Bila dan bagaimana untuk berehat supaya anda tidak menjadi gila

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila tarikh akhir tiba di hadapan kita, telefon tidak berhenti berdering, dan mesej yang belum dibaca terus berlipat ganda, pemikiran untuk berehat kelihatan agak tidak masuk akal. "Anda tidak boleh berhenti," kami memberitahu diri sendiri. Dan ini agak difahami, tetapi rabun: pada masa akan datang anda perlu membayarnya.

Pada siang hari, badan kita memerlukan rehat untuk menambah rizab tenaganya. Begitu juga, kereta memerlukan minyak dan telefon memerlukan pengecasan. Lebih banyak tenaga yang anda keluarkan, lebih penting untuk berehat secara tetap.

Tetapi tidak setiap jeda membantu. Pakar psikologi dan ahli teori perniagaan telah mendapati bahawa apa yang dipanggil rehat mikro adalah yang paling berkesan. Dan inilah cara untuk melakukannya …

1. Putuskan sambungan sepenuhnya

Ia sangat menggoda, terutamanya apabila kita letih dan tidak mahu bangun, berehat dengan melakukan sesuatu yang sudah ada, seperti membeli-belah dalam talian atau membaca berita. Hanya di sini kita tidak berehat untuk perkara-perkara ini sama sekali. Menyemak imbas tapak web mencetuskan proses yang sama di dalam otak seperti kerja. Berehat hanya bermanfaat apabila kita benar-benar terputus hubungan.

Ini disahkan oleh kajian yang diterbitkan baru-baru ini oleh saintis Korea Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Selama 10 hari, kira-kira seratus pekerja pejabat menulis apa yang mereka lakukan semasa rehat dan mencatat perasaan mereka. Para saintis telah mengenal pasti empat jenis aktiviti: bersantai (contohnya, meregangkan badan atau hanya berlegar di awan), makan, bercakap dengan rakan sekerja dan aktiviti mental (membaca berita, menyemak e-mel).

Apakah rehat yang paling membantu? Hanya mereka ketika pekerja sedang berehat atau berkomunikasi antara satu sama lain.

Satu lagi kajian oleh Hongjai Rhee, Sudong Kim. … mendapati bahawa pekerja yang menggunakan telefon pintar semasa rehat mereka berasa lebih letih pada waktu petang berbanding mereka yang bercakap secara lisan semasa rehat mereka.

Terdapat teori popular dalam psikologi bahawa keupayaan kita untuk menumpukan perhatian adalah serupa dengan penggunaan bahan api dalam kereta: semakin banyak kita berbelanja untuk satu tindakan, semakin kurang kita membelanjakan untuk yang lain. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berehat semasa rehat dan menambah rizab tenaga anda.

2. Berehat sebentar pada waktu pagi

Ia juga penting apabila kita berehat. Kebanyakan daripada kita biasanya lebih berjaga-jaga pada waktu pagi berbanding petang. Kerana ini, kami menangguhkan rehat sehingga kami mula rebah sepenuhnya. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan oleh Hunter E. M., Wu C., rehat pagi jauh lebih bermanfaat. Ia tidak perlu terlalu lama, hanya beberapa minit.

Jika anda sentiasa menangguhkan rehat anda, akhirnya anda tidak akan dapat berehat, walaupun selepas mengambil masa yang lama. Lebih baik memberi diri anda kerap tetapi berehat sebentar.

3. Keluar dari pejabat

Apabila bekerja di bangunan pejabat yang besar, ia sangat mudah untuk menghabiskan sepanjang hari di satu tempat. Adalah baik jika anda bangun untuk minum atau berjalan ke kantin perkhidmatan. Tetapi ini tidak mencukupi untuk berehat. Adalah lebih berguna untuk keluar dan melupakan kerja buat seketika. Cuba berjalan, kekal di udara segar selama sekurang-kurangnya lima minit.

Banyak kajian telah mengesahkan Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … sifat itu membantu kita mengecas semula dan memulihkan tenaga yang terpakai. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu berjalan di hutan tropika. Taman bandar yang sederhana juga sesuai.

Kesimpulan

Kepercayaan yang ada sekarang ialah beban kerja yang berterusan adalah kunci kejayaan. Mengambil masa untuk berjalan-jalan singkat bermakna anda jelas kekurangan cita-cita dan motivasi. Tetapi realiti kelihatan berbeza: rizab mental dan fizikal kita adalah terhad. Mengambil rehat pendek tetapi kerap di mana anda boleh berehat dan berehat dari kerja adalah satu-satunya cara untuk mencapai potensi penuh anda.