Bagaimanakah seorang doktor boleh menangani tekanan di tempat kerja?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Garis panduan mudah untuk membantu menjadikan hidup anda lebih santai.

Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.

Bagaimanakah seorang doktor boleh menangani tekanan di tempat kerja?

Yuri Domodedonenko

Profesion doktor secara tradisinya adalah salah satu daripada sepuluh aktiviti yang paling tertekan: ia dikaitkan dengan rasa beban tanggungjawab untuk kehidupan pesakit, takut membuat kesilapan, ketegangan dan kebimbangan.

Pada masa biasa, tahap keletihan yang tinggi, keletihan emosi dan tekanan diperhatikan oleh sehingga satu perempat daripada doktor. 73% pekerja penjagaan kesihatan.

Apa yang menyebabkan tekanan dan bagaimana ia menunjukkan dirinya

Tekanan ialah tindak balas tidak spesifik badan terhadap rangsangan yang melampau (stressor). Bagi doktor, perengsa yang melampau dan selalunya kronik adalah sentuhan dengan penderitaan pesakit, kematian mereka, beban kerja yang sengit, jadual kerja yang tidak stabil, sekatan daripada kertas kerja, rasa tidak selamat dari segi undang-undang, kekurangan sokongan daripada pihak pengurusan dan rakan sekerja, konflik dengan pesakit dan mereka. saudara mara.

Semua ini adalah punca tekanan "luaran", tetapi terdapat juga pencetus "dalaman" berdasarkan sistem nilai, tuntutan manusia, yang diaktifkan apabila sistem garis panduan moral doktor bertembung dengan realiti yang kasar, keras, tidak adil.

Kemudian tahap tanggungjawab yang tinggi, kesempurnaan, rasa tidak puas hati dengan situasi sosial dan material sendiri, pengalaman ketidakadilan atau ketidakbolehterimaan apa yang berlaku mencetuskan reaksi yang tertekan.

Sebagai contoh, ini adalah bagaimana rasa tidak puas hati dengan hasil kerja anda timbul, dikaitkan dengan pengaruh faktor luaran: "Saya seorang doktor, bukan setiausaha, kerana kertas kerja anda ini saya tidak mempunyai masa untuk menyembuhkan", "Saya membawa gastrik saya pada Mercedes, dan pintu terbuka untuk saya dengan tendangan."

Dalam pekerja perubatan, tekanan pekerjaan membuatkan dirinya dirasai oleh kerengsaan, cepat marah, gementar, kebimbangan, perasaan tidak selamat atau tidak berdaya, penurunan mood sehingga kemurungan, dan gangguan tidur.

Selalunya terdapat masalah dengan tumpuan, ingatan dan perhatian terjejas, minat dalam kerja hilang, menjadi sukar untuk memotivasikan diri untuk melakukan sesuatu yang penting. Kemudian, pelbagai gangguan psikosomatik bergabung.

Dan kemudian keletihan profesional bermula - keadaan keletihan emosi, fizikal dan mental, di mana doktor tidak lagi dapat melaksanakan kerjanya dengan kecekapan yang sama dan tidak merasakan kepuasan dari hidupnya sendiri.

Bagaimana seorang doktor boleh menangani tekanan

Nasib baik, semua masalah ini boleh diatasi dan boleh diterbalikkan. Terdapat teknik dan kaedah pencegahan untuk membantu anda mengatasi tekanan di tempat kerja.

