3 cara segera untuk menambah baik bar anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Papan adalah senaman yang bagus untuk mengembangkan abs dan kaki anda. Kami telah memilih tiga cara untuk membantu anda memperbaikinya dan menjadikannya lebih berkesan!

Senaman yang hebat! Papan kedua-duanya mudah dan membuatkan anda berasa setiap saat seolah-olah ia adalah yang terakhir. Walau bagaimanapun, di sebalik kesederhanaannya, ramai orang melakukannya dengan salah. Kami telah memilih tiga cara untuk membantu anda menambah baik bar anda dan menjadikannya lebih sejuk!

Semak sendiri

Teknik kecergasan yang betul adalah segala-galanya! Jika anda melakukan sesuatu yang salah, senaman anda bukan sahaja tidak berkesan tetapi berpotensi memudaratkan. Sudah tentu, dalam kes papan, anda hampir tidak boleh cedera, tetapi lebih baik melakukan senaman dengan betul, bukan?

Jadi, inilah prosedur yang betul:

1. Dapatkan kedudukan berbohong.
2. Bengkokkan siku anda dan letakkan lengan bawah anda di atas lantai supaya ia terletak selari antara satu sama lain. Kepalkan tapak tangan anda menjadi penumbuk.
3. Luruskan badan anda menjadi tali, tetapi jangan terlalu panjangkan leher dan belakang anda.
4. Kencangkan perut dan glute anda. Ini adalah dua kumpulan otot utama yang bekerja dalam latihan ini.
5. Pegang papan sehingga otot mula terbakar. Lihat lantai di hadapan anda dan jangan angkat kepala anda.

Masa sendiri

Apabila membuat bar, ramai yang tidak memegangnya cukup lama. Saya tidak berhujah, ini adalah latihan yang sukar dan kadang-kadang sensasi terbakar menjadi tidak tertanggung, tetapi saya pasti anda mahu berkembang dan menjadi lebih kuat. Dan untuk ini anda perlu mengatur masa dan mengekalkan bar sedikit lebih lama setiap kali.

Gunakan pemasa pada telefon pintar atau jam tangan anda untuk menjejaki masa. Saya tidak menasihati anda untuk sentiasa memerhatikan pemasa, kerana setiap saat akan kelihatan seperti keabadian.:)

Bernafas

Satu petua yang akan meningkatkan bar anda secara mendadak ialah bernafas. Selepas 20 saat pertama, pernafasan dengan betul menjadi lebih penting. Pada mulanya, agak sukar untuk memberi perhatian kepada pernafasan, tetapi selepas beberapa ketika anda akan menyedari bahawa dengan menarik nafas masuk dan keluar dengan betul, anda boleh meningkatkan masa dalam papan dengan ketara.

Semasa rehat, kita bernafas 12 kali seminit. Dan di bawah beban yang kuat, jumlah ini meningkat kepada 80! Alasan yang baik untuk mula memikirkan tentang pernafasan yang betul.

Papan adalah cara terbaik untuk mempelbagaikan senaman anda. Dan mengingati sensasi yang mengiringi latihan ini, saya ingin mengulanginya berulang kali. Dan kamu?