Apakah maksud nombor pada skala sebenarnya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat beberapa perkara pada waktu pagi yang menetapkan mood sepanjang hari. Salah satunya ialah penimbang, yang kita lompat sejurus selepas bangun tidur. Nasib baik, bacaan syaitan mekanikal atau elektronik ini hanyalah angka. Mereka mungkin atau mungkin bukan gambaran yang tepat tentang keadaan sebenar. Penggodam kehidupan memahami sama ada mungkin untuk mempercayai anak panah skala.

Apakah bacaan penimbang

Mari kita anggap bahawa terdapat alam semesta selari hipotesis di mana berat setiap orang adalah tetap. Ivan tinggal di alam semesta ini, yang mempunyai 75 kg berat kering dan 25 kg tisu adiposa. Ini bermakna secara amnya beratnya 100 kg, suku daripada badannya gemuk.

Sekarang mari kita pindahkan Ivan ke alam semesta kita. Yang mana bacaan pada timbangan melompat ke semua arah, tanpa mengira keinginan kita. Berapa beratnya di sini? Kira-kira 98-103 kg. Kami mendapat keputusan ini menggunakan formula di bawah.

Bacaan skala = berat sebenar + turun naik berat.

Berat sebenar ialah berat yang anda akan ada dalam alam semesta selari hipotesis. Terdapat beberapa sebab untuk turun naik berat badan.

Faktor Yang Boleh Mempengaruhi Turun Turun Berat

1. Stok glikogen

Jumlahnya bergantung pada tahap pengambilan karbohidrat semasa. Untuk setiap gram karbohidrat yang disimpan oleh badan anda sebagai glikogen, tambahan tiga gram air dikekalkan.

Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat untuk masa yang lama, berat badan anda akan menjadi yang paling rendah. Dan jika hanya semalam, dengan penyertaan langsung anda, satu tin pes coklat tiba-tiba berakhir, maka maksimum yang mungkin.

2. Kehadiran atau ketiadaan edema

Jika anda meningkatkan kandungan garam secara mendadak dalam diet anda (contohnya, makan setin jeruk pada satu masa), kemungkinan besar, ini akan mencetuskan lompatan berat. Sehubungan itu, jika anda kurang makan garam, berat badan anda akan berkurangan.

Ingat bahawa badan menyesuaikan diri dengan tahap pengambilan garam yang stabil melalui hormon aldosteron. Dan jika tiada apa-apa berlaku kepada anda dengan diet biasa dari beg kacang masin, maka selepas diet bebas garam yang panjang anda akan "dibanjiri" dari satu kacang.

3. Kitaran haid

Berat badan wanita boleh berbeza-beza bergantung pada fasa kitaran. Bukan sahaja kerana selera makan meningkat, tetapi juga kerana edema. Cara yang paling boleh dipercayai untuk wanita mengesan berat badan mereka adalah dengan mengukurnya setiap bulan.

4. Dehidrasi

Sebab yang sangat jelas, tetapi ia tidak mungkin menjejaskan anda, melainkan anda tinggal di padang pasir.

Apa yang mengekalkan air dalam badan

Mengapa bacaan baki tidak stabil semasa kita berdiet? Sebabnya ialah glikogen adalah bahan yang jauh lebih sukar difahami daripada lemak. Oleh itu, lemak hilang secara beransur-ansur, dan simpanan glikogen berubah dengan pesat. Mari kita jejaki apa yang berlaku kepada mereka dalam situasi yang berbeza.

• Simpanan glikogen dimaksimumkan(Ini selalunya berlaku selepas kerosakan dan makan berlebihan). Selepas beberapa kek atau piza pada satu masa, anak panah skala mungkin menunjukkan beberapa paun tambahan. Tetapi ini adalah berat air yang tertahan di dalam badan. Dan kehilangan berat badan yang sedih akan berfikir bahawa dia telah mengembalikan pound yang hilang.
• Simpanan glikogen adalah minimum. Ini benar untuk penganut diet keto atau paleo, serta diet Ducan atau Atkins. Sistem pemakanan ini biasanya mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat dan dramatik dari hari-hari terawal. Ini adalah tindak balas semula jadi yang berkaitan dengan penambahan atau pengurangan simpanan glikogen. Pada diet sedemikian, pada hari-hari awal, ia adalah air yang anda hilang, bukan lemak.

