Bagaimana untuk berehat semasa rehat supaya anda boleh bekerja dengan lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beberapa idea untuk membantu anda pulih secara fizikal dan mental.

Dengan senarai tugasan yang besar di hadapan mata anda, berehat kelihatan seperti kemewahan yang tidak mampu dimiliki. Tetapi mereka perlu bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk meningkatkan kecekapan. Pengarang buku produktiviti popular telah berkongsi petua mereka.

5-15 minit

Bergerak

Carson Tate, pengarang Work Easy. Pendekatan individu untuk meningkatkan produktiviti , menasihatkan untuk memutuskan sambungan sepenuhnya dari kerja semasa rehat. Berhenti mengunyah dan melihat mel anda pada masa yang sama.

Bergerak: turun dan naik tangga, berjalan-jalan di luar, lakukan beberapa tekan tubi atau lompat. Pergerakan akan meningkatkan konsentrasi dan kreativiti. “Tidak kira apa yang anda lakukan, perkara utama ialah memanaskan badan,” kata Tate. "Rehat lima minit boleh menjadi lebih berkesan daripada setengah jam jika anda memasukkan pergerakan."

Bertenang

Dan kadang-kadang perkara yang paling produktif ialah tidak melakukan apa-apa. Maura Thomas, pengarang Work Without Walls, menasihatkan agar tidak melihat senarai tugasan anda semasa rehat. Berlatih meditasi, amalkan kesedaran, atau hanya bernafas dalam-dalam. "Teknik ini akan membantu anda untuk bersorak, tidak kira berapa banyak masa yang anda ada: dua minit atau dua puluh," kata Thomas.

Atau lihat sahaja kehijauan di luar tingkap dan bermimpi. Menurut penyelidik Green micro-breaks: Melihat alam semula jadi di tempat kerja meningkatkan mood dan prestasi., rehat mini "hijau" ini meningkatkan tumpuan dan kecekapan.

30 minit

Jangan duduk diam

Laura Stack, pengarang The Exhaustion Cure, mengesyorkan berjalan pantas. Jika cuaca tidak mengizinkan, turun dan naik tangga beberapa kali. "Apabila anda duduk di meja anda selama berjam-jam, tahap tenaga anda menurun," kata Stack. "Manfaatkan sepenuhnya apa yang anda ada: berjalan melalui tempat letak kereta atau semua tingkat bangunan, gunakan tangga biasa sebagai simulator."

Kosongkan meja

Pilihan lain ialah membersihkan tempat kerja anda. Tanpa mengira hubungan antara kekacauan dan kreativiti, huru-hara meja adalah tekanan. Meja yang berselerak dengan kertas membuatkan anda berasa seperti tidak melakukan kerja itu. Ada kemungkinan di suatu tempat dalam kekacauan ini terdapat dokumen yang memerlukan perhatian anda.

Sembang

Komunikasi juga akan membantu anda berehat. Panggil rakan atau sembang dengan rakan sekerja. Kerja jangan cakap, cari topik lain.

60 minit

Bersiar-siar

Jangan tinggal di tempat kerja, makan tengah hari di kedai kopi atau berjumpa rakan. Menurut Thomas, ia akan membantu anda berehat, mengurangkan tekanan dan memberi tenaga. Atau minum kopi dengan rakan sekerja anda. Mengukuhkan hubungan kerja adalah baik untuk kerjaya anda.

Tuliskan fikiran anda

Apabila anda tidak mahu keluar ke mana-mana, buang semua pemikiran yang terkumpul di atas kertas. Ini akan membebaskan anda daripada mereka dan menilai mereka dengan lebih objektif. Jika anda mempunyai projek besar di hadapan anda, tulis rancangan anda. Apabila tiba masanya untuk bekerja, anda akan bersedia.

Baca

Berehat dari skrin dan baca buku. Membaca kadangkala boleh menghilangkan tekanan dengan lebih berkesan daripada muzik atau berjalan-jalan. Ia menenangkan dan membantu melupakan masalah anda buat seketika.