Speedcross 3 dan adidas Terrex Swift Climaheat (semakan di sini minggu depan).

Saya menggunakan seluar ketat adidas climaheat untuk memanaskan kaki saya, dan badan saya dipanaskan dengan jaket Nike berusia lima tahun, disumbangkan oleh rakan yang sama yang memberikan pakaian selam itu.

Ini menyimpulkan buletin penimbun.

Apa yang akan datang?

Jika dalam komen anda entah bagaimana menunjukkan bahawa anda berminat dengan semua ini, maka penerbitan akan diterbitkan lebih kerap daripada sekali sebulan. Setakat ini, saya mempunyai rancangan sedemikian. Dalam isu-isu berikut: ubat-ubatan untuk menguatkan sistem imun, berita saya, memantau kemajuan dan cerita tentang peringkat pembinaan, bagaimana untuk tidak pergi kacang dari dua jam mesin, dan banyak lagi.