Bagaimana untuk mengatasi fobia dalam realiti dan dalam mimpi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda tidak mahu mengalami fobia kecil dan ketakutan sepanjang hidup anda, sudah tiba masanya untuk mula melawan mereka. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi ketakutan tidak rasional anda.

Setiap daripada kita mempunyai beberapa jenis ketakutan yang tidak rasional yang boleh merosakkan mood kita: takut labah-labah, anjing, kebakaran, badut - terdapat banyak fobia. Untuk menghilangkan ketakutan, anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza, sebagai contoh, secara beransur-ansur mendekatkan diri kepada objek fobia, dan baru-baru ini, saintis telah mendapati bahawa anda boleh melawan ketakutan anda walaupun dalam mimpi.

Lebih mudah untuk memperoleh ketakutan daripada menghilangkannya. Sebagai contoh, anda pernah melihat seseorang lemas, dan sepanjang hidup anda anda tidak mendekati air, atau pada zaman kanak-kanak anda digigit oleh anjing jiran, dan kini anda takut walaupun anjing terkecil. Tidak membawa maut, tetapi sangat tidak menyenangkan.

Jadi, jika anda mempunyai beberapa jenis fobia, agak mungkin untuk menghilangkannya sendiri, dan untuk ini anda boleh menggunakan teknik yang berbeza, baik yang terbukti dan baru.

Mendekati objek

Biasanya, kaedah ini digunakan untuk melegakan kesan tekanan yang teruk dan menghilangkan ketakutan yang tidak rasional. Intipati kaedah adalah bahawa pesakit perlahan-lahan mendekati objek ketakutannya.

Sebagai contoh, jika dia takut kepada labah-labah, dia mula-mula ditunjukkan imej labah-labah dalam persekitaran yang tenang, kemudian mereka menunjukkan labah-labah dalam balang, dari mana dia tidak boleh keluar. Apabila pesakit terbiasa dengan labah-labah di dalam balang, mereka meletakkan labah-labah di lengannya dengan sarung tangan tebal, dan apabila ini tidak membuatnya takut, pada tangan kosongnya.

Pada dasarnya, dengan cara ini anda boleh menyingkirkan sebarang fobia: pertama imej, kemudian ketagihan beransur-ansur, dan anda sudah selesai. Tetapi baru-baru ini, saintis telah mengenal pasti kaedah lain yang boleh mengubah teknik yang diterima: menghilangkan ketakutan semasa tidur.

Mimpi ketakutan

Satu kajian mengenai menakluki ketakutan dalam tidur telah dijalankan oleh pakar neurologi Jay Gottfried. Para peserta dalam eksperimen telah ditunjukkan dua potret orang yang tidak dikenali. Semasa paparan potret itu, para peserta dikejutkan dengan renjatan elektrik yang lemah, sehingga akhirnya, hanya menunjukkan potret itu sudah cukup membuatkan mereka berasa takut.

Di samping menunjukkan potret, para saintis mengiringi setiap daripada mereka dengan bau tertentu: semasa menunjukkan satu potret ia berbau seperti mawar, semasa yang kedua - lemon. Jadi para peserta mengembangkan tabiat takut bukan sahaja pada potret, tetapi juga bau ini.

Selepas itu, para peserta perlu tidur di makmal. Semasa fasa tidur nyenyak, saintis menyebarkan bau mawar di dalam bilik, tetapi peserta dalam eksperimen tidak diberitahu ini.

Apabila terjaga, saintis menyemak semula reaksi peserta terhadap potret itu, dan ternyata reaksi ketakutan terhadap potret itu, yang berbau bunga mawar, hilang sepenuhnya, sementara ketakutan berhubung dengan potret "lemon" kekal.

Tidur dan ingatan

Para saintis percaya bahawa tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan ingatan, dan semasa tidur, otak menentukan peristiwa hari itu untuk diingati dan yang harus dilupakan.

Selepas percubaan, saintis mencadangkan bahawa semasa tidur terdapat tempoh di mana ingatan seolah-olah dimulakan semula, memadamkan semua emosi yang tidak perlu tentang subjek tertentu.

Tetapi bagaimana kita boleh menggunakan ini dalam kehidupan sebenar, kerana tidak semua ketakutan kita dikaitkan dengan bau? Anda boleh cuba menggabungkan dua kaedah, yang telah ditetapkan dan yang baru, menjadi satu.

Kedekatan dan tidur

Anda mungkin perasan bahawa fakta dari realiti sering menembusi mimpi, dan jika sesuatu telah menarik perhatian anda sehari sebelumnya, kemungkinan besar ia akan menembusi alam bawah sedar dan mimpi.

Jadi, untuk mendorong impian dengan gambar yang diingini, anda boleh menggunakan teknik visualisasi. Sebelum tidur, anda perlu melihat maklumat mengenai topik ketakutan - gambar, video, membaca maklumat dan menyelidiki topik itu. Kaedah ini dicampur dengan teknik pendedahan, apabila seseorang mendekati objek ketakutannya.

Anda tidak semestinya mengingati impian anda, tetapi peserta dalam eksperimen juga tidak ingat apa yang mereka bau semasa tidur, namun ketakutan mereka terhadap potret itu hilang. Pernahkah anda perasan bahawa selepas anda cukup tidur, mood anda bertambah baik, dan masalah emosi semalam surut ke latar belakang atau nampaknya tidak menjadi masalah lagi?

Jadi, jika anda bermimpi tentang objek ketakutan, ada kemungkinan "set semula" emosi akan berlaku di otak, dan fobia akan hilang.

Jika anda mempunyai cara sendiri untuk menangani fobia dan ketakutan kecil, sila kongsi dalam komen.