Senaman yang akan membuatkan anda jatuh cinta dengan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda mula pergi ke gim dan mencuba pelbagai jenis senaman, anda mahu berada tepat pada masanya di mana-mana dan memasukkan semua aktiviti kegemaran anda ke dalam jadual anda. Tetapi, malangnya, hari itu bukan getah, tidak kira betapa baiknya kita dalam GTD, jadi setiap kali kita perlu membuat pilihan yang sukar. Jalan keluar dari situasi ini adalah gabungan yoga dan latihan fungsional yang berlangsung selama 30 minit. Kami sangat mengesyorkan mencubanya bagi mereka yang mendapati yoga membosankan dan menyakitkan. Mungkin inilah yang anda cari!

Dengan menggabungkan asana dan latihan fungsional, anda secara serentak mengembangkan fleksibiliti dan kekuatan: kompleks, yang terdiri daripada pose mudah, lancar mengalir ke dalam blok berfungsi, dan sebaliknya.

Latihan jenis ini bagus kerana ia memanaskan otot dan ligamen dengan sempurna. Pada masa yang sama, ia tidak mempunyai penekanan pada regangan yang kuat, yang boleh mengganggu prestasi latihan kekuatan.

Selepas tamat senaman, anda secara tidak dijangka akan mendapati bahawa anda sedang melakukan lipatan membujur atau anda boleh meletakkan tapak tangan anda dengan tenang di atas lantai, berdiri dengan lutut anda lurus, walaupun anda hanya boleh mencapai dengan hujung jari anda sebelum memulakan senaman.

Apa yang perlu anda perhatikan

Semasa melakukan latihan, terutamanya kompleks yoga, pastikan pergerakan itu bertepatan dengan pernafasan: semasa menarik nafas, angkat tangan ke atas, semasa menghembus nafas, kita membongkok ke lantai; semasa menarik nafas dari kedudukan ini, kami meregangkan sedikit ke hadapan, seolah-olah kami muncul dari air, sambil menghembus nafas, kami membongkok dan berehat semula.

Dalam set yoga kedua, anda boleh merumitkan tugas dengan menggantikan bar dengan tekan tubi.

Semasa melakukan senaman imbangan, pastikan berat badan dipindahkan ke bahagian dalam kaki kaki yang menyokong. Perut ditarik masuk, otot perut tegang. Tulang belakang diregangkan seolah-olah anda meregangkan ubun-ubun kepala ke atas atau ke hadapan (bergantung kepada kedudukan badan). Petua mudah ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda.

Semasa mengimbangi satu kaki dan memanjangkan lengan ke sisi, anda boleh mengambil berat tambahan dalam bentuk dumbbell.

Papan yang diubah suai dengan penculikan sisi ganti dilakukan jika pilihan standard terlalu mudah untuk anda. Siku terletak di atas lantai di bawah bahu, akhbar tegang. Pastikan untuk memastikan tiada pesongan di bahagian bawah punggung.

Dalam modul terakhir, semasa melakukan pusingan, cuba pastikan bilah bahu tidak terkeluar dari lantai. Apabila menukar sisi, pindahkan kaki anda secara bergantian, bengkok di lutut. Lakukan semuanya dengan berhati-hati dan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Semua latihan ditunjukkan dalam dua versi: lebih sukar dan mudah. Anda pilih tahap yang paling selesa untuk anda. Perkara utama bukanlah untuk melompat ke atas kepala anda, tetapi untuk membangunkan kualiti yang kita perlukan: kekuatan dan fleksibiliti.