Ilmu Ritual: Mengapa Ia Diperlukan dan Cara Menggunakannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Membimbing benang dalam kekalutan hidup.

Mengapa seseorang memerlukan ritual

Pada zaman dahulu, banyak ritual mengiringi seluruh kehidupan seseorang - dari lahir hingga mati. Ramai daripada mereka dikaitkan dengan agama, tetapi tindakan mereka tidak terhad kepada pengukuhan akidah.

Ritual membantu orang ramai mengekalkan ketenteraman dalam masyarakat, mengarahkan semua orang ke tempat mereka, menghilangkan keraguan dan mencipta struktur yang jelas dalam kekacauan kehidupan. Orang ramai menghabiskan banyak masa pada upacara yang kelihatan tidak perlu, tetapi sebagai balasan mereka menerima keyakinan dan keselesaan psikologi.

Dari segi psikologi, kita tidak begitu berbeza dengan nenek moyang kita yang beragama. Kehidupan orang moden dipenuhi dengan ritual: daripada tidak bermakna, seperti meludah di bahu kiri, kepada praktikal - membuat senarai tugasan untuk pagi.

Walaupun perkembangan perubatan, sains dan teknologi, kehidupan kita kekal tidak menentu, huru-hara dan berbahaya. Tiada siapa yang kebal dari musibah dan penyakit, kita masih fana, dan kadang - tiba-tiba mati.

Dalam kekacauan dan ketidakpastian sedemikian, otak manusia yang miskin hanya diwajibkan untuk mencari pulau kedamaian untuk dirinya sendiri, agar tidak bergetar ketakutan setiap hari, tetapi untuk mendapatkan keyakinan bahawa kita melakukan segala-galanya dengan betul dan kehidupan berjalan mengikut rancangan. Inilah gunanya ritual.

Dan ini bukan sekadar teori. Keperluan ritual untuk keamanan dan kesejahteraan kita telah dibuktikan oleh sains.

Bagaimana otak bertindak balas terhadap ritual

Dengan bantuan EEG, saintis telah menemui bagaimana otak manusia bertindak balas terhadap ralat. 50-100 milisaat selepas kejadian, tindak balas berlaku dalam korteks cingulate anterior, yang dipanggil negatif berkaitan ralat (ERN).

Sebagai peraturan, nilai ERN dikaitkan dengan keupayaan untuk mengenal pasti kesilapan mereka dan melaksanakan tugas dengan baik. Semakin ERN, semakin penuh perhatian dan fokus seseorang, semakin sedikit kesilapan yang dia lakukan.

Walau bagaimanapun, dalam eksperimen oleh ahli psikologi Nicholas M. Hobson, pergantungan ini dipecahkan oleh ritual.

Hobson memutuskan untuk menguji bagaimana ritual baharu yang dimainkan setiap hari akan mempengaruhi ERN orang ramai. Satu kumpulan pelajar membuat isyarat tangan yang sama sepanjang minggu. Kumpulan kawalan juga melakukan pergerakan, tetapi setiap kali mereka berbeza, jadi mereka tidak berubah menjadi ritual.

Pada hari ujian, pelajar lulus dua ujian: sebelum dan selepas ritual. Pelajar yang biasa dengan ritual mempunyai reaksi negatif yang tinggi terhadap kesilapan sebelum ia dilakukan, dan kemudian menurun dengan ketara. Pada masa yang sama, ketepatan jawapan tidak jatuh.

Pelajar yang melakukan set pergerakan rawak mempunyai nilai ERN yang lebih kurang sama dalam kedua-dua ujian. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa ritual membantu untuk menenangkan diri, berasa lebih yakin, tetapi pada masa yang sama tidak mengurangkan kualiti jawapan.

Faedah ritual juga telah disahkan oleh penyelidikan oleh Alison Wood Brooks. Tindakan ritual sebelum menyelesaikan tugas mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan prestasi peserta.

Ritual membantu seseorang menangani kebimbangan, membina keyakinan diri, dan mengurangkan emosi negatif daripada kesilapan.

