Bagaimana untuk membebaskan diri daripada peraturan kehidupan toksik dan bernafas dengan bebas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar psikologi dan pengarang buku "From the bottom of my heart" Ilse Sand memberitahu cara membantu diri anda dan orang yang anda sayangi untuk mengenal pasti sikap yang tidak masuk akal dan menyingkirkannya.

Sebagai tambahan kepada undang-undang dan peraturan di mana masyarakat hidup, setiap daripada kita mempunyai prinsip peribadi kita sendiri yang diwarisi daripada ibu bapa kita atau dicipta oleh kita sendiri. Kebanyakan orang tidak menyedari mereka.

Berikut adalah beberapa contoh peraturan tersebut:

• Saya tidak boleh salah.
• Saya tidak sepatutnya gembira dengan kejayaan saya.
• Jika anda melakukan sesuatu, anda adalah yang terbaik.
• Saya tidak boleh memberi kelonggaran.
• Saya perlu memenuhi keperluan dan jangkaan orang lain.
• Saya perlu menjadi sejuk.
• Saya tidak boleh mencemarkan alam semula jadi.
• Saya mesti cuba membuat orang yang saya sayangi berjalan lancar.
• Saya tidak sepatutnya mengharapkan apa-apa daripada orang lain.
• Saya perlu makan dengan betul.
• Saya tidak boleh berbohong dalam apa jua keadaan.
• Saya tidak boleh menjadi beban kepada orang lain.
• Anda tidak boleh cuba untuk menjadi lebih baik daripada saya.
• Keperluan orang lain lebih penting daripada keperluan saya.
• Saya perlu berwaspada dan tidak dimanipulasi.
• Jika saya mengganggu seseorang, saya mesti melakukan yang terbaik untuk menenangkan orang itu.
• Saya harus bersikap ramah.
• Saya sentiasa perlu membantu rakan saya.

Peraturan hidup berguna. Mereka mengawal tingkah laku kita, bertindak sebagai sejenis panduan dalaman, membantu mencari jalan yang betul. Tetapi apabila anda melihat kepada prinsip anda sendiri, anda berkemungkinan besar akan perasan bahawa sesetengah daripadanya memberi kesan negatif kepada anda. Mereka menghalang anda daripada menjaga diri anda dengan betul atau mengenakan tingkah laku yang menyukarkan hidup anda dan menyedut tenaga anda. Sebaik sahaja anda memahami perkara ini, anda mungkin ingin menukar peraturan.

Ramai yang hidup dengan peraturan yang mereka sendiri tidak sedar. Kita mewarisi beberapa prinsip daripada ibu bapa kita, kita mencipta orang lain sendiri, tetapi kemudian kita lupa dari mana asalnya dalam hidup kita.

Ini serupa dengan cara kami belajar makan dengan sudu: pada mulanya ia berderit, kami tidak tahu cara memegangnya, cara membawanya ke mulut agar tidak menumpahkan isinya, dan cara memasukkan makanan ke dalam. mulut kita. Tetapi setelah menguasai keseluruhan urutan tindakan, kami tidak lagi memikirkannya. Segala-galanya berlaku secara automatik, dan kami tidak ingat mengapa kami perlu melakukannya dengan cara ini.

Kadang-kadang kita hidup, tanpa sedar mengikuti peraturan yang dicipta pada zaman kanak-kanak, walaupun kini ia hanya menghilangkan tenaga kita. […]

Peraturan yang lebih ketat, semakin sedikit peluang

Bayangkan peta Denmark dan fikirkan tentang kemungkinan orang itu dalam kehidupan. Setiap sekatan baharu memaksa anda untuk memotong sekeping dari kerajaan.

Jika anda telah menetapkan peraturan untuk sentiasa kelihatan sempurna, maka jangan biarkan diri anda memakai baju tidur sepanjang hari. Jika prinsip anda dalam hidup adalah jangan sekali-kali mengganggu ibu anda, maka kerana cita-citanya, anda tidak akan menjadi penyapu cerobong, walaupun ini adalah aktiviti kegemaran anda. Sekatan dan larangan memusnahkan kemungkinan kita. Ada yang mempunyai peraturan yang ketat sehingga kerajaan kemungkinan mereka berubah menjadi sebuah pulau kecil. Segala kekuatan, masa dan kepintaran mereka dihabiskan untuk merealisasikan dan mematuhi prinsip hidup mereka.

