Mengapa berjalan alam semula jadi baik untuk otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sesetengah orang bermimpi untuk memakai beg galas dan berjalan beberapa puluh kilometer sepanjang minggu bekerja. Orang lain bersetuju untuk makan tali leher mereka sendiri, hanya untuk tidak tidur di atas tanah.

Otak anda tidak peduli sama ada anda mencintai alam semula jadi atau tidak. Dia perlukan ruang hijau. Alam semulajadi adalah balsem yang memberi kehidupan dan ini telah dibuktikan oleh penyelidikan bertahun-tahun. Komunikasi dengan alam semula jadi meningkatkan mood, ingatan, perhatian. Dan apabila anda menganggap bahawa orang telah berpindah ke bandar, lawatan ke alam semula jadi menjadi lebih penting.

Di Rusia kini lebih daripada 70% penduduk tinggal di bandar. Lebih separuh di dunia. Kehidupan manusia telah berubah. Dan apa yang paling menarik, langkah besar-besaran ke bangunan tinggi digabungkan dengan pertumbuhan pesat yang sama dalam jumlah gangguan mental.

Otak bandar

Terdapat banyak sebab mengapa bilangan orang yang mengalami gangguan mental semakin meningkat. Pakar bercakap tentang pengurangan masa lapang (termasuk untuk kanak-kanak), kesukaran ekonomi, penghapusan larangan moral untuk mendapatkan bantuan psikologi, dan beberapa faktor lain.

Sebilangan besar penyakit dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan, yang biasa di kalangan penduduk bandar. Untuk masa yang lama, ahli psikologi telah mengesyaki bahawa kehidupan di bandar memberi kesan negatif kepada otak.

Pada tahun 1984, ahli biologi Edward Osborne Wilson menerangkan sebab pengaruh positif alam semula jadi terhadap kesejahteraan mental manusia dalam bukunya Biophilia. Beliau mencadangkan bahawa manusia mempunyai keinginan semula jadi untuk mencari hubungan dengan tumbuhan dan haiwan., yang diterbitkan dalam jurnal Acta Psychiatrica Scandinavica, meringkaskan data daripada 20 kajian yang membandingkan penduduk bandar dan luar bandar. Ternyata gangguan afektif adalah 40% lebih biasa di bandar. Neurosis kebimbangan juga lebih tipikal bagi penduduk bandar. Perbezaan hanya sebahagiannya dijelaskan oleh perbezaan demografi antara bandar dan bandar.

Tidak ada sebab untuk berfikir bahawa individu yang muram pergi ke bandar, dan semua orang yang riang cenderung untuk tinggal di luar bandar. Pada 2013, ia diterbitkan: lebih 18 tahun, 10,000 orang telah ditemu bual, berpindah ke dan dari bandar. Subjek melaporkan peningkatan dalam kesejahteraan dan penurunan tekanan apabila mereka tinggal di kawasan hijau kira-kira 4 km diameter. Penambahbaikan adalah sederhana, dengan kira-kira satu pertiga daripada subjek mengaitkan perubahan kepada perkahwinan, sebagai contoh, tetapi merentas populasi, data tersebut mempunyai potensi yang besar.

Kajian oleh majalah itu mendapati bahawa orang yang dibesarkan di kawasan luar bandar menghadapi tekanan lebih baik daripada orang yang dibesarkan di bandar, berdasarkan aktiviti amigdala, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk kebimbangan dan pembelajaran. Tetapi penduduk bandar dan kampung tidak berbeza dalam penilaian mereka sendiri terhadap tekanan, serta tingkah laku mereka dalam situasi tertekan.

Kajian lain menunjukkan bahawa berjalan di kawasan hijau meningkatkan mood dan kognisi dalam kedua-dua orang yang tertekan dan bukan psikiatri. Landskap di luar tingkap dikaitkan dengan penumpuan dan kawalan yang lebih baik terhadap impuls. Ruang hijau di sekeliling rumah mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan mengurangkan kebimbangan, menurut pesakit.

Mengapa sayur-sayuran penting

Lebih kurang jelas mengapa sayur-sayuran mempunyai kesan sedemikian terhadap kesihatan kita. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa anda tidak perlu melakukan perjalanan jauh untuk melindungi otak anda.

Penyelidik Institut Alam Sekitar Stanford Gretchen Daily meninjau 38 orang. Di kampus, otak peserta diimbas menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi. Para peserta juga mengisi soal selidik di mana mereka menerangkan kehadiran pemikiran obsesif, khususnya tentang sikap negatif terhadap diri mereka dan tindakan mereka.

19 peserta kemudiannya berjalan kaki selama 90 minit di sepanjang jalan utama yang sesak. Selebihnya pergi berjalan-jalan di sepanjang laluan berbatu di antara bukit-bukit, di sekitar teleskop radio, yang berdiri tidak jauh dari kampus. Laluan-laluan telah dipilih khas untuk menghargai faedah praktikal rehat yang singkat setiap hari.

Selepas pulang, para peserta mengisi semula borang soal selidik. Mereka yang berjalan di alam semula jadi mempunyai hasil yang lebih baik. Dan selepas berjalan di sekitar bandar, perasaan subjek tidak berubah.

Kerja otak selepas berkomunikasi dengan alam juga telah berubah. Kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perasaan sedih dan menggali diri menunjukkan kurang aktiviti, yang tidak berlaku pada orang yang berjalan di sepanjang laluan. Dan perubahan ini tidak dapat dijelaskan hanya dengan perbezaan kadar denyutan jantung dan pernafasan.

Terdapat sesuatu yang menenangkan dalam alam semula jadi, dan ini tidak dikaitkan dengan aktiviti fizikal ringan dan rehat dari kerja. Apa sebenarnya yang masih belum jelas.

Mengenal pasti faktor khusus ini kini merupakan cabaran nombor satu bagi penyelidik.

Sementara itu, dunia sudah merancang bandar-bandar berkenaan dengan akses kepada pulau-pulau semula jadi. Di Cape Town, perhatian diberikan kepada jarak dari sekolah masa depan ke taman: kanak-kanak tidak sepatutnya menghabiskan banyak masa dalam perjalanan dari tempat belajar mereka ke zon hijau. Di Stockholm, mereka merujuk kepada "sinar semula jadi" yang tertanam di ruang bandar dalam bentuk taman dan dataran. Sesetengah penyelidik cuba mengira berapa banyak pokok yang perlu tumbuh di satu jalan untuk memperbaiki keadaan psikologi orang yang lalu-lalang. Kita perlu berjuang untuk setiap sentimeter persegi kehijauan jika kita tidak mahu menjadi gila. Lebih-lebih lagi, adalah mudah untuk memusnahkan sudut alam semula jadi, tetapi untuk mengembalikannya ke persekitaran bandar adalah lebih sukar.