1. Perkara yang paling penting ialah menjaga diri anda, kesihatan mental dan fizikal anda. Berehat tepat pada masanya, makan tepat pada masanya dan dengan kualiti yang baik, dapatkan tidur yang cukup, kekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan, berkomunikasi dengan orang yang menarik, bersukan dan hobi anda. Berehat dari kerja bukanlah mementingkan diri sendiri, tetapi rasional. Keperluan pesakit yang masih hidup tidak lebih penting daripada keperluan anda sendiri dan kesejahteraan anda.
2. Ingat nilai anda sendiri. Berhati-hati dengan idea yang boleh anda andalkan dalam masa sukar: mengapa anda menjadi doktor, perkara yang boleh anda bawa kepada orang lain, kebaikan yang anda tahu tentang diri anda, perkara yang anda percayai.
3. Lukiskan sempadan dan jangan takut untuk mengatakan tidak apabila anda tidak bersedia atau dapat membalas permintaan seseorang. Jangan memikul tanggungjawab orang lain, tidak kira betapa komitednya anda kepada tujuan yang anda berkhidmat. Anda perlu mengetahui hak dan tanggungjawab anda, bertegas untuk memastikan keadaan kerja yang betul.
4. Dapatkan sokongan. Jika boleh, berbincang dengan orang tersayang dan rakan anda tentang ketakutan dan kebimbangan anda. Bincangkan masalah dengan rakan sekerja, dengan pengurusan, dalam komuniti profesional. Sentiasa ada seseorang yang boleh membantu anda dengan perniagaan atau nasihat, dan anda boleh memintanya.
5. Perhatikan apa yang anda fikirkan. Tangkap idea-idea yang mengganggu, sedar tentang apa-apa pemikiran negatif tentang diri anda dan idea-idea mengutuk diri sendiri dan persoalkannya: adakah ia benar, adakah ia tentang anda, apakah keadaan sebenarnya. Jadi peguam untuk diri sendiri, bukan pendakwa.
6. Jejaki perubahan mood anda. Cuba kenal pasti peristiwa, tindakan orang lain, perkataan atau fikiran anda sendiri yang mencetuskan kebimbangan, kemarahan atau kemurungan.
7. Belajar untuk merasakan tindak balas badan anda, kenal pasti ketidakselesaan. Cuba fahami bagaimana ia berkaitan dengan mood anda, dengan peristiwa hari lalu. Kadang-kadang kita "mengelirukan" keperluan badan dan tergesa-gesa, contohnya, untuk memuaskan rasa lapar, sedangkan pada hakikatnya kita sedih dan sunyi.
8. Kenali tekanan anda. Memahami apa yang menyebabkan anda tertekan, bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, di mana semuanya bermula, apa atau siapa yang boleh membantu anda, membuatkan anda berasa kurang berdaya, bertolak ansur dengan tekanan dengan lebih mudah dan terus membantu orang lain.
9. Fokus pada perkara yang berada di bawah kawalan anda dan dalam jangkauan anda. Cuba raikan kejayaan besar dan kecil anda, walaupun ia kelihatan tidak penting.
10. Ingat rasa humor anda, walaupun ia hitam. Ini adalah cara terbaik untuk mengubah persepsi anda tentang situasi yang tertekan. Sebagai contoh, pakar psikiatri mempunyai jenaka: "Sesiapa yang memakai jubah hari ini juga pakar psikiatri." Mereka berkata ia membantu untuk pulih dengan baik pada penghujung hari yang sukar.
11. Jangan gunakan alkohol atau bahan lain untuk ubatan sendiri. Semua ini hanya membawa perasaan lega sementara dan banyak kesan sampingan dalam jangka pendek dan panjang. Jangan menyalahgunakan kafein dan elakkan makan berlebihan.
12. Belajar teknik relaksasi. Ini boleh menjadi latihan pernafasan, latihan autogenous, kaedah pemerhatian diri secara sedar, meditasi. Mereka membantu mengurangkan tekanan dalaman, kebimbangan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kesejahteraan fizikal. Anda boleh melakukan yoga, qigong, tai chi, atau hanya berenang.
13. Biar pesakit hanya pesakit. Pesakit yang bermasalah tidak datang khas "untuk jiwa anda" - dia membawa penyakitnya kepada anda dan bercakap tentang penderitaannya dengan cara yang tersedia untuknya. Walaupun dia tidak tahu bersalam dengan sopan, menunjukkan kedudukannya yang tinggi, atau menakut-nakutkan anda, gastriknya tidak berbeza dengan ratusan gastrik lain. Ingat, anda datang bekerja lebih awal dan telah memakai jubah anda.
14. Dapatkan bantuan profesional. Pastikan anda melakukan ini jika anda merasakan ketidakselesaan dalaman meningkat dari masa ke masa, mood anda kekal rendah, anda tidak dapat mengatasi manifestasi emosi, ia menjadi semakin sukar untuk bekerja. Jangan tergesa-gesa untuk menolak ubat yang dicadangkan oleh ahli psikoterapi untuk kebimbangan atau kemurungan. Mereka bekerja dan berkesan membantu untuk bertahan dalam fasa akut tekanan, tekanan kronik dan akibatnya.

Untuk mengekalkan kerahsiaan, anda boleh menghubungi pakar di luar institusi anda atau mendapatkan nasihat dalam talian. Sejak awal wabak COVID-19, berpuluh-puluh organisasi negeri, awam dan swasta menyediakan bantuan psikologi percuma kepada pekerja perubatan dalam pelbagai bentuk. Sebagai contoh, Persatuan Jurupulih Tingkah Laku Kognitif Ahli Terapi Tingkah Laku Kognitif ialah Kumpulan Sokongan Psikologi untuk Profesional Penjagaan Kesihatan yang bekerja dengan COVID-19.