Apakah serangan panik dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan boleh bertukar menjadi gangguan panik jika diabaikan.

Serangan panik pertama saya sangat teruk. Ia berlaku kira-kira tiga tahun lalu. Kemudian saya berpisah dengan teman lelaki saya selepas hubungan yang lama, seorang kawan meninggal dunia, ada masalah kesihatan dan wang - entah bagaimana banyak perkara bertimbun sekaligus. Saya sering gugup, saya tertekan sepanjang masa.

Suatu hari saya pulang dari sekolah, duduk di atas sofa dan tiba-tiba terasa bahawa saya mula sesak nafas. Jantung saya berdegup kencang, saya mula bergetar, saya merasakan ketakutan yang kuat sehingga saya menjerit. Saya tidak faham sama sekali dari mana datangnya seram ini. Pada mulanya saya fikir saya hilang akal, dan kemudian semua fikiran hilang, hanya ketakutan yang tinggal. Saya merosot dari sofa ke lantai, bersandar pada meja dan memeluk lutut saya.

Selama 30 minit seterusnya saya hanya menggeleng, menjerit dan menangis. Tiada sesiapa di rumah, dan saya berfikir tentang keperluan untuk menghubungi ambulans apabila saya sudah tenang.

Saya mengalami serangan panik kira-kira sekali setiap enam bulan, apabila saya mengalami tekanan emosi untuk masa yang lama. Tetapi saya berurusan dengan mereka lebih baik daripada kali pertama.

Apakah serangan panik dan apakah gejalanya

Serangan panik ialah serangan ketakutan yang kuat tidak munasabah yang boleh mengatasi Jawapan kepada Soalan Anda tentang Gangguan Panik pada bila-bila masa, di mana-mana, walaupun dalam mimpi. Nampaknya sekarang anda akan menjadi gila atau mati.

Serangan biasanya berlaku pada remaja dan orang muda, dan wanita lebih cenderung untuk menderita daripada lelaki.

Semasa serangan panik, beberapa atau semua gejala serangan panik dan gangguan panik ini muncul:

• perasaan kehilangan kawalan ke atas diri anda atau keadaan;
• perasaan tidak realiti tentang apa yang berlaku;
• degupan jantung yang cepat;
• kelemahan, pening, kadang-kadang pengsan;
• sakit kepala;
• kesemutan atau kebas pada tangan dan jari;
• kilat panas atau menggigil;
• peningkatan berpeluh;
• sakit dada;
• menggigil;
• sesak nafas atau benjolan di kerongkong anda;
• kekejangan perut atau loya;
• susah bernafas.

Episod biasanya berlangsung 5-30 minit, walaupun beberapa gejala berterusan lebih lama.

Bila perlu menghubungi ambulans

Perhatian perubatan akan diperlukan Adakah anda mengalami serangan panik?, jika:

• Serangan panik berlangsung lebih lama daripada 20 minit, dan percubaan untuk menghentikannya tidak melakukan apa-apa.
• Mangsa merasakan kelemahan fizikal yang teruk secara tiba-tiba dan lesu. Ini biasanya berakhir dengan pengsan.
• Semasa serangan panik, hati saya sakit. Ini boleh menjadi tanda serangan jantung.

Dari mana datangnya serangan panik?

Tidak jelas apa sebenarnya yang menyebabkan mereka. Tetapi pakar percaya Simptom Serangan Panik bahawa serangan boleh datang dari tekanan atau perubahan dalam kehidupan. Contohnya, pemecatan atau memulakan pekerjaan baru, perceraian, perkahwinan, bersalin, kehilangan orang tersayang.

Genetik juga memainkan peranan. Jika ahli keluarga mengalami serangan panik, maka anda mungkin terdedah kepada ini.

Perokok, peminum kopi berat dan pengguna dadah juga berisiko.

Natalya Taranenko, pakar neurologi kategori kelayakan tertinggi Pusat Klinikal dan Diagnostik "Medintsentr", cawangan GlavUpDK di Kementerian Luar Negeri Rusia

Dalam badan, terdapat kerosakan dalam pengawalan diri, kawalan keadaan mentalnya sendiri, dan keupayaan penyesuaian badan. Selalunya ini adalah tindak balas kepada tekanan fizikal atau mental, kepada situasi tekanan dan konflik.

