8 cara untuk menjadikan kehidupan yang menakjubkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ternyata ia tidak begitu sukar.

Ingat perasaan yang tidak dapat digambarkan ini apabila anda melihat pergunungan atau mendengar opera yang hebat? Penyelidik memanggil perasaan ini kagum.

Decker Keltner Profesor Psikologi di Universiti California, Berkeley, pengasas Greater Good Center.

Saya mentakrifkan kagum sebagai dekat dengan sesuatu yang besar dan misteri, sesuatu yang anda tidak dapat memahami sepenuhnya.

Mengapa penting untuk berasa kagum sekerap mungkin?

Awe meningkatkan kehidupan kita dalam beberapa cara sekaligus.

Ia mengubah persepsi dunia

Para saintis Amerika telah mendapati bahawa rasa kagum mempunyai kesan positif terhadap persepsi kita terhadap dunia dan cara kita membuat keputusan. Dia boleh mengubah pemahaman kita tentang masa, mengembangkan dan mengisinya, yang membantu kita untuk tidak meninggalkan pemikiran pada masa lalu atau masa depan, tetapi untuk berada di sini dan sekarang.

Jennifer Stellar ialah Penolong Profesor Psikologi di Universiti Toronto.

Orang ramai mendapati bahawa perasaan kagum menjadi pengalaman yang sangat mendalam bagi mereka. Awe membantu orang melihat dunia secara berbeza. Saya rasa ini sangat berharga.

Ia meningkatkan kesihatan fizikal

Para saintis telah mendapati bahawa perasaan kagum mengurangkan tahap sitokin pro-radang. Molekul pelindung ini dilepaskan apabila seseorang menjadi sakit. Tetapi jika terdapat banyak daripada mereka sepanjang masa, masalah kesihatan yang serius boleh bermula: risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kemurungan meningkat.

Ia mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental

Para saintis Belanda menunjukkan kepada orang ramai slaid yang menakjubkan dan memantau dengan teliti keadaan subjek. Akibatnya, ternyata keseronokan yang dirasai oleh peserta dalam eksperimen itu meningkatkan mood mereka dengan ketara.

Di samping itu, rasa kagum meningkatkan kepuasan hidup dan membantu kita menjadi ragu-ragu tentang pendapat dan hujah yang lemah.

Dia menjadikan kita lebih sosial

Penyelidikan telah menunjukkan 1.

2. bahawa orang yang kagum lebih cenderung untuk menunjukkan tingkah laku prososial, iaitu kesediaan untuk memberi manfaat kepada orang lain dan masyarakat secara keseluruhan.

Dengan berbuat demikian, rasa kagum bukan sahaja mengalihkan perhatian kita kepada orang di sekeliling kita, tetapi juga membantu kita berasa berhubung dengan mereka. Ia mewujudkan sejenis jambatan antara apa yang disebut Keltner sebagai "kebiasaan diri" (keinginan kita untuk mencapai matlamat, meningkatkan status kita dan memperbaiki kehidupan kita) dan keperluan dalaman kita untuk menjadi sebahagian daripada masyarakat dan membantu orang lain.

Bagaimana untuk menambah lebih banyak detik menarik dalam hidup

Apabila setiap hari dipenuhi dengan tekanan kerja dan kerja rumah, perasaan keseronokan seolah-olah satu kemewahan yang tidak dapat dicapai. Nasib baik, ini tidak berlaku. Keseronokan boleh dialami pada bila-bila masa, di mana sahaja, dengan beberapa kaedah yang terbukti. Decker Keltner menyediakan lapan petua.

1. Perhatikan kecantikan dalaman orang lain

Kecantikan moral dan keberanian orang lain, serta bakat dan kebolehan unik mereka, boleh menjadi mengagumkan.

Decker Keltner

Kita sering berfikir bahawa kita harus mengambil nafas kita hanya dari perkara asas - fenomena alam atau amalan rohani. Tetapi sebenarnya, kisah dan nasib orang lain juga boleh mempengaruhi kita. Kami telah mendapati bahawa 50 hingga 60% pengalaman yang memberi inspirasi berlaku apabila kita kagum dengan orang lain.

2. Segerakkan dengan mereka yang dekat

Keltner menegaskan bahawa ia bukan sahaja membantu anda berasa kagum, tetapi ia juga mengukuhkan ikatan sosial dan mewujudkan rasa hubungan dengan orang di sekeliling anda. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa orang menjadi lebih pemurah dan bertolak ansur selepas berjalan serentak dengan orang lain (seperti menari, menyanyi paduan suara, atau berjalan kaki ke hujung kaki).