Bagaimana untuk menemui peraturan hidup yang tersembunyi

Peraturan berlaku apabila kita perlu membuat keputusan. Untuk mengenal pasti prinsip dan nilai dalam kehidupan, cukup untuk bertanya soalan berikut: "Mengapa anda tidak melakukan apa yang membawa anda keseronokan?" atau "Mengapa anda tidak berhenti melakukan perkara yang anda tidak suka?"

Jika orang yang anda bantu tidak dapat mencapai matlamat mereka atau tidak berpuas hati dengan kehidupan, maka mungkin peraturan tersembunyi mereka harus dipersalahkan. Soalan seperti "Mengapa tidak anda teruskan dan lakukan perkara berikut?" kelihatan bodoh dan juga menjengkelkan - sudah tentu, lawan bicara anda mempunyai alasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bertanya soalan sedemikian: dengan membantu orang lain, anda pasti akan memastikan bahawa soalan yang sering bodoh dan mengganggu mempunyai kesan yang paling besar. Di samping itu, mereka boleh menyamar. Saya melakukan ini sepanjang masa, terutamanya jika saya membantu orang yang saya sayangi. Anda boleh bertanya ini: "Apabila anda memberitahu saya bahawa anda tidak mahu pergi ke hari lahir sepupu anda, tetapi pergi, saya agak terkejut. Mengapa anda tidak menolak sahaja jemputan itu? Maaf jika saya tiada dalam perniagaan saya."

Jawapannya dalam kebanyakan kes adalah sejenis peraturan hidup. Untuk kejelasan, saya mengulanginya selepas pesakit: "Nampaknya anda mempunyai prinsip yang melarang menghabiskan hari cuti berbaring di sofa dan menentang kehendak ibu saya." Ini biasanya cukup. Menyedari bahawa dia mengehadkan dirinya, lawan bicara juga memahami sebab mengapa peraturan ini atau itu dibentuk, dan ini membuka peluang baru untuknya. Dia mungkin akan meminta anda memberitahu saya bagaimana untuk mengubah prinsip yang sedia ada. Atau mungkin dia tidak akan.

Jika orang lain tidak berpuas hati dengan peraturan hidup mereka, beritahu mereka prospek yang terbuka di hadapan anda apabila anda bekerja mengikut batasan anda sendiri. Dan tawarkan untuk berunding dengannya mengenai perkara ini.

Di bawah ialah contoh cara bekerja dengan peraturan kehidupan.

Yana diam-diam bermimpi untuk menghabiskan cuti Krismasnya di suatu tempat di selatan di sebuah hotel spa. Apabila saya bertanya mengapa tidak mengemas barangnya dan pergi, dia segera merujuk kepada prinsip berikut:

• Saya perlu menghabiskan Krismas dengan ibu bapa saya.
• Saya tidak sepatutnya pentingkan diri sendiri.
• Saya tidak boleh menghabiskan banyak wang untuk diri saya sendiri.

Setelah mengenal pasti semua peraturan, bekerjasama dengan setiap satu secara berasingan, bertanya soalan yang sama: "Adakah ini peraturan yang baik dan membina atau larangan yang tidak munasabah?"

Analisis peraturan hidup anda sendiri dan perumusan alternatif

Jika orang yang anda bantu suka menulis, jemput mereka untuk menyenaraikan kelebihan dan kekurangan setiap peraturan pada dua helaian kertas.

Yana mempertimbangkan semula prinsipnya dan "membenarkan" dirinya pergi ke hotel spa. Berikut ialah versi baharu peraturannya:

• Saya sepatutnya bersama ibu bapa saya, tetapi tidak selalu. Saya boleh bersama mereka pada malam Krismas, tetapi mereka boleh menghabiskan Krismas sendiri tanpa saya.
• Kadang-kadang saya boleh mementingkan diri sendiri dan hanya membelanjakan wang untuk diri sendiri. Akhirnya, ia juga akan memberi manfaat kepada orang lain, kerana saya akan pulang ke rumah dalam suasana hati yang baik dan dengan semangat yang baru.