Bagaimana untuk mencipta ritual yang bermanfaat

Tiga langkah mudah akan membantu anda memulakan ritual yang sihat:

1. Fikirkan tentang perkara yang membuatkan anda lebih tenang, lebih produktif dan berpuas hati. Jika sesuatu membuat anda berasa lebih baik, anda boleh membuat ritual daripadanya.
2. Buat rancangan ritual dari 3-5 mata. Ia harus ringkas dan mudah diingat supaya anda tidak perlu mengintip setiap kali item seterusnya.
3. Ulangi ritual setiap hari, tanpa ketinggalan. Ia sepatutnya menjadi bahagian kekal dalam hidup anda.

Apakah ritual yang perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang

Untuk menjadikannya lebih jelas, kami akan menyediakan pilihan yang baik untuk ritual untuk pagi dan petang. Gunakan jika ia sesuai dengan anda.

Ritual pagi

Ia akan membantu anda memulakan hari anda tanpa tekanan atau kebimbangan. Lakukan sejurus selepas bangun tidur.

• Renungkan … membantu untuk menjadi lebih tenang dan lebih fokus pada siang hari, untuk menahan tekanan dengan baik dan mengalami lebih sedikit emosi negatif. Bermeditasi selama 5-10 minit sebaik sahaja bangun dari tidur. Anda boleh menumpukan perhatian pada nafas anda atau apa yang sedang berlaku di kepala anda.
• Lakukan senaman anda … Beberapa senaman fizikal dan regangan lembut boleh membantu anda melepaskan kekakuan selepas tidur dan berasa segar dan bertenaga.
• Makan sarapan yang sihat … Latih diri anda untuk makan dan anda tidak akan berasa lapar atau jengkel sehingga waktu makan tengah hari.
• Buat rancangan untuk hari itu … Hanya pilih beberapa perkara popular untuk dilakukan dalam sehari, atau gunakan yang lain. Ini akan membantu anda mendapatkan mood untuk menyelesaikan tugasan dan membawa lebih sedikit definisi kepada hari anda.

Ritual petang

Lakukan ritual malam anda satu jam sebelum tidur. Ia akan membantu anda bertenang, tertidur dengan cepat dan mendapat tidur malam yang lena.

• Simpan diari … apa yang berlaku pada siang hari: apa yang membimbangkan anda, kecewa, membuat anda gembira. Ia mengajar anda kesedaran, membantu menenangkan fikiran anda, dan juga meningkatkan kesihatan anda.
• Persiapkan segalanya untuk esok … Tentukan apa yang anda akan pergi bekerja, sediakan pakaian anda dan bersihkan kasut anda. Jika anda bersenam pada waktu pagi, kemaskan beg anda ke gim. Basuh pinggan, tentukan sarapan pagi anda - lakukan yang terbaik pada waktu petang. Jadi anda memunggah pagi, anda boleh menghabiskannya dengan lebih senang dan tenang.
• Baca buku … Tidak seperti menonton media sosial atau menonton filem, membaca adalah sangat menenangkan. Satu kajian mendapati bahawa hanya enam minit membaca mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68% - lebih daripada mendengar muzik, teh dan berjalan.
• Renungkan … Meditasi membantu menenangkan fikiran, membersihkan fikiran daripada masalah dan kebimbangan. Jadi anda tidak akan melihat siling sehingga tengah malam, mencerna peristiwa hari lalu dan bimbang tentang masa depan.

Ini hanyalah contoh-contoh ritual. Jangan ragu untuk menukar item jika ia tidak sesuai dengan anda. Sebagai contoh, jika anda tidak mahu makan pada waktu pagi, anda boleh menggantikan sarapan pagi dengan teh atau kopi yang lazat - ini juga akan menjadi sebahagian daripada ritual.

Perkara utama ialah mengulangi ritual yang dicipta setiap hari, tanpa melangkau. Sebaik sahaja anda membiasakannya, hari anda akan menjadi lebih santai dan lebih ceria.