Jawapan ringkas kepada soalan paling penting tentang berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana untuk meletakkan kaki dengan betul? Bolehkah saya berlari dengan fon kepala? Membeli keahlian gim atau berlari di jalanan? Bagi seorang pemula, nampaknya berlari terlalu sukar. Tetapi terdapat jawapan yang agak mudah untuk banyak soalan.

Bagaimana hendak mula berlari?

Jawapan terpendek ialah: "Lancar". Anda boleh, sudah tentu, segera mencapai sepuluh teratas. Mungkin anda boleh juga. Terutama jika anda membiarkan anjing di belakang. Tetapi di situlah semuanya berakhir. Pada mulanya, ia biasanya bernilai berjalan lebih daripada berlari. Mulakan dari kecil dan bersaing dengan diri sendiri dahulu.

Lagi →

Bagaimana untuk memilih kasut?

Tiada jawapan mudah untuk soalan ini. Jika anda ingin mencari padanan yang sempurna, terdapat banyak model untuk dicuba. Sebagai permulaan, ia patut memahami sekurang-kurangnya konsep pronasi kaki.

Bagaimana untuk meletakkan kaki dengan betul?

Kedudukan supaya kurang mengalami ketidakselesaan. Mendarat pada jari kaki, tengah kaki dan tumit mengagihkan beban secara berbeza. Apabila memilih, anda harus bergantung pada perasaan anda.

Lagi →

Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Secara berirama. Dan dengan hidung atau mulut anda dan dengan kekerapan apa - biarkan badan anda membuat keputusan. Walau bagaimanapun, jika anda tercekik pada treadmill atau sentiasa mencederakan kaki yang sama, adalah wajar mencuba pernafasan perut dan salah satu corak pernafasan yang lebih merata mengagihkan beban daripada kesan.

Lagi →

Adakah anda perlu berlari lebih banyak untuk berlari lebih pantas?

Tidak sama sekali. Berlari terlalu banyak malah boleh menjejaskan prestasi anda. Buku "" akan membantu anda memahami teori dengan baik. Tetapi jika anda mencari penyelesaian yang mudah, terdapat beberapa helah untuk meningkatkan kelajuan.

Lagi →

Apakah kadar denyutan jantung semasa berlari?

rendah. Kadar denyutan jantung yang tinggi mencadangkan latihan anaerobik, yang digunakan oleh atlet untuk bergerak ke peringkat seterusnya. Tetapi pada peringkat awal (terutama jika anda mempunyai berat badan berlebihan), berlari pada kadar denyutan jantung yang tinggi akan membahayakan jantung.

Lagi →

Apakah masa hari yang lebih baik untuk berlari?

Apabila anda paling suka. Pada waktu pagi, petang atau petang, apa-apa larian akan memberi manfaat kepada anda. Tetapi latihan itu sendiri memerlukan usaha sukarela. Oleh itu, lebih baik memilih masa supaya kurang godaan untuk ponteng.

Lagi →

Di mana lebih baik untuk berlari: di jalan atau di gim?

Larian luar mempunyai banyak faedah. Tetapi berjalan di dalam rumah, tentu saja, lebih selesa. Jika boleh, lebih baik berselang-seli di gim dan di luar rumah.

Lagi →

Bolehkah saya mendengar muzik semasa berjoging?

Ya dan tidak. Terdapat penentang kuat muzik semasa berlari, mendakwa bahawa ia mengganggu kawalan pelari terhadap keadaannya dan apa yang berlaku di sekeliling. Tetapi bagi kebanyakan pelari yang bercita-cita tinggi, muzik membantu pada treadmill. Apa yang pasti ialah tidak semua muzik akan membantu anda berjalan dengan lebih baik.

Lagi →

Bolehkah anda berlari keluar dalam cuaca buruk?

Apabila cuaca panas, hujan atau sejuk di luar, berlari menjadi satu cabaran. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda boleh berlari dalam apa jua keadaan. Perkara utama ialah memilih peralatan yang betul.

Sekiranya anda mendaftar untuk bilangan maksimum perlumbaan setiap musim?

Tidak. Rehat akan diperlukan selepas pertandingan. Tempohnya bergantung pada jarak. Tetapi walaupun selepas perlumbaan 5 kilometer, tempoh pemulihan akan mengambil masa sehingga tiga minggu.

Lagi →

Apa yang perlu dikira: minit atau kilometer?

Anda boleh melakukan ini dan itu. Lebih baik lagi, gabungkannya bergantung pada tujuan senaman tertentu.

Lagi →

Bolehkah senaman regangan dilakukan?

boleh. Dinamik - semasa memanaskan badan, statik - semasa menyejukkan badan.

Lagi →

Adakah pelari memerlukan urutan?

Sememangnya Ya! Dan walaupun anda tidak bersedia untuk memperuntukkan dana untuk kursus urut penuh dengan pakar, terdapat lebih banyak pilihan bajet.

Lagi →

Adakah saya perlu menggunakan perisian yang sedang berjalan?

Tidak. Dan sementara apl adalah motivasi yang baik untuk ramai pelari yang bercita-cita tinggi, ia dikatakan boleh mengalih perhatian daripada aspek penting dalam larian yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk kemajuan, ia masih bernilai memantau keputusan anda.

Lagi →