2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sepanjang cuti, kami telah mengumpulkan banyak topik menarik, dan beberapa soalan yang menyakitkan muncul semasa latihan Tahun Baru. Hari ini, salah satu kaki mengingatkan saya tentang fakta bahawa ada yang menyalahgunakan jogging dan latihan kekuatan, tetapi sama sekali tidak mengendahkan regangan. Oleh itu, jawatan ini, seperti yang seterusnya, akan ditumpukan kepada regangan.
Sebelum memilih pelajaran regangan untuk diri sendiri, anda perlu memahami kemampuan badan anda. Terdapat tiga cara mudah untuk melakukan ini yang akan menunjukkan kepada anda gambaran besar tentang bencana.
Jadi tempat sakit untuk pelari adalah fleksor pinggul, buku lali, dan ibu jari kaki. Untuk menguji "kayu" anda, anda boleh menggunakan tiga pilihan yang bertujuan untuk menguji bahagian tertentu badan ini.
Kaedah nombor 1. Uji "Jamb pintu"
Untuk menguji fleksibiliti pinggul anda, berdiri berhampiran bingkai pintu atau objek tinggi dan sempit lain dengan satu kaki di bukaan dan satu lagi dekat dinding. Turun pada lutut kaki di sebelah dinding dan letakkan tulang belakang anda di atas jamb. Dalam kes ini, tulang belakang harus berada dalam kedudukan tegak. Masih terdapat celah kecil di antara bahagian belakang dan jamb, dan kami akan cuba mengalihkannya. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencondongkan bahagian bawah pelvis supaya jurang ini hilang. Iaitu, anda seolah-olah merebak dengan punggung anda di sepanjang jamb. Jika semasa latihan ini anda merasakan ketegangan di kawasan flexor pinggul, maka mereka terlalu "kayu".
Sekarang serba sedikit tentang anatomi supaya kita faham apa sebenarnya yang kita tarik.
Otot fleksor pinggul termasuk otot quadriceps dan otot sartorius.
Sartorius(Latin musculus sartorius) - otot kumpulan paha anterior. Ia adalah otot terpanjang dalam tubuh manusia. Fungsinya: membengkokkan kaki pada sendi pinggul dan lutut, memutarkan kaki bawah ke dalam, dan paha ke luar. Oleh itu, ia mengambil bahagian dalam melemparkan satu kaki ke atas yang lain.
Otot quadriceps femoris(Latin Musculus quadriceps femoris) - menduduki keseluruhan bahagian depan dan sebahagiannya permukaan sisi paha. Terdiri daripada empat kepala: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus, dan vastus intermediate (paling lemah). Fungsinya: membengkokkan bahagian bawah kaki di sendi lutut. Otot rektus femoris, yang merebak ke atas sendi pinggul, mengambil bahagian dalam fleksi pinggul.
Wikipedia
Kaedah nombor 2. Kelenturan buku lali
Duduk berkaki ayam di atas kerusi dengan tapak kaki menyentuh lantai sepenuhnya. Letakkan sesuatu di hadapan jari kaki anda yang lebih tinggi daripada lutut anda (seperti roller urut). Sekarang anda perlu menyentuh roller ini dengan lutut anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berhati-hati menggerakkan pelvis ke hadapan, tetapi kaki mesti kekal di tempat yang sama. Jika anda tidak dapat menyelesaikan tugas ini tanpa mengangkat tumit anda dari lantai, maka pergelangan kaki anda kurang fleksibiliti.
Kaedah nombor 3. Fleksibiliti ibu jari
Dan ujian terakhir, yang paling mudah. Berdiri tegak, tunduk ke kaki anda dan cuba angkat ibu jari kaki anda ke atas, mewujudkan sudut 30 darjah di antara mereka dan lantai.
Ini menyimpulkan ujian kami dan bersedia untuk artikel seterusnya, yang akan menawarkan beberapa pilihan untuk latihan regangan mudah yang boleh dilakukan di rumah tanpa bantuan pengajar.
Disyorkan:
5 cara untuk menguji diri anda untuk kanser
Bagaimana untuk mendapatkan ujian kanser tanpa pergerakan badan yang tidak perlu. Petua mudah ini akan membantu anda mempelajari semua yang anda perlu tahu mengenainya
"Di mana ada dua, ada tiga, dan di mana tiga, ada empat": mengapa orang menjadi ibu bapa dengan ramai anak
Keluarga besar sering menimbulkan kejutan dan bertimbun-timbun soalan. Seorang ibu kepada empat orang anak bercakap tentang pengalamannya, motif keibubapaan dan palet emosi
Bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti bahagian atas belakang dan mengapa anda memerlukannya
Mengunci tulang belakang toraks menyukarkan pernafasan dan mengatasi bahagian bawah belakang dan leher. Ketahui Cara Membangunkan Fleksibiliti dalam Tulang Belakang Toraks
5 cara untuk menguji hubungan anda tanpa berganjak
Melancong, pergi ke ahli psikologi dan peluang lain untuk menguji kekuatan hubungan dan memastikan anda benar-benar sesuai bersama
Tiga puluh satu pelajaran hidup untuk ulang tahun tiga puluh satu
Jane Shiiba, pengasas blog Sheeba Media, memutuskan pada hari lahirnya untuk menyusun senarai 31 pelajaran yang telah dipelajarinya pada usia 31 tahun. Saya cadangkan anda melihat senarai ini dan fikirkan senarai anda sendiri. By the way, ia akan menjadi tradisi yang hebat - setiap tahun pada hari lahir anda untuk duduk dan berfikir tentang semua yang anda lalui dan apa yang anda fahami.