Menghilangkan tekanan di tempat kerja: peretasan kehidupan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami menawarkan anda 5 teknik mudah yang akan membantu anda bertenang dan tidak memecahkan hutan dalam keadaan gangguan emosi. Anda tidak mahu kehilangan kontrak untuk jumlah yang besar hanya kerana anda tidak dapat menahan dan melepaskan emosi anda?

Kelas yoga memberi kita bukan sahaja fleksibiliti badan dan kesejahteraan fizikal yang baik, tetapi juga kesihatan emosi, mengajar kita untuk mengawal emosi kita dan tidak tunduk kepada pengaruh negatif. Ini amat membantu dalam situasi tekanan dalam keluarga dan di tempat kerja.

Jangan risau tentang perkara kecil

Yoga mengajar kita bahawa hidup kita adalah jalan kita, dan kita pergi ke tempat yang kita fikir perlu dalam langkah besar atau kecil. Kadang-kadang anda perlu berdiri diam seketika, kadang-kadang anda perlu memecut, dan kadang-kadang juga mengambil beberapa langkah ke belakang. Dan sepanjang perjalanan, kita pasti akan menemui perkara yang tidak menyenangkan atau membosankan kepada kita, tetapi yang mesti dilakukan untuk mencapai matlamat kita. Ya, ia boleh menjengkelkan, tetapi sama ada anda suka atau tidak, perkara yang tidak menyenangkan ini akan sentiasa menghampiri anda. Dan, jika anda sentiasa bimbang tentangnya, menangguhkannya atau cuba menyingkirkannya, anda akan kekal berdiri di luar tempat. Anggap ia sebagai sesuatu yang semula jadi, yang juga mendorong anda lebih dekat dan lebih dekat dengan matlamat anda.

Anda tidak boleh mencari pusat anda jika anda fikir anda adalah pusat

Ia seperti sistem suria Ptolemy, di mana pusatnya bukan matahari, tetapi bumi. Yoga mengajar kita bahawa kita bukan pusat alam semesta di mana segala-galanya berputar. Kami hanya perantara, pembawa fungsi yang membantu peristiwa berlaku, berkembang dan berkembang. Sama ada perniagaan anda sendiri atau pengurusan projek - anda bukan pusat, anda adalah satu lagi roda dalam sistem yang membantu ia berfungsi dengan baik.

Cuba untuk menjadi fleksibel

"Pemikiran fleksibel" - dalam kekosongan anda sering dapat melihat klausa yang sama dalam keperluan untuk calon. Anda perlu memahami bahawa orang belajar dan bekerja dengan cara yang berbeza dan masing-masing mempunyai gaya individu mereka sendiri yang sepadan dengan tahap pengetahuan, kemahiran, pengalaman dan tabiat mereka.

Adalah sangat penting untuk meluangkan sedikit masa memikirkan bagaimana orang bekerja, apa yang memotivasikan mereka, apakah reaksi mereka terhadap peristiwa ini atau itu, bagaimana mereka menyelesaikan masalah dalam projek mereka. Ini ialah kemahiran yang sangat penting yang membolehkan anda meletakkan diri anda dalam kedudukan orang yang anda perlukan untuk bekerjasama pada masa ini dan membantu anda memahami mereka dan menyesuaikan diri dengan gaya kerja mereka.

Sentiasa ingat nilai anda

Kadangkala orang yang membenci tembakau bekerja pada projek pengiklanan dengan syarikat tembakau. Atau mereka melakukan perkara untuk banyak wang yang sebelum ini kelihatan mustahil, melangkah melebihi nilai dan prinsip mereka. Biasanya pada masa ini mereka meyakinkan diri mereka bahawa ini tidak lama, dan kemudian dengan wang ini adalah mungkin untuk melakukan banyak perkara yang baik, berguna dan hanya menyenangkan. Atau mereka bekerja pada pekerjaan yang mereka benci, tetapi mereka mendapat wang yang baik, secara beransur-ansur lupa bahawa mereka pernah bermimpi untuk memulakan projek mereka sendiri atau membuka kedai kopi kecil.

Apabila anda memilih pekerjaan atau mesti membuat keputusan sama ada untuk meneruskan kerjaya dengan syarikat itu atau mengikut cara anda sendiri, ingat perkara yang pernah anda fikirkan penting. Analisis bagaimana nilai dan prinsip syarikat berbeza daripada anda, dan buat pilihan termaklum yang betul, jika tidak, harga yang anda bayar akan terlalu tinggi.

