Mimpi yang berkesan: bagaimana dan mengapa untuk mendorong mimpi yang jelas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam mimpi, anda boleh menguatkan otot anda, menjadi genius komunikasi dan percaya pada diri sendiri. Perkara utama ialah menyedari pada waktunya bahawa anda sedang tidur …

Pada suatu ketika, seorang bijak Cina purba bangun selepas mimpi yang menggembirakan di mana dia melihat dirinya seperti rama-rama yang berkibar dari bunga ke bunga, dan berfikir: "Siapakah saya: Chuang Tzu, yang bermimpi bahawa dia adalah rama-rama, atau rama-rama. itu bermimpi bahawa dia - Chuang Tzu?" Persoalannya, seperti yang mereka katakan, terperangkap: lebih daripada dua ribu tahun telah berlalu, tetapi orang masih bertanya kepada mereka.

Mengapa Lucid Dreaming Perlu?

Para saintis mendapati bahawa untuk otak tidak ada perbezaan antara ingatan sebenar dan fiksyen. Dia bertindak balas terhadap pengalaman rekaan Muzik yang bermain di kepala anda: teka-teki sebenar bagi saintis dengan cara yang sama seperti mereka yang benar-benar menggembirakan atau meracuni hidupnya. Dan jika ya, impian mampu mengerahkan kita - sikap kita terhadap kehidupan, harga diri, dan sebagainya - tidak kurang kesan daripada peristiwa yang sebenarnya dialami.

Inilah yang boleh anda lakukan dalam mimpi:

1. Bekerja melalui trauma psikologi yang sedia ada. Sebagai contoh, untuk bertemu semula dengan seseorang yang pernah menyinggung perasaan anda secara realiti, dan beritahu dia di hadapannya bahawa anda tidak boleh diperlakukan seperti ini.
2. Buat apa yang nampak mustahil. Contohnya, lepaskan atau angkat berat yang luar biasa, perbaiki perasaan "Saya boleh" dalam diri anda.
3. Mengatasi beberapa ujian, setelah menerima pengukuhan positif keberanian anda sendiri.
4. Bersetuju dengan raksasa malam dan dapatkan pengalaman yang berjaya dalam mencari kompromi yang akan berguna dalam kehidupan sebenar. Dalam mimpi, sudah cukup untuk beralih kepada raksasa yang mengejar anda - dan ia sama ada akan meleleh ke udara, atau ia akan menjadi agak boleh dirunding dan juga menyenangkan untuk bercakap dengannya. Ketakutan yang kita temui secara bersemuka hilang dalam mimpi - ini adalah bagaimana mekanisme perlindungan jiwa manusia beroperasi.
5. Kuatkan otot anda. Jika anda bermimpi bahawa anda sedang bersenam di gim, maka otot anda, di mana otak akan fokus semasa tidur, akan menjadi lebih kuat sedikit. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya berharap bahawa dalam mimpi anda akan dapat mengatasi berat badan berlebihan atau, sebagai contoh, menggariskan trisep. Tetapi latihan tidur sedemikian akan membantu mengekalkan nada otot, yang akan menjadi bantuan yang baik untuk latihan sebenar, meningkatkan kesannya.
6. Anda juga boleh tidur dua kali. Tidur plasebo menjejaskan fungsi kognitif: tertidur juga di dalam tidur, yang mana selepas berehat sebentar anda akan berasa bertenaga dan penuh tenaga, seolah-olah anda telah berehat sebanyak yang anda perlukan.

Bermimpi adalah taman permainan yang hampir tidak berkesudahan, bilik latihan mental di mana anda boleh mengasah kemahiran yang diperlukan, termasuk yang fizikal. Tetapi, seperti mana-mana bilik kecergasan, anda tidak boleh menyertai senaman ini. Anda memerlukan kunci, sejenis langganan. Ia dipanggil lucid dreaming.

Adakah mungkin untuk bangun tanpa bangun

Lucid Dreaming telah lama menjadi subjek kajian Lucid Dreaming. Untuk mengingati diri anda dalam mimpi dan dengan usaha mental, tanpa bangun, lancarkan skrip impian di sepanjang jalan yang dipilih untuk mengepam kemahiran yang diperlukan - berpuluh-puluh saintis di seluruh dunia sedang mengusahakannya. Apa yang luar biasa, berjaya. Khususnya, guru mimpi yang jelas, ahli psikofisiologi Amerika Stephen LaBerge, percaya bahawa hampir semua orang boleh belajar mengawal tidur. Ia hanya penting untuk berlatih sedikit.

Untuk belajar menyedari diri sendiri dalam mimpi dan membetulkan "realiti impian", sesetengahnya hanya memerlukan latihan selama seminggu, kata LaBerge.

