Bagaimana untuk berehat supaya tidak lebih letih

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perkara yang perlu dilakukan dan perkara yang perlu dielakkan semasa cuti Tahun Baru untuk kembali bekerja dengan segar dan segar.

Pilih yang bertentangan dengan kerja

Gunakan sumber yang anda tidak gunakan setiap hari. Jika anda duduk keseorangan di pejabat sepanjang hari, pergi ke gelanggang dengan syarikat besar atau ke pesta tarian. Kerja berkomunikasi dengan orang boleh digantikan dengan membaca buku secara senyap.

Biarkan diri anda perlahan

Sudah tentu, anda ingin mempunyai masa untuk menghadiri semua pihak dan semua persembahan Tahun Baru, bermain ski, dan anda juga perlu berkeliling saudara-mara anda. Tetapi anda tidak perlu melakukan semua ini. Tidak perlu bersenang-senang, biarkan diri anda malas.

Elakkan topik perbualan yang tidak menyenangkan

Tahan godaan untuk membincangkan dasar dalam dan luar negara, isu diskriminasi terhadap kumpulan penduduk tertentu - segala-galanya yang menyebabkan kontroversi sengit dan meninggalkan rasa yang tidak menyenangkan. Bercakap tentang sesuatu yang menyeronokkan untuk mengalihkan perhatian anda daripada tekanan, dan bukannya melibatkan diri di dalamnya.

Bergerak lebih

Anda tidak sepatutnya berbaring di atas katil sepanjang percutian, menonton rancangan TV. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran hormon kegembiraan endorphin. Oleh itu, walaupun berjalan kaki sederhana akan membuatkan anda berasa lebih gembira dan lebih segar.

Kawal jumlah alkohol

Percutian jarang pergi tanpa alkohol, tetapi anda tidak sepatutnya bersandar padanya. Pertama, alkohol meningkatkan tekanan. Kedua, mabuk berat sangat meletihkan.

Jangan makan berlebihan

Jamuan yang banyak akan menyebabkan lemah dan mengantuk, kerana badan akan menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan. Anda boleh mendapatkan percutian kerakusan sekali sahaja, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan meja untuk semua cuti: anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk apa-apa lagi.

Dapatkan tidur yang cukup

Jika anda bukan orang pagi, bersikap realistik dan jangan merancang awal pagi. Tidur yang cukup adalah penting untuk otak anda berfungsi, dan jika anda tidak boleh bangun lewat pada hari bekerja, berehat.

Perhatikan rejimen

Akhirnya, anda boleh tidur pada waktu pagi dan bangun pada waktu matahari terbenam. Tetapi anda tidak sepatutnya berbuat demikian. Dalam keadaan waktu siang musim sejuk yang pendek, adalah penting untuk berjaga pada waktu siang, dan lebih baik lagi - untuk menghabiskannya di luar rumah. Kegelapan yang berterusan merangsang pengeluaran melatonin, yang menyebabkan rasa mengantuk. Oleh kerana kekurangan cahaya, tahap serotonin menurun. Tanpa hormon kegembiraan ini, anda menjadi lebih sedih dan risiko kemurungan anda meningkat.

Tangguhkan kerja rumah

Sudah tentu, anda perlu melakukan tugas rutin seperti membasuh pinggan mangkuk atau lantai. Tetapi lebih baik menangguhkan pembaikan atau pembersihan am. Tidak mungkin anda akan mengingati sepanjang tahun betapa ceria dan mengagumkan anda mencuci tingkap dan suis atau menampal semula kertas dinding.

Rancang program hiburan anda

Untuk tidak bimbang bahawa anda tidak akan menemui ke mana hendak pergi, rancang beberapa lawatan lebih awal. Tetapi jangan jadikan jadual anda terlalu sibuk. Tinggalkan hari untuk keputusan spontan dan kemalasan.

Cuba baru

Apabila anda menghadapi sesuatu yang tidak dikenali, dopamin dikeluarkan, hormon keseronokan yang merupakan sebahagian daripada "sistem ganjaran" badan. Walau bagaimanapun, eksperimen menunjukkan bahawa anda perlu mencari sesuatu yang tidak diketahui tanpa kompromi, kerana yang lama atau baru yang dilupakan dengan baik, tetapi serupa dengan yang sudah biasa, tidak menyebabkan tindak balas hormon yang kuat.