Mengapa serangan panik berbahaya

Episod terpencil biasanya tidak berbahaya. Tetapi serangan panik perlu dirawat jika ia berulang, jika tidak, ia akan berkembang menjadi gangguan panik. Kerana dia, seseorang hidup dalam ketakutan yang berterusan.

Terdapat komplikasi lain juga:

• Fobia khusus. Contohnya, takut memandu atau terbang.
• Masalah dengan prestasi akademik di sekolah atau kolej, kemerosotan dalam prestasi.
• Penutupan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
• Kemurungan atau Gangguan Kebimbangan.
• Fikiran bunuh diri, termasuk percubaan untuk membunuh diri.
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah.
• Kesukaran kewangan.

Bagaimana untuk menangani serangan panik sendiri

Saya mengalami sawan paling kerap pada waktu malam, apabila tiada sesiapa di sekeliling. Perkara pertama yang saya lakukan ialah segera menghidupkan lampu dan mana-mana filem atau siri TV (cuma bukan filem seram) supaya tidak berasa keseorangan. Kesunyian dan kegelapan menyebabkan ketakutan yang lebih besar.

Nampaknya panik tidak akan hilang dan anda tidak lagi dapat mengawal diri anda. Tetapi ini tidak berlaku. Terdapat beberapa cara untuk menenangkan Serangan Panik & Gangguan Panik: Gejala, Punca dan Rawatan.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Semasa serangan, sesak nafas mungkin muncul dan orang itu merasakan bahawa mereka tidak terkawal. Beritahu diri anda bahawa sesak nafas hanyalah gejala sementara dan akan hilang tidak lama lagi. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, tunggu sebentar, dan kemudian hembus, secara mental mengira empat.

Ulangi latihan sehingga pernafasan normal dipulihkan.

2. Rehatkan otot anda

Ini akan memberi anda kawalan semula terhadap badan anda. Buat penumbuk dan tahan dalam kedudukan ini untuk kiraan 10. Kemudian buka dan relakskan tangan anda sepenuhnya.

Juga cuba ketatkan dan relakskan kaki anda, dan kemudian secara beransur-ansur naikkan badan anda, sentuh glutes, perut, belakang, lengan, bahu, leher dan muka.

3. Ulang sikap positif

Cuba sebut beberapa frasa yang menggalakkan kepada diri sendiri atau dengan lantang. Contohnya: “Ini adalah sementara. Saya akan ok. Saya hanya perlu bernafas. Saya bertenang. Perkara yang baik.

4. Fokus pada objek

Kaji sehingga butiran terkecil: warna, saiz, corak, bentuk. Cuba ingat objek lain yang serupa dengannya. Bandingkan antara satu sama lain, cari perbezaan secara mental. Ini akan membantu anda mengalih perhatian diri anda dan kurang memikirkan tentang ketakutan yang anda alami.

5. Buka tingkap

Jika anda berada di dalam bilik yang tersumbat, udara segar akan membantu anda pulih.

Bagaimana untuk merawat serangan panik

Jika serangan berulang, dapatkan nasihat doktor anda. Ini akan membantu mencegah atau merawat gangguan panik.

Pertama, hubungi ahli terapi, yang, bergantung pada gejala, akan menetapkan pemeriksaan, dan kemudian merujuk anda kepada pakar neurologi, psikoterapi atau psikiatri. Adalah penting untuk mendapatkan ujian untuk menolak penyakit organ dalaman, serta masalah dengan kelenjar tiroid, tekanan darah dan paras gula dalam darah.

Natalya Taranenko, pakar neurologi kategori kelayakan tertinggi

Gangguan Panik: Apabila Ketakutan Melanda dirawat dengan ubat, psikoterapi atau secara menyeluruh.

Psikoterapi

Terapi tingkah laku kognitif digunakan. Semasa itu, seseorang belajar mengawal dirinya, perasaan dan emosinya. Serangan panik akan hilang lebih cepat jika anda menukar tindak balas anda kepada sensasi fizikal ketakutan dan kebimbangan.

Ubat-ubatan

Mereka akan membantu anda menangani serangan panik. Dadah amat diperlukan jika serangannya teruk dan sangat sukar dikawal sendiri.

Sesetengah ubat menyebabkan kesan sampingan: sakit kepala, loya, dan insomnia. Mereka biasanya tidak berbahaya, tetapi jika anda merasakannya sepanjang masa, beritahu doktor anda.