Apakah itu jetlag dan cara menanganinya secara semulajadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya kita menunggu setahun penuh untuk perjalanan, dengan harapan akhirnya dapat berehat dan berehat. Tetapi hari-hari pertama perjalanan boleh dibazirkan kerana jet lag. Penggodam kehidupan memahami apa itu jet lag dan cara mengatasinya.

Apa itu jetlag?

Jetlag ialah tindak balas semula jadi badan terhadap jet lag yang disebabkan oleh gangguan dalam irama sirkadian. Irama sirkadian, atau diurnal, bertanggungjawab untuk pertukaran tidur dan kitaran terjaga dalam badan. Mereka dikawal oleh perubahan suhu badan, kepekatan hormon tertentu dalam plasma darah, dan proses biologi lain. Selain itu, irama harian kita bergantung kepada cahaya matahari.

Mengapa ia timbul?

Apabila kita mendapati diri kita berada dalam zon waktu yang berbeza, irama sirkadian kita tidak segera menyesuaikan diri dengan keadaan baharu. Selama beberapa hari kita terus hidup mengikut jam biologi lama kita. Akibatnya, kita berasa letih di tengah hari atau, sebaliknya, mengalami tenaga yang berlebihan pada waktu malam.

Bagaimana anda mengenalinya?

Tanda-tanda utama jet lag termasuk gangguan tidur, perhatian terjejas, kerengsaan, penurunan prestasi, dan rasa tidak sihat secara umum. Dehidrasi, gangguan gastrousus, pening, dan juga masalah dengan koordinasi dan ingatan juga biasa.

Biasanya, anda tidak perlu menjalani pemeriksaan khas untuk memahami sama ada anda mengalami jet lag atau tidak. Jika anda telah melintasi beberapa zon waktu dan memerhatikan mana-mana simptom di atas, kemungkinan besar anda mengalami jet lag. Jangan takut dan pergi segera, beri badan anda beberapa hari untuk menyesuaikan diri. Tetapi jika, sebagai tambahan kepada gejala ini, anda bimbang tentang sesuatu yang lain, berjumpa dengan doktor anda.

Bolehkah jetlag diatasi?

Ya awak boleh. Seberapa cepat anda pulih bergantung pada bilangan zon waktu yang dilalui. Biasanya badan menyesuaikan diri dengan satu atau dua tali pinggang sehari. Contohnya, jika anda telah melepasi enam zon waktu, badan anda memerlukan tiga hingga lima hari untuk pulih.

Bagaimana untuk menyediakan?

• Tukar corak tidur biasa anda beberapa hari sebelum perjalanan anda. Jika anda menuju ke timur, tidur dan bangun lebih awal, dan jika menuju ke barat, kemudian.
• Cuba pilih penerbangan anda supaya anda tidak tiba terlalu lewat pada waktu petang dan tidur pada pukul 10 waktu tempatan.
• Tetapkan jam tangan anda ke zon waktu yang anda tuju sebelum menaiki pesawat.

Apa yang perlu dilakukan semasa perjalanan?

• Luangkan hari pertama selepas ketibaan di luar. Cahaya matahari sangat mempengaruhi jam biologi kita. Ia akan membantu badan menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu. Jika anda berada di dalam rumah sepanjang masa, gejala jet lag hanya akan bertambah teruk.
• Bergerak. Bersenam pada waktu pagi atau lewat petang akan membantu menceriakan dan menyesuaikan semula jam dalaman badan. Bersenam sejurus sebelum tidur hanya akan mengganggu lagi kitaran harian anda.
• Cuba jangan tidur pada siang hari. Jika anda masih mahu berehat, tidur tidak lebih daripada dua jam. Untuk tidak terlebih tidur, tetapkan penggera.
• Sekat bunyi dan cahaya yang tidak perlu dengan penyumbat telinga dan topeng tidur. Tidur yang lena ialah cara terbaik untuk menetapkan semula jam biologi anda.
• Elakkan alkohol dan kopi beberapa jam sebelum tidur. Minuman ini merangsang sistem saraf dan menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Lebih suka teh herba. Secawan pasangan atau rebusan ginkgo biloba dan ginseng akan menyegarkan anda pada waktu pagi. Chamomile, lavender dan valerian boleh membantu anda tidur pada waktu petang.
• Jika anda hanya pergi untuk beberapa hari, jangan lakukan apa-apa. Cuba makan dan tinggal di bawah sinar matahari pada masa yang sama seperti di rumah. Ini akan menghalang gejala jet lag daripada berlaku selepas kembali ke zon waktu rumah anda.

Mitos Jetlag

• Jetlag boleh diubati. Anda boleh melegakan simptom dan mempercepatkan masa pemulihan, tetapi satu-satunya ubat untuk jetlag adalah masa. Lagipun, badan perlu menyesuaikan semula jam biologinya dan menukar mod tidurnya, dan ini tidak begitu pantas.
• Alkohol atau pil tidur akan mengatasi jetlag. Kedua-duanya hanya akan membantu anda tertidur semasa penerbangan, tetapi tidak akan mengatasi jet lag. Di samping itu, tidak diketahui bagaimana ini boleh menjejaskan kesihatan anda.
• Jika anda terbang dalam kelas pertama, tidak akan ada jet lag. Sudah tentu, anda akan mendapat tidur yang lebih baik di kerusi berbaring, tetapi jam badan anda akan tersasar dengan cara yang sama seperti penumpang kelas ekonomi.
• Perubahan mendadak dalam diet akan membantu menyesuaikan semula jam biologi. Banyak laman web menasihatkan anda untuk menukar diet anda sebelum anda melakukan perjalanan, menjanjikan bahawa ia secara ajaib akan menghapuskan jet lag. Untuk melakukan ini, adalah dicadangkan untuk makan pada masa-masa tertentu dalam sehari, sama ada menambah atau mengurangkan saiz bahagian. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik telah dijumpai bahawa kaedah ini berkesan.