Bagaimana untuk mencari dan membetulkan punca tekanan di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak ada orang yang tidak biasa dengan tekanan di tempat kerja. Usahawan dan pekerja bebas, pekerja pejabat dan syarikat baru - kita semua, dalam satu cara atau yang lain, berhadapan dengan keletihan profesional, keletihan dan keletihan yang berlebihan. Petua untuk mengurangkan tekanan adalah bagus, tetapi ia tidak akan berkesan sehingga anda menemui punca semua masalah anda.

Kebanyakan artikel mengenai menangani tekanan mengatakan: senaman dan yoga, makan dengan betul, bermeditasi. Petua ini bagus dan anda mesti mengikutinya.

Tetapi rahsianya berbeza. Untuk menghilangkan tekanan, anda perlu memahami apa yang menyebabkannya. Punca tekanan mesti ditangani secara langsung, dan apabila anda telah menangani masalah itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk menangani tekanan.

Apa yang menyebabkan tekanan

Mari kita terangkan perkara yang boleh membuat anda tertekan dan terlalu bekerja:

1. Tarikh akhir yang sukar.
2. Rakan sekerja atau bos yang anda rasa sukar untuk berkomunikasi dan bekerjasama.
3. Ketidakpastian bahawa anda melakukan apa yang anda perlu lakukan.
4. Ketidakpastian dalam profesionalisme mereka sendiri.
5. Persaingan, politik pejabat dan konflik interpersonal.
6. Kekurangan masa untuk keluarga atau kehidupan peribadi.
7. Jumlah kerja yang banyak.

Tekanan ini mempunyai satu persamaan. Kesemuanya timbul kerana fakta bahawa kami sangat jelas tentang bagaimana proses kerja sepatutnya kelihatan, apakah keputusannya dan apa yang dimaksudkan untuk menjadi pekerja yang berkesan.

Kami entah bagaimana membandingkan diri kami dengan ideal tertentu. Dialah yang menjadi punca utama stress.

Kita semua mengimpikan kerja yang stabil, menyeronokkan dan sekurang-kurangnya kebimbangan. Realiti tidak sepadan dengan ideal ini, dan oleh itu tekanan timbul.

Perkara yang sama berlaku untuk semua faktor yang telah kami senaraikan di atas. Dalam setiap situasi individu, masalah ketidakkonsistenan dengan ideal timbul: kami tidak memenuhi tarikh akhir, rakan sekerja tidak membenarkan kepercayaan, bos tidak selalunya menjadi pemimpin yang baik … Ini berlaku setiap hari, idea kami tentang cita-cita dipecahkan terhadap realiti, keperluan tidak dipenuhi, yang bermaksud bahawa kita tidak dapat mengelakkan kekecewaan dan kebimbangan.

Bagaimana untuk menangani masalah ini?

Bagaimana untuk menangani punca tekanan

Jika semua masalah kita timbul daripada beberapa ideal, mungkin lebih baik untuk tidak mencipta satu sama sekali? Nah, itu bagus, tetapi mustahil untuk melepaskan aspirasi sedemikian. Satu cara atau yang lain, kami sentiasa mengharapkan yang terbaik dan berusaha untuk lebih.

Untuk menangani tekanan anda, anda perlu:

1. Menyedari bahawa anda berada di bawah tekanan.
2. Fahami betapa anda berusaha untuk mencapai ideal.
3. Cuba untuk mencari kegembiraan pada masa sekarang, perlahan dalam perlumbaan untuk yang tidak dapat dicapai.

Bagaimana hendak melakukannya?

Belajar untuk Merekod Tekanan Anda

Kebimbangan, kekecewaan, ketegangan adalah gejala pertama yang anda perlukan untuk berhenti dan berehat. Tanda-tanda ini seperti pemberitahuan pada telefon pintar anda: anda tidak perlu mengabaikannya, tetapi berurusan dengannya dan faham bahawa anda akan mengalami tekanan.