Bagi kebanyakan orang, mimpi jelas bermula semasa tidur biasa, apabila seseorang tiba-tiba menyedari di mana dia berada. Walau bagaimanapun, terdapat juga orang maju - orang yang dapat tidur terkawal secara langsung dari keadaan terjaga, tanpa kehilangan kesedaran sementara. Ini adalah aerobatik, yang mereka pergi langkah demi langkah.

Bagaimana untuk mendorong mimpi yang jelas

Tanya diri anda lebih kerap: "Adakah saya tidur?"

Apabila introspeksi singkat ini dibawa kepada automatisme, otak akan mula menatal soalan semasa tidur, yang akan meningkatkan peluang untuk menyedari dirinya di dalam mimpi. Terima kasih kepada ini, anda boleh mengubah perjalanan peristiwa dalam mimpi dan membetulkan momen traumatik.

Semak realiti berbanding realiti

Cubit hidung anda dengan dua jari dan jangan buka mulut - bolehkah anda bernafas? Jika anda boleh, ini adalah mimpi. Lihat tapak tangan dan jari - adakah ia garing? Jika gambar itu kabur, ia adalah mimpi. Lihat jam, ingat masa, pandang jauh selama beberapa saat dan lihat jam sekali lagi - adakah masanya sama? Ulang sekali lagi. Jika masa berbeza setiap masa, ini adalah mimpi.

Ia juga wajar untuk membawa cek sedemikian kepada automatisme.

Simpan diari impian

Letakkan buku nota di sebelah katil, di mana, sebaik sahaja anda bangun, tuliskan apa yang anda impikan dan pengalaman yang anda alami apabila anda kembali ke realiti. Dan jangan abaikan catatan harian anda! How Dreams Work telah membuktikan bahawa 5 minit selepas bangun tidur, orang lupa sehingga 50% daripada kandungan tidur, dan selepas 10 minit - malah sehingga 90%. Disebabkan ini, impian mempunyai kesan yang kurang terhadap kehidupan sebenar daripada yang mereka boleh. Diari akan meningkatkan keberkesanan lucid dreaming dan mengajar anda untuk lebih berfikir tentang mimpi secara umum.

Cari tanda-tanda tidur

Diari dari perenggan sebelumnya akan membantu anda dengan ini. Selepas beberapa rakaman, kemungkinan besar anda akan mendapati bahawa terdapat beberapa tanda berulang dalam mimpi anda: situasi, peristiwa, perkara, watak. Ingat mereka dengan kerap menatal di kepala anda. Melihat tanda sedemikian, anda akan segera memahami bahawa anda berada dalam mimpi, dan ini akan memudahkan permulaan mimpi yang jelas.

Terlibat dalam hipnosis diri

Sebelum tertidur, ulangi beberapa kali: "Saya akan sedar bahawa saya sedang bermimpi" - atau mana-mana frasa lain dengan makna yang sama. Pakar psikofisiologi memanggil ini mnemonik lucid dreaming. Selepas beberapa ketika, frasa mnemonik ini akan mula memulakan proses automatik untuk bangun dalam mimpi.

Mulakan penggera ringan

Menurut pemerhatian ahli psikofisiologi, keluar spontan ke dalam mimpi yang jelas paling kerap berlaku apabila seseorang berada dalam fasa tidur REM dan pada masa yang sama merasakan semacam pengaruh luaran yang lemah. Contohnya, mendengar bunyi lembut atau merasakan sentuhan ringan.

Masalahnya ialah kesan sedemikian boleh bangun bukan sahaja dalam mimpi, tetapi juga menarik orang yang sedang tidur menjadi realiti. Untuk meminimumkan risiko benar-benar bangun tanpa mengalami mimpi yang jelas, sebaiknya gunakan jam penggera. Mulakan dengan api 5 atau 6 jam selepas anda sepatutnya tertidur - dan kemudian pencahayaan yang berubah, kemungkinan besar, bertepatan dengan fasa tidur REM dan akan membantu anda bangun dalam mimpi.

Apa yang anda perlu ingat

Jika anda mengalami masalah tidur (insomnia; tekanan menyebabkan kepekaan yang berlebihan; kerja berlebihan yang berterusan yang membuatkan anda "tidur seperti orang mati"), maka mimpi yang jelas akan menjadi lebih sukar untuk dicapai. Oleh itu, sebelum mencari kunci bilik latihan maya, atasi masalah fisiologi yang sedia ada dan cuba buat tidur yang sihat.

• Bagaimana untuk mengalahkan insomnia →
• Bagaimana Mengetahui Irama Sirkadian Boleh Membantu Anda Sediakan Rutin Tidur yang Betul →
• 10 tanda kerja berlebihan →