Apa itu burnout di tempat kerja dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semua orang tahu kepenatan selepas seharian bekerja dan impian untuk bercuti selepas menyiapkan projek yang sukar. Tetapi ramai orang mula berasa letih sepanjang masa. Minat bekerja hilang, motivasi hilang. Ini semua adalah gejala burnout.

Apa itu burnout?

Para saintis percaya bahawa burnout bukan hanya keadaan mental, tetapi penyakit yang menjejaskan seluruh badan.

Istilah "burnout" dicipta pada tahun 1974 oleh pakar psikiatri Amerika Herbert Freudenberger. Pada masa yang sama, dia membandingkan keadaan orang yang "terbakar" dengan rumah yang terbakar. Dari luar, bangunan itu mungkin kelihatan selamat dan kukuh, dan hanya jika anda masuk ke dalam, tahap kemusnahan menjadi jelas.

Ahli psikologi kini mengenal pasti tiga elemen keletihan:

• keletihan;
• sikap sinis untuk bekerja;
• perasaan kegagalan sendiri.

Keletihan membawa kepada fakta bahawa kita mudah marah, kurang tidur, lebih kerap sakit dan sukar untuk menumpukan perhatian.

Sikap sinis terhadap aktiviti kita membuatkan kita berasa terputus hubungan dengan rakan sekerja dan kurang motivasi.

Dan perasaan tidak mencukupi membuatkan kita meragui kebolehan kita sendiri dan melakukan lebih teruk dalam tugas kita.

Mengapa burnout berlaku?

Kita terbiasa berfikir bahawa keletihan berlaku hanya kerana kita bekerja terlalu keras. Ini sebenarnya kerana jadual kerja, tanggungjawab, tarikh akhir dan tekanan lain kita melebihi kepuasan kerja kita.

Penyelidik di University of California, Berkeley mengenal pasti enam faktor yang dikaitkan dengan keletihan pekerja:

• beban kerja;
• kawalan;
• ganjaran;
• hubungan pasukan;
• Keadilan;
• nilai.

Kami mengalami keletihan apabila salah satu daripada aspek kerja ini (atau lebih) tidak memenuhi keperluan kami.

Apakah risiko burnout?

Keletihan dan kekurangan motivasi bukanlah akibat terburuk daripada keletihan.

• Menurut penyelidik, tekanan kronik yang berlaku pada orang yang mengalami burnout mempunyai kesan negatif terhadap kemahiran berfikir dan komunikasi, dan juga membebankan sistem neuroendokrin kita. Dan dari masa ke masa, kesan burnout boleh membawa kepada masalah dengan ingatan, perhatian dan emosi.
• Satu kajian mendapati bahawa mereka yang mengalami keletihan mempercepatkan penipisan korteks prefrontal, kawasan yang bertanggungjawab untuk prestasi kognitif. Walaupun kulit kayu secara semula jadi menipis apabila kita semakin tua, mereka yang mengalami keletihan mempunyai kesan yang lebih ketara.
• Bukan otak sahaja yang berisiko. Satu lagi kajian mendapati bahawa keletihan secara ketara meningkatkan kemungkinan mendapat penyakit jantung koronari.

Bagaimana untuk menangani burnout?

Pakar psikologi menasihati mencari cara untuk mengurangkan beban kerja di tempat kerja: mewakilkan beberapa tanggungjawab, katakan "tidak" lebih kerap dan tuliskan apa yang menyebabkan anda tertekan. Di samping itu, anda perlu belajar untuk berehat dan menikmati kehidupan semula.

Ingat untuk menjaga diri sendiri

Mudah melupakan diri sendiri apabila tiada kekuatan untuk apa-apa. Apabila kita mengalami tekanan, kita rasa menjaga diri kita adalah perkara terakhir yang perlu kita luangkan masa. Bagaimanapun, menurut ahli psikologi, dialah yang tidak boleh diabaikan.

Apabila anda berasa hampir keletihan, adalah sangat penting untuk makan dengan baik, minum banyak air, bersenam dan tidur yang cukup.

Juga, ingat perkara yang membantu anda berehat dan mengambil lebih banyak masa untuk itu.

Buat apa yang kamu suka

Burnout boleh berlaku jika anda tidak berpeluang untuk selalu menumpukan masa kepada perkara yang anda suka.

Untuk mengelakkan ketidakpuasan kerja dengan keletihan, fikirkan tentang perkara yang paling penting bagi anda dan masukkannya dalam jadual anda.

Sekurang-kurangnya sedikit setiap hari, lakukan apa yang anda suka, dan sekali seminggu tumpukan lebih banyak masa kepadanya. Kemudian anda tidak akan mempunyai perasaan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukan perkara yang paling penting.

Cuba sesuatu yang baru

Lakukan sesuatu yang baru, seperti hobi yang anda impikan sejak sekian lama. Ia mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi kerana anda sudah sibuk sepanjang masa, tetapi sebenarnya, melakukan sesuatu yang baharu akan membantu anda mengelakkan keletihan.

Perkara utama ialah memilih apa yang akan memulihkan kekuatan dan tenaga.

Jika menambah sesuatu yang baharu pada jadual anda adalah mustahil, mulakan dengan menjaga diri anda. Fokus pada tidur dan pemakanan, dan cuba bersenam sekurang-kurangnya sedikit setiap hari. Ini akan membantu mengelakkan akibat keletihan dan kembali bertugas.