Ingat untuk bernafas

Teknik pernafasan meditasi dengan sempurna membantu untuk berehat hanya dalam beberapa minit, bertenang dan menyusun fikiran anda. Ini tidak mengambil banyak masa, tidak perlu melakukan apa-apa latihan khas yang kompleks, dan tidak memerlukan banyak ruang. Apa yang anda perlu lakukan ialah mencari tempat terpencil yang tenang di pejabat anda dan peruntukkan hanya 5 minit untuk bernafas, bertenang dan membuat keputusan yang betul.

Pilihan yang ideal ialah berbaring, letakkan satu tangan di dada anda, satu lagi di perut anda, dan mula bernafas dalam-dalam, rasakan nafas anda dengan tangan anda. Latihan yang sama boleh dilakukan semasa duduk, tetapi sentiasa dengan tulang belakang yang diluruskan!

Anda juga boleh menggunakan teknik lain - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ini adalah teknik pernafasan lubang hidung, yang merupakan asas kepada banyak teknik lain, dan ia agak mudah dilakukan.

Cubit lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui kiri anda. Kemudian picit lubang hidung kiri dan hembus melalui kanan. Tutup lubang hidung kanan sekali lagi dan tarik nafas dalam-dalam melalui kiri dan hembus melalui kanan. Dan seterusnya secara bergantian selama beberapa minit.

Teknik pernafasan ini mengimbangi hemisfera otak kanan dan kiri, membantu menghilangkan sakit kepala, migrain dan masalah lain yang biasanya mengiringi keadaan tertekan, dan juga membersihkan minda kita daripada serpihan mental dan membantu memberi tumpuan kepada kerja.

Luruskan badan

Pilihan lain untuk bertenang dan tidak merosakkan kerja yang telah anda kerjakan, dan mungkin seluruh pasukan rakan sekerja anda, adalah dengan meregangkannya sedikit. Selain ketenangan, regangan lembut boleh membantu anda berehat dan fokus pada kerja yang anda lakukan.

Terdapat beberapa pose yang boleh dilakukan betul-betul di kerusi kerja. Sebagai contoh, kedudukan kucing di kerusi:duduk di tepi kerusi, letakkan tangan anda pada lutut anda, regangkan tulang belakang anda, tarik nafas dan, semasa anda menghembus nafas, bawa bahu anda ke hadapan, bulatkan belakang anda, tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian sambil menarik nafas, luruskan ke atas semula, menurunkan bahu anda ke bawah. Lakukan senaman ini sehingga anda berasa lega.

Aromaterapi + teh

Cara lain untuk menenangkan diri ialah dengan minum teh herba yang lazat. Pilih campuran herba yang menenangkan anda dan bawa ia berfungsi sebagai pengganti kopi pejabat anda. Hanya jangan berlebihan, kerana beberapa teh yang menenangkan membuatkan anda mengantuk dengan serta-merta;)

Aromaterapi juga boleh membantu anda melawan tekanan. Tetapi di sini perkara utama adalah jangan keterlaluan, terutamanya jika anda tidak mempunyai akaun peribadi anda sendiri. Sebelum membawa minyak pati ini atau itu ke pejabat, tanya rakan sekerja anda jika mereka alah.

Minyak lavender, oren, geranium, ylang-ylang, kemenyan, bergamot, mandarin, pudina, mawar dan marjoram adalah minyak santai dan melegakan tekanan yang sangat baik. Anda boleh membawa bunga rampai kecil yang direndam dalam minyak ini, atau tambahkan beberapa titis pada krim tangan anda. Dalam kes ini, ia juga patut memastikan bahawa anda tidak alah secara peribadi kepada minyak ini, kerana ia akan terus pada kulit anda.

Nyanyi! Tetapi hanya secara senyap;)

Menyanyi adalah satu lagi cara meditasi. Dalam kes ini, menyanyi tidak bermakna menulis lagu-lagu pop yang bergaya, tetapi pengulangan meditatif mantra atau frasa pendek untuk beberapa waktu. Sebagai contoh, yang terkenal " Om"Adalah suara universal Alam Semesta, yang bermaksud segala-galanya dan tiada pada masa yang sama.

Anda juga boleh mengulangi frasa pendek kepada diri sendiri yang akan menenangkan anda dalam situasi tertentu.

Pilihan ini mungkin berfungsi juga;)

Jangan risau, jangan gementar, jangan mendorong diri anda ke dalam kemurungan, tetapi lakukan sahaja tugas anda sebaik mungkin. Dan setiap kali sesuatu tidak berjaya, ingat bahawa seseorang yang tidak melakukan kesilapan tidak cuba melakukan sesuatu yang baru. Perkara paling teruk yang boleh berlaku kepada anda ialah kematian anda sendiri, kematian orang yang disayangi, atau penyakit serius. Segala-galanya sama sekali tidak berbaloi untuk membawa diri anda kepada gangguan saraf.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo