Bagaimana untuk membebaskan fikiran anda daripada kebimbangan dalam masa 15 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beberapa hari anda hanya berasa seperti lemon yang diperah. Tugas mendesak, mesyuarat, mesyuarat, panggilan - tekanan masa yang berterusan. Anda dihidupkan sehingga anda tidak boleh berhenti kemudian. Fikiran terus berputar liar, kerisauan mengatasi bahawa dia tidak berjaya melakukan semua yang dirancang dalam sehari. Pelepasan khas selama 15 minit, yang terdiri daripada beberapa latihan mudah, akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan ini.

5 minit aktiviti fizikal

Tiada ubat yang lebih baik untuk minda yang cemas daripada senaman yang kuat.

Dalam masa 5 minit, anda boleh melatih otot anda dengan baik jika anda bersungguh-sungguh dan cepat melakukan tekan tubi, jongkong, papan atau sebarang pergerakan lain yang tersedia untuk anda pada masa ini. Ini akan mengalihkan perhatian anda daripada mengunyah peristiwa hari lalu, dan pembebasan endorfin akan menambah ketenangan dan keyakinan kepada anda.

4 minit rawatan air

Sifat antidepresan rawatan air telah diketahui sejak zaman purba. Semua orang sudah biasa dengan perasaan santai dan kebahagiaan yang menguasai kita di bawah jet mandi atau di dalam bilik mandi. Dan jika anda menamatkan peringkat ini dengan perubahan suhu air yang berbeza, anda juga akan menerima rangsangan keceriaan yang besar sebagai bonus.

3 minit meditasi

Ya, sudah tentu, anda tidak boleh benar-benar bermeditasi dalam masa 3 minit. Tetapi agak mungkin untuk berehat sedikit dan menyingkirkan pemikiran obsesif tentang hari lalu dari kepala anda.

Jika anda sudah mengamalkan meditasi, maka anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang soalan tentang kesannya yang bermanfaat. Jika tidak, anda boleh mulakan dengan membaca artikel ini.

3 minit senyap

Sepanjang hari kita dikelilingi oleh lautan bunyi. Ia membanjiri kami dengan ombaknya, yang terdiri daripada beribu-ribu lagu, bunyi bandar, panggilan, perbualan tanpa henti dan iklan yang berkembang pesat dari semua arah. Kami terlalu terbiasa dengan mereka sehingga kami tidak lagi perasan hiruk-pikuk ini di kepala kami.

Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda dalam kesunyian sepenuhnya mungkin sedikit menakutkan anda. Namun begitu, ia akan membantu anda mengosongkan fikiran anda sepenuhnya daripada kesibukan hari itu dan melegakan tekanan yang terkumpul.

Anda hanya memerlukan 15 minit untuk mula hidup semula selepas hari yang sukar dan gugup. Hanya seperempat jam sudah cukup untuk membebaskan diri daripada masalah dan kemelut harian. Cuba resipi yang menarik ini dan anda sendiri akan kagum dengan kesannya terhadap kehidupan anda.

Bagaimana anda menangani tekanan harian? Adakah anda mempunyai kaedah dan teknik terbukti anda sendiri?