Gunakan teknik ini: jangan hanya memikirkan pemikiran baru dalam kepala anda, tetapi tuliskannya di atas kertas dan baca semula berulang kali. Jika anda tidak suka mengambil nota, sebut sahaja peraturan yang diubah dengan kuat beberapa kali. Kesannya akan meningkat apabila anda memberitahu seseorang tentang prinsip baru. Jika anda tidak mahu berkongsi dengan sesiapa, kongsi pantulan anda sendiri di cermin.

Apabila memperkenalkan peraturan baru, jangan lupa untuk membatalkan peraturan lama. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk memecahkan mereka, untuk menentang mereka. Semakin kerap anda melanggar peraturan lama, semakin kurang kuasa mereka terhadap anda.

Berpisah dengan prinsip tersembunyi

Batasan kami berkait rapat dengan beberapa idea tentang dunia. Jika sukar bagi seseorang yang rapat dengan anda untuk meninggalkan peraturan tersembunyi, anda perlu mengetahui punca mereka. Soalan berikut akan membantu kami dengan ini:

• Kenapa perlu…?
• Apa yang berlaku jika anda …?
• Mengapa anda tidak boleh …?

Ketika ditanya mengapa dia tidak perlu mementingkan diri sendiri, Yana memetik kata-kata bapanya: "Jika semua orang melakukan apa yang mereka mahu, di manakah kita sekarang?" Ungkapan ini dia dengar berkali-kali daripadanya, contohnya, semasa kecil Yana tidak mahu duduk dengan adik lelakinya dan dia meminta izin untuk pergi bermain badminton. Setelah matang, dia menyedari: jika bapanya lebih bijak, masalah seperti itu tidak akan timbul, kerana gadis itu boleh membawa abangnya bersamanya atau meminta neneknya duduk bersamanya. Dia memutuskan bahawa dia tidak lagi akan membiarkan dirinya bergantung pada frasa yang tidak masuk akal ini, yang dilakukan oleh bapanya, melarang anak perempuannya melakukan apa yang dia suka tanpa sebab yang sebenar.

Dan apabila ditanya mengapa dia mesti menghabiskan Krismas bersama ibu bapanya, Yana menjawab seperti ini: semasa dia kecil dan tidak berdaya, ibu bapanya duduk bersamanya, dan kini, apabila mereka sendiri memerlukan bantuan, dia ingin mengucapkan terima kasih kepada mereka. Tetapi semasa gadis itu bercakap tentang perkara ini, dia tiba-tiba menyedari bahawa sebenarnya, pada masa mudanya, ibu bapanya melakukan sesuatu untuk kesenangan mereka lebih daripada sekali, meninggalkannya dalam penjagaan orang lain. Oleh itu, Yana menukar peraturannya, dan kini bunyinya seperti ini: "Saya tidak perlu sentiasa, walaupun pada Krismas, duduk bersama mereka."

Pelanggaran prinsip tersembunyi

Membuat keputusan untuk berubah dan berhenti melakukan apa yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun atau sepanjang hidup anda boleh membawa kepada perasaan tidak selesa dan kadangkala ketakutan.

Bersedia untuk memberitahu ibu bapanya tentang perjalanan yang akan datang, Yana tidak dapat tidur selama beberapa malam, dan apabila dia pergi buat kali pertama, dia bimbang jika dia tidak hadir ibu bapanya akan jatuh sakit.

Mujurlah, tiada apa-apa yang buruk berlaku, selebihnya berbuat baik untuknya, dan kali berikutnya lebih mudah untuk Yana memberitahu ibu bapanya bahawa kadang-kadang dia perlu mengutamakan kepentingannya.

Menyedari keupayaan mereka, ada yang cuba mengehadkannya. Mungkin hakikatnya manusia tidak yakin dengan kebolehan mereka sendiri. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, apabila kita memahami bahawa kita hidup dengan peraturan yang tidak perlu, kita mahu menyingkirkannya sepenuhnya atau, seperti dalam kes Yana, mengubahnya dan mengembangkan pelbagai kemungkinan. Sekarang Yana, sebagai contoh, membenarkan dirinya lebih banyak. Dia memikirkan semula tindakan yang sebelum ini dianggapnya mementingkan diri sendiri, dan mula mendapat lebih banyak keseronokan daripada kehidupan.

