Apakah ritual petang yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak selalu mungkin untuk tidur dengan cepat dan nyenyak. Sekarang fikiran menyeksa, kemudian mimpi yang tidak menyenangkan bangun di tengah malam. Akibatnya, selepas menghabiskan beberapa jam di atas katil, anda memulakan hari dengan keletihan dan keletihan. Untuk tidur dengan tidur yang sihat dan mendapatkan tidur yang nyenyak, anda perlu melakukan ritual malam. Bersedia untuk tidur akan membantu anda berehat, melepaskan hari yang lalu dan tidak terlalu memikirkan tentang hari berikutnya, yang bermaksud anda akan mendapat rehat yang baik dan penuh.

Semua elemen upacara petang berikut boleh ditukar ganti. Dan anda tidak perlu menggunakannya. Kami menunjukkan model tertentu yang berdasarkannya anda boleh membina versi persediaan anda sendiri untuk tidur.

Tutup media sosial

Semak mel anda, Facebook, VKontakte, mesej, Twitter, semua rangkaian di mana anda berkomunikasi. Kemudian tutup dan letakkan gajet anda sehingga pagi. Jika anda menetapkan penggera pada telefon anda, lakukannya dengan segera.

Buat catatan dalam diari peribadi anda

Anda hanya boleh mencatatkan secara ringkas apa yang anda rancang untuk lakukan dalam sehari dan apa yang sebenarnya anda lakukan. Rekod sedemikian akan membantu anda menganalisis produktiviti anda, mencari kesilapan dan menambah baik.

Tuliskan pemikiran yang bertele-tele

Ambil buku nota dan tulis semua pemikiran yang berlegar di kepala anda. Anda perlu membersihkan otak anda sebelum tidur. Anda boleh, sudah tentu, menggunakan komputer atau tablet, tetapi masih buku nota dan pen akan melakukan lebih baik.

Makan sesuatu yang ringan

Anda perlu bereksperimen cukup lama untuk mencari makanan ringan yang akan memastikan anda cepat tertidur, tidur lena dan mempunyai pagi yang bertenaga. Biasanya, makanan ringan seperti buah-buahan, yogurt, kacang disyorkan untuk dimakan pada waktu pagi untuk mengisi semula dengan keceriaan dan tenaga. Tetapi cuba, mungkin sebahagian daripada mereka, sebaliknya, akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat.

Mandi

Mandi air panas (dan mungkin sejuk) akan membantu anda berehat dan menyesuaikan diri dengan tidur yang betul dan rehat yang betul.

Visualisasi

Sebelum tidur, atau semasa berbaring di atas katil, anda boleh melakukan beberapa latihan visualisasi. Terdapat banyak pilihan: analisis kerja anda, kehidupan secara umum, analisis matlamat dan hasil, anda boleh bayangkan diri anda pada masa ini apabila anda mencapai kejayaan yang dirancang, atau anda boleh bayangkan diri anda sedang tidur. Peruntukkan 5-30 minit untuk bersenam, yang mana lebih mudah untuk anda.

Regangan ringan sebelum tidur

Regangan sedikit sebelum tidur membuatkan badan anda fikir ia sudah relaks dan berehat.

Baca buku

Ingat ketika anda masih kecil apabila anda meminta orang tua membacakan kepada anda sebelum tidur? Dan kemudian anda sendiri suka membaca satu atau dua bab buku yang menarik pada waktu malam? Tidak hairanlah anda tidur lebih lena semasa kecil! Untuk memutuskan hubungan dari dunia nyata dengan kebimbangan dan masalahnya, tidak ada yang lebih baik daripada diangkut ke dunia fiksyen. 15-30 minit membaca sudah memadai.

Perhatian: perkara ini hanya terpakai untuk membaca buku. Jangan menonton TV, bermain permainan komputer atau membuka pelayar web anda. Dan jangan baca buku yang terlalu menarik.

tidur

Jika anda telah melakukan semua perkara di atas, maka tidur yang nyenyak dan sihat akan datang kepada anda serta-merta.

Dan tiga lagi petua untuk membantu anda memperbaiki ritual waktu tidur malam anda.

1. Jangan berhenti bergerak sepanjang hari

Lebih banyak anda lakukan, lebih banyak tenaga yang anda akan habiskan, yang bermaksud bahawa pada waktu petang anda akan mempunyai keinginan semula jadi untuk tidur. Jika boleh, masuk untuk bersukan, sekurang-kurangnya lakukan senaman fizikal. Selepas hari yang aktif, anda akan tidur dengan nyenyak dan tenang.

2. Berikan diri anda tidur yang cukup

Bagi kebanyakan orang, 7-9 jam sudah cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dengan mengurangkan kadar ini, anda membahayakan produktiviti harian anda (dan anda tidak perlu mendengar hujah orang yang tidur 4 jam!). Lebih banyak biasanya lebih baik daripada kurang. Dan jika anda hiperaktif pada siang hari, ia akan mengambil lebih banyak masa untuk tidur.

3. Tidur lena pada hujung minggu adalah idea yang bagus

Jika anda tidak cukup tidur pada minggu bekerja (seperti yang sering berlaku), maka keletihan akan timbul. Dan tidur hujung minggu yang baik adalah cara terbaik untuk menghapuskannya. Dan ingat, tiada jadual tidur seseorang yang sempurna, kita semua berkompromi.