3. Luangkan lebih banyak masa dalam alam semula jadi

Biasakan berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 minit ke taman terdekat setiap minggu.

Satu kajian oleh ahli psikologi dan rakan-rakannya mengesahkan bahawa berjalan seperti itu meningkatkan bilangan emosi positif. Pakar di Pusat Sains Keltner bahkan merumuskan beberapa peraturan untuk berjalan kaki yang berjaya: anda tidak perlu terganggu oleh telefon, mengira hingga enam dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas, dan sekarang tumpukan perhatian pada pernafasan, kini pada bunyi dan pemandangan sekeliling.

Decker Keltner

Pertimbangkan corak pada pokok dan daun, dapatkan udara segar, fikirkan infiniti ruang di sekeliling anda.

4. Dengar atau cipta muzik

Ingat perasaan merayap yang menyenangkan di seluruh badan anda apabila anda mendengar simfoni yang khusyuk, menyanyikan lagu yang menyentuh hati atau memainkan melodi yang indah pada alat muzik? Muzik adalah salah satu sumber yang paling serba boleh bagi perasaan sukar difahami itu apabila ia membuatkan anda tersentuh.

Anda bukan sahaja boleh mendengar atau bermain, tetapi juga cuba mengarang muzik anda sendiri. Dan jika anda mengumpulkan kumpulan kecil atau menjadi ahli koir, penyegerakan dengan orang lain pasti akan membantu anda merasakan keseronokan yang menyenangkan.

5. Nikmati seni

Pameran konseptual yang luar biasa, filem rumah seni, arca klasik - kehebatan dan keindahan seni boleh menarik nafas anda.

Imej estetik juga menimbulkan perasaan yang menyenangkan. Sebagai contoh, peserta dalam satu kajian berasa kagum apabila mereka menonton video gerakan perlahan titisan air berwarna jatuh dengan indah ke dalam mangkuk susu.

6. Jangan Lupakan Pengalaman Rohani

Para saintis mendapati bahawa pengalaman rohani dan juga kenangan tentangnya menimbulkan perasaan kagum. Mereka boleh menjadi apa-apa sahaja: peserta agama dalam kajian lebih kerap mengingati iman, hidup dan mati, manakala orang bukan beragama sangat mengagumkan dari yoga, meditasi, atau komunikasi dengan alam semula jadi. Secara umum, anda boleh melakukan apa sahaja. Perkara utama ialah ia penting kepada anda.

7. Cuba fahami sesuatu yang penting

Decker Keltner

Idea global sangat menakjubkan - ambil, sebagai contoh, Marxisme, evolusi atau ekonomi pasaran.

Anda tidak perlu kerap mencari idea baharu, cuma cuba lihat perkara biasa dari sudut baharu. Keltner mencadangkan bermula dengan perkara yang paling mudah. Contohnya, fikirkan tentang awan atau ombak, cara ia terbentuk dan cara ia mempengaruhi dunia di sekeliling kita.

Atau cuba belajar fizik kuantum: ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi semakin jelas topik ini untuk anda, semakin banyak keseronokan yang anda akan rasa. Pencinta sastera boleh membuat ayat dan puisi metafora yang kompleks: apabila anda sampai kepada maksud karya itu, anda pasti akan mengambil nafas anda.

8. Fikirkan tentang hidup dan mati

Ibu bapa yang melihat keajaiban bersalin dengan mata kepala sendiri tahu secara langsung betapa menakjubkannya ia. Menghadapi kematian boleh menimbulkan perasaan yang sama. Ini tidak bermakna sengaja meletakkan nyawa anda dalam risiko untuk mengejar rasa kagum. Banyak filem moden, siri TV dan buku mendedahkan sepenuhnya tema hidup dan mati dan membantu untuk mengalami perasaan yang kuat.

Decker Keltner

Kami biasanya bercakap tentang kagum sebagai keajaiban yang boleh berlaku hanya sekali dalam seumur hidup. Sebenarnya, perasaan ini ada di sekeliling kita.

Jika nasihat profesor tidak berkesan untuk anda, jangan putus asa. Teruskan menimba pengalaman dan mencuba perkara baru. Mungkin anda akan mencari cara lain untuk menjadikan hidup anda menarik!