Pada mulanya, anda akan memerlukan banyak tenaga untuk belajar cara hidup mengikut peraturan baharu. Apabila anda merasakan tekanan dari luar, ketakutan, atau keletihan yang melampau, anda akan mahu kembali kepada prinsip lama yang mungkin telah anda patuhi sepanjang hidup anda.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa tindakan yang dilakukan secara automatik mengambil sedikit tenaga daripada kami. Walau bagaimanapun, tidak ada yang salah dengan "sogokan" sedemikian. Ini benar-benar semula jadi. Dari masa ke masa, jumlahnya akan semakin berkurangan, perkara utama adalah pergi ke arah matlamat baru dan sentiasa mengingatkan diri anda tentang perkara ini.

Nasihatkan orang yang anda bantu untuk melekatkan sekeping kertas dengan peraturan baharu di tempat yang menonjol, seperti cermin. Atau beritahu rakan anda tentang prinsip baharu dan minta dia mengingatkan anda secara berkala tentang keperluan untuk berubah.

Prinsip yang tegas dan harga diri yang rendah

Peraturan yang membayangkan bahawa anda harus lebih baik daripada orang lain dan memenuhi jangkaan orang lain bercakap tentang harga diri yang rendah. Apabila saya bertanya mengapa Yana sentiasa membantu orang dan tidak meminta apa-apa balasan, dia benar-benar terkejut dengan jawapannya. Dia takut ditinggalkan dan percaya bahawa dia sendiri tidak berharga.

Prinsip hidup yang ketat sering mengimbangi rasa dalaman kita tentang kegagalan kita sendiri.

Cuba untuk menang, kami amat berharap tiada siapa yang akan melihat kami tidak penting. Jika anda melanggar peraturan dan perasan bahawa orang di sekeliling anda masih ada, dan ikatan anda dengan mereka menjadi lebih kuat, harga diri anda akan meningkat dengan ketara.

Mengubah prinsip hidup boleh mempengaruhi cara anda melihat diri anda, dan menjadi lebih mudah untuk anda menjadi diri sendiri. Dengan meninggalkan jemputan hari jadi yang membosankan dan membelanjakan wang yang anda simpan untuk membeli sejambak bunga yang indah untuk diri sendiri, anda menghantar harga diri anda sebagai isyarat bahawa anda penting dan keperluan anda adalah penting.

Nilai

Lebih banyak peraturan yang kita ubah atau batalkan, lebih baik? Tidak, anda tidak sepatutnya membuat kesimpulan itu. Beberapa prinsip adalah penting kepada kita kerana ia berkaitan dengan nilai kita. Nilai dan pilihannya mempengaruhi pembentukan personaliti dan menentukan keunikan setiap daripada kita.

Contoh nilai:

• Anda tidak boleh mencemarkan alam sekitar.
• Kanak-kanak perlu diberi perhatian khusus.
• Anda perlu jujur.
• Anda tidak boleh menggunakan orang untuk tujuan mementingkan diri sendiri.

Anda tidak seharusnya menyemak dan menukar nilai yang amat penting kepada anda. Tetapi penting untuk mengetahui tentang kewujudan mereka. Ini akan membolehkan anda memahami dengan lebih baik mengapa keadaan ini atau itu menyebabkan anda kesal.

Ringkasan

Jika lawan bicara anda tidak dapat menyingkirkan masalah, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa dia sangat terhad oleh peraturan atau larangannya sendiri. Dengan menemui peraturan tersembunyi, kami menemui kemungkinan baharu. Peraturan hidup sering berkait rapat dengan idea seseorang tentang dunia dan keyakinan dalamannya, jadi mereka jarang berubah. Walau bagaimanapun, jika orang yang anda bantu bersetuju untuk mengubah prinsipnya sendiri dan ini membawa kepada pengembangan pelbagai kemungkinannya, dia pasti akan pergi ke jalan yang betul.

Dengan menganalisis prinsip hidup kita, kita membenarkan diri kita berkembang.

Ilse Sand's From the Heart ialah panduan praktikal kepada beberapa teknik psikoterapeutik mudah untuk membantu anda mengadakan perbualan dari hati ke hati ke mana sahaja anda pergi: di dapur, berjalan-jalan, di resepsi atau di sisi katil. Dia akan mengajar bukan sahaja untuk membantu teman bicara menyelesaikan masalahnya, tetapi juga untuk memastikan keseimbangan minda dan mental selamat dan sihat.