Fahami apakah cita-cita anda yang tidak dapat dicapai

Mengapa anda mula bimbang sekarang? Apa yang anda tidak boleh capai? Sejauh manakah keadaan sebenar berbeza daripada cara anda membayangkan kerja anda? Mungkin anda telah memodelkan situasi yang terlalu stabil, tenang, terkawal yang tidak sesuai dengan realiti.

Sebagai contoh, anda sentiasa bermimpi untuk mempunyai jumlah kerja yang tetap dan tarikh akhir yang munasabah. Ia memberikan rasa selamat dan selesa. Tetapi kehidupan berkembang sedemikian rupa sehingga bilangan tugas hanya bertambah, dan kebanyakannya mempunyai tanda ASAP. Daripada ketenangan, anda berasa keliru, dan jadual yang teratur beransur-ansur berubah menjadi huru-hara. Ia boleh mengecewakan, tetapi kemudian tekanan mengambil alih. Tukar pandangan anda tentang situasi sedemikian, kerana ia timbul bukan sahaja semasa bekerja, tetapi juga dalam kehidupan seperti itu.

Pilihan di tangan anda: sama ada anda suka negeri ini, atau anda membencinya.

Longgarkan keterikatan anda kepada yang ideal

Katakan kepada diri sendiri: “Berusaha untuk cita-cita tidak membantu saya. Ia menyakitkan saya. Saya terbuka kepada kemungkinan baru. Saya bersedia untuk situasi yang tidak dijangka."

Oleh itu, daripada berusaha untuk mendapatkan imej ideal sementara seorang pekerja yang boleh melakukan segala-galanya, anda akan menjadi seorang yang membuat kesilapan dan belajar daripadanya, tidak takut untuk menyahut cabaran dan bersedia menghadapi kesukaran.

Anda akan menyukai unsur huru-hara dalam hidup anda, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk belajar memberi tumpuan kepada perkara yang paling penting. Walaupun anda menghadapi masalah yang sangat sukar, anda akan faham: selepas kegagalan, kehidupan diteruskan.

Dengan meninggalkan mengejar cita-cita yang tidak dapat dicapai, anda menerima kehidupan apa adanya. Ia tidak semestinya dilipat seperti yang anda maksudkan. Anda perlu belajar untuk mencintai dia semua, tanpa pengecualian, dengan kemenangan dan kekalahan. Sebagai balasan, anda akan menerima minat yang besar dalam giliran hidup dan dapat menikmati setiap gilirannya. Anda akan lupa bagaimana rasanya mengeluh dan merengek, tetapi anda akan melihat hanya yang terbaik dalam diri orang dan berhenti menyalahkan orang lain atas kegagalan anda sendiri.

Terlalu banyak kerja terkumpul? Pilih tugas yang paling mendesak dan selesaikan dengan sempurna. Adakah rakan sekerja anda menjengkelkan? Ketahui apa masalahnya dan cuba lihat tingkah lakunya dari sudut pandangan baru, belajar untuk berempati dengannya. Takut kehilangan pekerjaan? Cuba fokus untuk melakukan kerja anda dengan baik, dan sepanjang perjalanan cari laluan alternatif sekiranya anda dipecat.

Bagi sesetengah orang, nasihat ini akan kelihatan tidak berguna dan menjengkelkan, kerana ucapan itu adalah mengenai hakikat bahawa cita-cita tidak dapat dicapai. Ramai orang mahu mengawal setiap minit kehidupan mereka, masa kini dan masa depan. Nah, jika jalan ini baik untuk anda, semoga berjaya. Mereka yang tidak dapat menghilangkan tekanan dalam apa jua cara harus meninggalkan perlumbaan untuk impian yang jauh dan tidak dapat direalisasikan dan menumpukan perhatian pada apa yang berlaku di sini dan sekarang, membuka hati mereka kepada segala yang baru dan tidak dijangka, berminat, dan tidak mengutuk.

Lagipun, hidup ini indah.