Perkara yang paling menyinggung adalah bahawa bengkak secara luaran menjadikan kita lebih tebal daripada lemak. Iaitu, seseorang yang mempunyai dua kilogram edema akan kelihatan seolah-olah lima kilogram lemak.

Eksperimen dengan diri sendiri. Ambil gambar penuh setiap minggu semasa berdiet. Dan apabila anda telah kehilangan beberapa paun, ambil gambar baharu selepas seharian makan percuma (dan beberapa keping pai nenek). Bandingkan foto terakhir dengan yang mempunyai berat yang sama.

Anda akan melihat bahawa anda kelihatan lebih gemuk dalam imej dengan air tertahan glikogen berbanding dengan berat yang sama dalam bentuk lemak. Oleh itu, dalam apa jua keadaan, jangan putus asa selepas kerosakan, walaupun skala menunjukkan tambah yakin. Ini hanyalah pengekalan air dan bersifat sementara. Berat sebenar anda tidak meningkat dengan ketara.

Selalunya, orang mendapat jisim otot atau berat dari kedai glikogen semasa diet. Jika timbangan tidak menggembirakan anda, tidak ada sebab untuk bimbang: dengan diet seimbang dan senaman yang betul, jumlah lemak akan berkurangan.

Bagaimana untuk mentafsir bacaan skala dengan betul

Tafsiran berat yang betul adalah keseluruhan cerita. Kebanyakannya bergantung kepada mereka sebagai jalan terakhir dalam soal menurunkan berat badan, bukannya menganalisis keadaan badan mereka secara keseluruhan.

Bacaan baki dengan sendirinya tidak berguna. Untuk memahami berat sebenar anda, anda perlu mempertimbangkan penunjuk berikut.

1. Saiz pinggang. Ia adalah pembantu anda yang paling boleh dipercayai dalam pemantauan kehilangan lemak. Yang pasti, ambil tiga ukuran setiap minggu: di pusat, lima sentimeter lebih tinggi, dan lima sentimeter lebih rendah.

Raikan kemajuan anda. Jika, dengan mengambil kira semua penunjuk, pinggang telah menjadi lebih kecil, kemungkinan besar, jumlah lemak dalam badan anda berjaya dikurangkan.

2. Tahap tenaga. Jika diet anda bertujuan untuk mencipta defisit kalori dalam badan, tahap aktiviti akan menjadi penunjuk kejayaan yang sangat baik. Apabila terdapat lebih banyak kilogram pada penimbang, tetapi anda berasa kuat dan bertenaga, anda harus tahu: anda sedang membina jisim otot (dan, seperti yang anda tahu, dengan jumlah yang sama, ia lebih berat daripada lemak).

3. Bengkak. Mereka akan memberitahu anda betapa boleh dipercayai ukuran lain. Berhati-hati dengan bahagian badan di mana air digunakan untuk terkumpul di dalam badan anda. Ini boleh menjadi tangan, kaki, muka, atau bahagian badan yang lain.

Jika pada waktu pagi kelopak mata anda kelihatan lebih seperti pad kecil, lebih baik tidak meletihkan diri anda dengan menimbang sama sekali, tetapi tunggu sehingga bengkak berkurangan. Untuk ini, sudah cukup untuk makan dengan betul selama beberapa hari.

Apakah hubungan anda dengan skala? Adakah anda menimbang berat badan anda setiap pagi atau seminggu sekali? Memfokuskan pada nombor pada dail semasa menilai keberkesanan diet? Kongsi pengalaman anda dalam komen.